跑步后多久可以吃饭

跑步后通常30分钟也就是半个小时后才可以吃饭，跑步后不能立即吃饭的原因有如下几点：1、跑步后血液循环集中在骨骼肌之内，促使骨骼肌代谢出多余的乳酸因子，这时吃饭会导致消化和吸收不良，通常在经过30分钟后，体内乳酸的循环和代谢基本完毕，此时吃饭血液可在胃肠道内进行充分的消化和吸收，有助于食物的吸收。2、跑步后30分钟吃饭可有效补充能量，但不会因为跑步后一过性的低血糖，突然吃饭而使血糖摄入过高。跑步后机体处于高耗能和耗热流失状态，这时对于有氧运动和减肥和减脂起到很好的效果，待身体基础代谢率稍降低时，吃饭可起到充分吸收食物的作用。3、跑步后过30分钟吃饭使胃内容物、胃酸不至于分泌过多，是不会导致进食后胃部不适的最佳时间段。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/08收听(24214)

跑步后通常30分钟也就是半个小时后才可以吃饭，跑步后不能立即吃饭的原因有如下几点：1、跑步后血液循环集中在骨骼肌之内，促使骨骼肌代谢出多余的乳酸因子，这时吃饭会...

王炼│中南大学湘雅三医院

2021/10/14阅读(4626)

通常饭后半小时之内建议以休息或者散步为主，不适合剧烈的运动，跑步需要等食物消化之后才可以进行，一般建议在饭后两小时后再跑步，饭后立即跑步可影响肠胃道健康。进食后...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(5638)

对于跑步前吃饭还是跑步后吃饭，建议在跑步后吃饭，因为跑步属于消耗非常大的有氧运动，会使机体体内的能量大量的损耗，跑步后吃饭能够补充机体缺乏的营养物质。如果跑步前吃饭，因为胃部的食物需要消化，会有大量的血液集中在胃部，而跑步又消耗机体很多能量，胃部就会承担很大的负担，跑步之前吃饭对机体会造成很多损害，严重者可能会出现胃部下垂以及消化系统紊乱，所以建议吃完饭两个小时后，再进行体育运动。同时也要注意跑完步后不能立即吃饭，大约在一小时左右后吃饭，也不要跑完步后立即喝水，这样会引起胃部的不适。

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/08/13收听(96205)

早上跑步之前最好要吃饭，但是不要吃太多，吃五成饱就可以，因为空腹跑步会消耗身体中的脂肪，造成很多的游离脂肪酸，有可能会诱发心脑血管疾病。空腹跑步还会出现大量的出汗，带走身体中的钠、钾等离子，可能会造成身体的急性损害。而且早上吃饭以后不要马上就去跑步，要至少休息半小时以后，因为饭后马上进行激烈的运动，会对人体的胃肠造成较大的损害，可能会引起疼痛或者不适，甚至会引发消化不良、胃下垂，诱发急性阑尾炎的发作。所以早上跑步之前要吃饭，但是不要吃太饱，吃完饭以后不要马上跑，要休息半小时以后再跑。

郝敬波│徐州医科大学附属医院

2020/04/08收听(25362)

晚上不吃饭跑步是可以帮助减肥的，晚上不吃饭可以减少热量的食物摄入，减少人体内热量囤积引起的肥胖。跑步属于有氧运动，可以有效地促进人体脂肪层的流动，加速人体的脂肪消耗速度。晚上不吃饭容易使人体内多余的热量消耗完，使脂肪代偿性氧化消耗为人体提供能量，对于减肥有着积极作用。虽然晚上不吃饭跑步可以减肥，但长期晚上不吃饭跑步不仅会影响人体的饮食规律，还会使人体的肠道出现不适症状，导致各种不良的肠胃疾病出现，所以不建议总是晚上不吃饭进行减肥。减肥应制定合理健康的锻炼方式，才能达到更好的减肥效果。

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/13收听(14200)

饭后最好一个小时以后进行散步或者比较慢的活动，不建议进行快跑或者剧烈的身体运动。因为无论是早饭、午饭还是晚饭，脾胃在进入饮食之后，需要把水谷精微变化成气血，输送到头、肌肉、关节、四肢百骸和各个脏腑，来维持正常的身体活动。如果进行快速的跑步或者剧烈的活动，会增加脾胃运化气血、运化水谷正常的生理功能，会增加身体的负担，长期会导致消化不良，甚至会导致内脏下垂，非常耗气。也就是说，在食后尽量不要进行剧烈的活动，要保持身体平稳的运行，让脾胃完全消化掉之后再进行缓慢的运动，如散步等小幅度的运动即可。

