在运动或训练时对动作必要时进行改变，使膝关节尽量保持，同时有计划的加强神经肌肉训练，如大腿后部肌群、增强本体感受的训练。增强腘绳肌的保护作用。

可以继续运动，但需要做好充分热身准备，运动员或许需要调整训练动作或方案，在运动中做好防护工作。

一般来讲，术后 3 个月就可以逐渐恢复跑步了，但是还需要达到以下标准才可以跑步： ● 疼痛在 2/10 以下。这里的疼痛是指日常生活中出现的疼痛，而非待着不动的疼痛。 ● 膝盖弯曲活动范围和健康侧相同。 ● 主动伸膝正常。伸膝功能需要在术后一个月内恢复。 ● 没有肿胀或积液。日常生活和康复训练中不再出现肿胀。 ● 膕绳肌及股四头肌的的等长收缩达到健侧的 70% 或以上。大腿前后肌肉的力量需要增加到至少健康侧的 70% 以上，最好是能达到 80%。 ● 单腿跳测试达到健侧的 70% 或以上。一般来讲，连续三次单腿跳，两腿的差距在 30% 以内。 ● 单腿蹲起及上台阶动作无明显膝盖外翻现象。单腿下蹲时候，能够自动地将膝盖保持在脚的上方，而不向内侧偏斜。

一般来讲，术后 12 周左右可以开始跑步练习了。为了保证安全性，建议用如下的方式进行跑步训练： ● 第 1 周步行 400 米； 然后跑 400 米（ 50% 的努力），重复四次，每周 3 次。 ● 第 2 周步行 400 米； 然后跑 800 米（ 50% 的努力）两次重复，每周 3 次。 ● 第 3 周 步行 400 米，跑 1.5 公里（50% 努力）； 然后步行 400 米，重复一次，每周 3 次。 ● 第 4 周步行 400 米，跑 400 米（ 50% 努力），步行 400 米，跑 800 米（75% 努力）； 然后步行 400 米，重复两次，每周 3 次。 ● 第 5 周 步行 400 米，跑 1.5 公里（75% 努力）； 然后步行 400 米，重复两次，每周 3 次。 ● 第 6 周步行 400 米，跑 400 米（75% 努力），步行 400 米，跑 800 米（100% 努力）； 然后步行 400 米，重复 2 次，每周 3 次。 ● 第 7 周 步行 400 米，跑 1.5 公里（100% 努力）； 然后步行 400 米

可以。

但必须是寻求康复师或专业按摩技师。按摩的主要作用是增加肌肉内的血液循环，降低肌肉张力，加快疲劳肌肉的恢复。

受伤后往往会出现膝关节周围的肌肉保护性紧张，同时也会因为膝盖疼痛而导致日常活动中的某些肌肉容易疲劳，比如小腿、腘窝（膝盖后的凹陷）、足底肌肉在运动后都会更容易酸痛。

对这些肌肉的按摩有助于缓解酸痛。同时，由于康复训练会造成肌肉的疲劳，按摩有助于肌肉的疲劳恢复，因此可以考虑进行按摩。

前十字韧带术后的康复期中，有几个时间点容易出现肿胀，他们是：

因为手术中对膝关节内部的创伤很大，膝关节肿胀在术后的病人中非常常见。

康复过程中控制膝关节的肿胀非常重要。尽快消除肿胀不仅有助于减少粘连，更对快速恢复关节功能意义重大。以下自我练习方法有助于减少肿胀：