每次和爸妈打电话时都要相互唠叨一句「别吃太咸了」。

其实除了饭菜里的「食盐」，还有些你常吃的东西里「盐」超多。

这些，不仅爸妈不知道，可能连你自己也未必能避开。

不信？我们在微博上做了一个小调查 ——

图片来源：研究所微博

其实，食品研发专家给的答案是 ——

都！很！高！

按照 1 克盐 ≈ 400 毫克钠的公式，我们拿着「计算器」去超市摸鱼考察了一圈，看看这些食品到底有多少盐。

结果令人虎躯一震！

我的天呐！我们平时吃的东西有这么多盐吗！

早餐一口一个的小面包、小饼干，吃完随随便便 1 克盐下肚。

图片来源：自己拍的

这还不算什么......

再看看吃到停不下来的话梅，简直是盐窝子！

图片来源：自己拍的

按照《健康中国行动（2019-2030）》中每天不超过 5 克食盐的推荐摄入量，约摸 2000 毫克钠。

吃这一袋，抵两三天的盐摄入量。

最最让人震惊的是，居然挂面的钠含量也这么高！

图片来源：自己拍的

是这世界太疯狂，还是我们的舌头糊里又糊涂？这哪儿能尝出来啊？

盐和咸，咸和盐，好多人都会认为它俩是锁死的。

但其实，有很多高钠食物尝起来是不咸的，只靠舌头，是很难发现它们的“钠量爆表”的本质的。

事实上，中国疾控中心营养所曾经就选过四种这样的食物拿去做调查，其中包括挂面和话梅。

结果发现，能把这四种食物的高钠属性一个不漏地认出来的人，只有 20.6 %。

这是因为 ——

01 「钠盐」不一定都是咸的

这里一起来温故知新一下：

「钠盐」≠「食盐」，「食盐」只是「钠盐」大家庭中的一份子。

由于分子结构的差异，除了「食盐」，很多「钠盐」都不一定是咸的。

「控盐」的核心，还是「控钠」，只要「钠」摄入超标，不管吃起来咸不咸，都会危害身体健康。

图片来源：丁香生活研究所

比如，食盐（氯化钠）是纯正的咸味，小苏打（碳酸氢钠）则有一点点苦味。

02 甜味和酸味，也会让咸味变淡

你没看错，酸甜苦辣咸这些「风味物质」可不是各忙各的，它们会相互影响。

食品研发工程师给我们介绍过一个概念：酸味和甜味之间存在「消杀现象」。

图片来源：丁香生活研究所

酸和甜同时存在的时候，会让整体的味道比较柔和 —— 酸味没那么刺激，咸味也容易被忽略。

想想糖醋排骨，是不是这个道理？

过程中可没少放盐和酱油，但因为也加了不少醋和糖，吃起来根本不会觉得咸，只会觉得酸甜可口。

话梅就更是了。

吃完可能会觉得渴，但吃的时候，谁能想到酸甜里躲着不少盐呢？

图片来源：站酷海洛

甜味跟咸味之间也存在「对比现象」：

有甜有咸的时候，甜味会更爽口，不那么腻，但咸味会在对比下隐形，很难被味蕾发现。

你回忆一下，童年专属零食浪*仙，吃起来有那么点儿甜丝丝的口感，但再仔细看看包装 —— 钠含量甚至比乐*薯片还要高！

换算一下，浪*仙（上）钠含量为 800 毫克 / 100 克，

乐*薯片（下）钠含量为 567 毫克 / 100 克。

图片来源：自己拍的

03 不好的饮食习惯，也可能让舌头麻木

除了以上两种外界因素，不好的饮食习惯，也会让舌头尝不出来咸：

比如，很多人就是爱吃咸，齁惯了，味蕾就对咸味不敏感了。

或者咀嚼不充分，食物的咸味没能溶解到唾液里，味蕾还没感知到呢，就咽下去了。

但是！舌头尝不出来咸，可不代表这些钠盐真的消失噢~

只要吃进肚，你的身体还是照单全收🙂。

这时候可能有小伙伴忍不住嘀咕，总有「钠盐」想害人，就不能不加吗？

不能。

因为除了调味，食品加工过程中还有很多其他重要的事需要钠盐去做。

很多我们迷恋的口感，都需要钠盐的助力，比如有嚼劲、柔软、酥脆等等。

看到这里，可能很多人打算含泪躺平了：

钠盐没法完全不加，那就只能要么咸死，要么饿死？那不如还是让我咸死算了吧！

其实，情况倒也还没有到这么绝望的地步。

通过调整配方和工艺，食品的钠含量还是有减少的可能性的。

所以我们这次也发现，很多食品，已经开始有意识地减钠了。

像之前提到的挂面、饼干、瓜子，甚至话梅，都已经有很多钠含量没那么高的选择了。

挂面（上）有钠含量 900 毫克 / 100 克的选择，也有 450 毫克 / 100 克的选择，话梅（下）也有钠含量 198 毫克 / 100 克的选择。

图片来源：自己拍的

这里告诉大家 2 个挑选小妙招：

第一，多长个心眼儿，掏钱之前看一眼「营养成分表」，选择钠含量偏低的食品，就能尽可能避开高钠的深坑。

那么，什么样的食品算高钠呢？

这里要划个重点！（敲黑板）

根据卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》，超过 600 毫克 / 100 克的固体食品算高钠了。

超过这个数值的，还是赶紧放回货架吧。

第二，还要注意「营养成分表」，标注的是「每份」，还是「每 100 克」食品的钠含量。

如果是「每份」，就需要按计算器，换算一下了。

乍一看，这款钠含量很低，只有 127 毫克，但是仔细一看，居然是「每 10 克」瓜子的钠含量！换算成「每 100 克」钠含量就是 1270 毫克！

图片来源：自己拍的

而且，就算买的食物的钠含量没那么高，吃的时候也不能哐哐往嘴里塞，而是要分出每一天的量，慢慢吃。

毕竟，单位重量的盐含量再低，也架不住一顿吃的总量太大。

总而言之，钠吃太多，真的不好。

近的会升高你的血压，远的让你更容易得心脏病和脑卒中，个个都要人命。

看完这篇，学会避坑，争取以后别再被「隐形钠」坑到啦！

🧂

最后，记得把这篇内容也 转发 给爸妈，别只让他们吃淡点儿了。盐多不多光靠尝，可尝不出来。

给他们换一个有刻度的调料勺，教会他们看「营养成分表」，才能让他们对吃进肚的东西，心中有数。

如果这篇内容有帮助你和家人吃得更健康，可以 点赞 告诉我们。

合作专家 王玺 中国食品发酵工业研究员 工程师

科学审核 张译丰 华南农业大学食品安全硕士

内容策划 煮碗鱼

高铭对此文内容亦有贡献

监制 Emma 一一

插画 阿豆

封面图来源 站酷海洛

原创文章：丁香园版权所有，未经许可不得转载。

参考文献：

[1] 《中国居民膳食指南》2016 版

[2] 《食品化学》第九章

[3] 《食品添加剂使用标准》GB2760-2014

[4] 杨扬, 石治宇, 尹新华. 咸味觉, 钠盐摄入和高血压的关系[J]. 收藏, 2018, 10.