曲健│大庆市中医医院

2018/11/01收听(32814)

饭后2个小时能够跑步。跑步属于剧烈运动，必须在进餐完之后，消化工作基本结束之后才能进行跑步。等到胃里的食物完全进入小肠进行消化，此时跑步才不会给胃和其他器官增加负担。一般饭后半个小时可以慢走、散步，饭后1个小时可以快走，等到饭后2个小时，就可以做跑步、打球、游泳、跳绳等剧烈的运动。在日常生活中，每个人体质不同，如果是体质弱的人，在饭后剧烈运动的时间一定要长一些，也就是饭后可以3个小时再进行剧烈运动，这样对身体的损伤也会相应减少。运动本身对于人体是有益的，一定要把握节奏，控制时间，一定要尊重科学。

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/03/12收听(35361)

通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。减肥的运动主要包括走路、游泳、跑步等...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/28阅读(6874)

建议在吃完饭两个小时以后可以跑步，因为如果刚吃完饭就运动，有可能会导致胃肠不适，甚至有可能会把胃里的内容物反流出来。主张在两小时以后跑步，是因为两个小时以后，胃里的内容物得到了适当的排空。因为刚吃完饭的时候，其实大部分的血液都是积聚在胃肠道的，这时如果去做剧烈的运动，就有可能使血液分散到四肢，从而导致胃肠道的血液减少，那就会影响消化，导致消化不良，长时间甚至有可能会引起胃下垂等症状。所以建议最好在饭后两个小时以后再做剧烈运动，对身体会更好。

邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院

2019/08/06收听(34998)

饭后可以运动的时间主要取决于食物的种类，要根据患者进食的是流食、半流食，还是混合食物进行分析。吃饭后迷走神经兴奋、胃肠道蠕动加快，血液流向消化系统，对于食物的消化、吸收非常重要。饭后需要休息一段时间才能够剧烈运动，如果进食的是流食，大约半个小时就可以排空，半个小时以后就可以跑步。如果进食的是半流食，建议一个小时左右再进行锻炼。如果进食的是混合食物，包括固体和液体，需要2-3个小时的时间才能够基本排空，才能够跑步或者进行其他的剧烈运动。建议大家在跑步之前热身，可以减少对关节的摩擦，使机体处于比较活跃的状态，有利于运动，避免大力活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

彭涛│北京大学人民医院

2020/05/28收听(96196)

饭后往往需要2-3小时的排空时间，才能够进行跑步以及剧烈运动。饭后立即跑步会导致交感神经兴奋，导致胃肠道内的血液流向其他地方，交感神经兴奋还会抑制胃肠蠕动，最终导致无法消化、吸收。饭后需要一段时间才能将胃内食物排空，胃内食物排空的时间取决于胃肠动力以及进食的食物种类。正常人进食流食往往需要半小时的时间才能够排空，而如果进食的食物是半流食，需要一小时左右的时间才能排空，而混合性食物往往需要2-3小时才能排空。饭后也不可以立即洗澡和喝汽水，以免胃扩张。不能立即吃水果，避免引起腹胀、便秘的症状。体质较弱、多病、胃下垂的人，饭后不能散步，应该注意休息。

彭涛│北京大学人民医院

2020/06/08收听(17604)

做完人工流产手术之后需要好好休息一段时间。因为流产之后身体的抵抗力下降，体质比较虚弱而且子宫需要慢慢的恢复。一般情况下，建议在术后的半个月之内不要进行重体力劳动和剧烈运动，所以一般建议在做完人流之后的半个月以后再去跑步、游泳等等。在人流手术之后的半个月之内，除了不要进行剧烈运动同时也不能够同房。在阴道有流血的时候要按时更换卫生巾，注意会阴部的卫生预防感染，要保持充足的睡眠和休息，不要熬夜；同时在饮食上适当的吃一些高蛋白，营养丰富的食物。

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2019/07/01收听(52829)

