4斤脂肪和4斤肌肉区别竟然这么大？如何才能一周减掉一公斤肉！

5磅的脂肪和5磅肌肉堆积在腹部，

对比是下面这样的！

瘦子和胖子的根本区别不是体重，

而是体脂率！

所以那些体重重身材好的人，

是因为他的肌肉含量更高。

下面这些对于图就是鲜活的例子！

她减肥两年一斤没瘦，

体型却发生了天反覆地的变化！

健身后她瘦了，

体重却变重了。

63KG脂肪含量高

和66KG肌肉含量高的差别！

同样的130磅，

体型差别就是这么大！

健身就是这么神奇，

体重变重，身材变好！

下面是体脂率对体型的影响，

赶紧目测一下自己的体脂率！

男生版本

女生版

所以，健身不应该单纯的关注体重，而应该关注体脂率，当脂肪含量低了，身材自然就好了。

另外，脂肪的堆积和减少都是全身的，

体脂率更低面部轮廓也会更清晰，

常说减脂等于整容就是这个道理！

如何才能减肥？研究欧洲病死率的研究员表示人们应该能站着就不坐着，能走不就站着，能慢跑就不要走路，能跑步就不要慢跑。总之一句话：“只要比以前动得多就行。”

（60分钟各类运动热量消耗表）

【给大家一些运动减肥的必备口诀】

1运动够30分钟才能减肥

有氧锻炼（跑步）时间在30分钟以下，达不到减肥效果。因为锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。

2运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。

3走走跑跑，减肥效果好。

这种训练可以起到增强心肺功能的效果。还有就是增加身体耐力，并达到减肥的目的。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。

4 运动减肥，别饿着肚子

运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果。

5运动后，如何控制食欲

一般来说，在运动后30分钟内进食为宜；养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物；食物选择有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪的摄入量。

只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120—150次，最终还是会见成效的。一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。

6有些运动减不了肥

1、大运动量的运动

2、短时间运动，有氧运动应不低于30分钟。正常的来说，大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。

3、快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法会越练越“胖”。

向着男神女神的目标，动起来吧！

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