在小紅書上被暱稱做「瑪麗姐」的明星模特兒Mary Braun，以火辣沙漏型身材著稱，YOUTUBE上的訂閱也超過40萬，她是維秘超模指定健身房Dogpound的塑型大使，以下是她為VOGUE Taiwan獨家示範的全身燃脂健身操，除此之外，還有私底下的飲食窈窕秘訣一次公開。

來自德國的Mary Braun，除了擔任模特兒，也是一名健身教練、瑜伽專家、心態導師，更曾經推出《How to be unstoppable如何變得勢不可擋》一書。

六個徒手訓練！快速啟動全身脂肪燃燒

想要快速燃燒到全身的脂肪？Mary Braun示範六個超簡單的徒手訓練，包含：開合跳、深蹲跳、平板登山式、高抬腿、交替邁步深蹲、交替後弓步提膝，每個動作各做30秒兩個回合，短短六分鐘就能全身炸汗，啟動脂肪的燃脂機制。

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Mary Braun四大飲食秘訣，為窈窕體態加分。

運動之外的飲食方針，Mary Braun也大方分享給我們，包含她每天第一餐吃飯的時間和內容，肚子餓的時候怎麼辦、有哪些食物為了身材一定要戒掉…等，非常實用。

1.運動後中午12點左右進食第一餐

每天早上起床，Mary喜歡空腹進行簡單的鍛煉，之後中午12點左右吃第一頓飯，這頓飯她會選擇飽足感滿分的水果燕麥粥，裡面可以放各式水果＋堅果，一直持續到傍晚6點左右，再進食第二餐。他還曾在Youtube頻道分享3種快速、健康和美味的燕麥粥食譜。

2. 善用辣椒、橄欖油調味，還有助燃燒脂肪。

喜歡下廚的Mary表示，自己煮的食物沒有加工調味料、多是原型食材，怎麼吃都不易胖。怕食物沒味道，她喜歡用辣椒和橄欖油來調味，辣椒裡面富含辣椒素可促進代謝、抑制食慾，增加卡路里燃燒；橄欖油雖然是油脂，但同樣有助於燃燒脂肪且具飽足感，是維持身材的好選擇。

3.正餐空檔肚子餓，靠蛋白質棒解饞。

一天大多吃兩餐的Mary，餐與餐的中間如果感到饑餓，她會選擇用蛋白質棒來解饞，蛋白質棒中含有豐富蛋白質，吃完一根媲美正餐，有滿滿的飽足感。

4.戒除有糖飲料，水份每天一定要喝足。

講到有什麼食物絕對不吃，Mary立刻回答：「有糖飲料！」「糖分除了會累積脂肪，也會造成肌膚老化，百害而無一利。」她也提醒愛美的女孩，每天水分一定要喝足，至少2500c.c.起跳，確保新陳代謝循環不停滯。

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