每天早上跑步的时间，建议早上跑步时间最好不要超过半小时。因为早上血压会偏高，血液对血管壁的压力一天中是比较高的时间点，这样会增加很多疾病发病率，包括脑血管病、脑出血、脑梗死。所以早上运动时间不宜过长，运动幅度不宜过剧烈，还是要平稳和缓，以散步、有氧运动为主，慢跑最好。时间不要超过半个小时，因为运动量过大对人体营养影响是很大的。还有是根据运动的人群是年轻人、老年人或中年人，有无基础病如高血压、糖尿病、冠心病，都有不同的要求，所以早上运动还是要慎重。

刘丽伟│大庆市中医医院

2019/07/17收听(75199)

一般饭后胃排空需要3-4个小时。对于饭后需要跑步的，建议一个小时以后再进行锻炼身体。因为有可能在进食之后胃肠蠕动相对比较慢，早期运动导致胃的消化功能不良，有的严重者可以出现上腹部不适、恶心、呕吐甚至出现胃肠道痉挛，引起上腹部疼痛的特点。在餐后建议一个小时左右，或一个小时以后再进行跑步，对于消化道排空都有明显的缓解。这种情况下建议一个小时以后跑步，平常尽可能的多注意以清淡的食物为主，多注意锻炼身体，增强自己的体质，多注意劳逸结合。

王强│枣庄矿业集团中心医院

2019/05/29收听(77390)

建议在吃完饭两个小时以后可以跑步，因为如果刚吃完饭就运动，有可能会导致胃肠不适，甚至有可能会把胃里的内容物反流出来。主张在两小时以后跑步，是因为两个小时以后，胃...

刘志勇│中南大学湘雅医院

2021/12/03阅读(4759)

膝关节的韧带损伤一般需要进行制动、固定、休息4-6周，根据恢复的情况，决定什么时候能够正常的站立行走。至于跑步这种负荷量比较大的运动，一般建议半年以上进行跑步锻...

林涨源│中南大学湘雅医院

2021/12/03阅读(4264)

脚出现骨折后，经过至少3个月的时间才能进行跑步活动，在3个月当中需要进行系统的治疗以及康复锻炼，比如在脚骨折之后，骨折断端对线、对位良好，可以采取石膏外固定或者支具外固定，促进骨折断端的恢复。如果有明显的骨折移位，需要进行手术内固定治疗，才能保证骨折能够良好的愈合。在4-6周左右的时间进行拍片复查，看骨折断端是否达到临床初步愈合的标准，达到了就可以拆掉外固定物，进行脚部位置的功能锻炼，促进局部的血液循环，减轻肿胀，并且能够让肌肉组织避免萎缩，避免血栓等相关的并发症。随着功能活动的逐渐增大，关节活动恢复正常，肌肉力量逐渐提升，骨折愈合的情况会越来越好，可以进行下床的适当站立以及小范围的走路，循序渐进直到肌肉力量恢复良好，关节活动度恢复正常，骨折断端也能够完全的愈合，达到骨性愈合的标准才能进行跑步等相关的锻炼。

刘继健│济南市中西医结合医院

2020/02/25收听(65966)

膝关节的韧带损伤一般需要进行制动、固定、休息4-6周，根据恢复的情况，决定什么时候能够正常的站立行走。至于跑步这种负荷量比较大的运动，一般建议半年以上进行跑步锻炼，过早的跑步锻炼容易导致韧带损伤加重，从而出现韧带的再损伤，产生不良的后果。膝关节的韧带损伤包括内外侧副韧带的损伤、关节囊的损伤以及交叉韧带的损伤，这些都是比较常见的膝关节韧带损伤。治疗上根据病情，如果膝关节稳定，可以采取保守治疗，一般需要进行制动、固定、休息六周，逐步恢复正常的功能。如果想要进一步增加负荷运动，常常需要三个月到半年，如果出现韧带损伤需要进行手术治疗，一般需要半年以上才能够进行跑步。

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/05/15收听(74481)

跑步时间的长短一般是根据跑步的目的和个人身体状况来决定，如果是为了强身健体，每天保持慢跑20分钟就可以，一般要求每周三次。如果是为了减肥，或者塑造肌肉力量，或者是年轻人跑步，这时候要求跑的时间可以在半个小时到一个小时之间。因为随着跑步时间的延长，对体内能量的消耗也就增加，对肌肉的耐力也能增加，可以起到减肥或者锻炼肌肉的作用。

王欣│山东省立第三医院

2021/04/19收听(26142)