三个改善女生背部体态的动作

用微信扫码二维码

分享至好友和朋友圈

女生想要改善背部体态，那么背部动作训练少不了，女性练背的重点，在于让背部线条看起来更优美，并且改善圆肩高低肩等身姿问题，让身姿更挺拔优美。

背部训练除了划船和引体，还有一些拉力器下拉动作，下背部则主要靠挺身这类动作训练。从解剖学的角度来看，背部就像一块三明治一层一层的。从功能的角度来看，就健身的目的而言，背部是有三个部分构成（斜方肌最上，背阔肌居中，竖脊肌最下）。

一般而言背部训练会注重关注背阔肌。背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。起于 7~12 胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下 3~4 肋，止于肱骨小结节嵴。作用：伸展、 内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。

但女生普遍力量偏弱，所以一开始不建议使用引体的方式，但拉力器训练还是可选的，另外使用轻一点的哑铃练习划船也是可以的。下面是具体使用的动作：

一、俯身哑铃划船

这个动作是最常见的练背动作，腰背一定要保持挺直，不可以弯腰驼背，这是几乎所有练背动作的共同要点。提拉哑铃的时候，要感受背部的牵拉收紧。

二、坐姿下拉

坐姿下拉动作一样很适合女生练习，在这个动作中，你可以加入左右单手拉，进一步刺激你的背部肌肉。

三、俯身下拉

这个动作保持背部稳定，核心收紧，感受肩胛骨附近肌肉的发力。

近期热门文章推荐：

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.