近年来

随着社会经济的不断发展

人们受到生活和工作压力增大

以及生活方式变化等多重因素的影响

睡眠障碍问题日益凸显

然而

不少人相信喝酒能助眠

许多人亲身体验到

喝了酒

人就开始感觉到昏昏沉沉的

喝多了甚至能趴桌子睡一夜

小王最近因为工作压力大，经常熬夜加班。

睡眠颠倒，渐渐出现了睡眠问题，难以入睡，有时候甚至彻夜未眠。但是因为担心吃安眠药会成瘾，一直不敢服用安眠药。

从朋友那里了解到睡前喝点酒可以助眠，就开始习惯性的睡前喝点酒。

刚开始，喝少量红酒或者啤酒就能很快入睡，渐渐的效果越来越差，饮酒量也慢慢增加，喝的酒也从红酒、啤酒慢慢变成白酒。

每天早上起来第一件事就是找酒喝，不喝就会心慌、手抖、全身难受，无心工作，脾气也越来越暴躁，经常与家人发生冲突。

最后家里人觉得小王越来越不对劲，在朋友的建议下去看了医生。经诊断，小王患有 「酒精成瘾」。

小王因担心药物成瘾，最后「饮酒助眠」变成「酒精成瘾」。

01

喝酒为什么能助眠？

酒精进入大脑后，可以作用在苯二氮䓬受体上，因此可以起到与此类镇静催眠药相似的镇静催眠作用，加快入眠，身体好像是睡着了。

这就解释了为什么偶尔「饮酒助眠」确实有效。但是酒精代谢快，难以维持长时间的睡眠，所以早醒。

酒后入睡也不等于良好的睡眠，饮酒后的睡眠多是「浅睡眠」，不易让人解乏。

一项对年轻人酒精测试实验表明，酒精摄入剂量大于 1 g/kg 体重组里，总睡眠时间减少，浅睡眠增多，深睡眠减少。

在睡眠前半段，试验者的睡眠效率是增加了，觉醒次数也减少，然而在睡眠的后半段，睡眠总时间和睡眠效率明显下降，觉醒次数增加。

因此，酒精让人入眠快了，但 睡眠质量变差，危害也多。

02

长期喝酒助眠有哪些危害？

NO.1

酒精会让 睡眠变浅，睡眠连续性中断，从而影响睡眠质量。酒精在人体内会分解成乙醛，在体内循环会导致一定程度的脱水，让人口干舌燥，频繁醒来，睡眠变成断断续续。

酒精让人对「睡得差」的感知下降，只在起床时知道「做了一晚的梦」，起床后仍然打不起精神。

NO.2

长期饮酒对身体也有损害，饮酒与 60 多种躯体疾病有关，最常见是 肝脏损害，血压升高，增加心脑血管等慢性病的风险，记忆力下降，性功能障碍等。

NO.3

喝酒助眠容易造成酒精依赖，长期靠酒入睡，严重者可染上酒瘾，甚至造成人格变化，共病睡眠障碍、双相情感障碍等多种精神疾病。

酒依赖患者突然减少或停止饮酒，则会出现戒断症状如烦躁、失眠、震颤、幻觉、癫痫、谵妄等。酒精成瘾治疗起来不比失眠容易。

尤其需要注意的是，睡觉期间打呼噜者，常常是睡眠呼吸暂停患者。此类人群饮酒后 危险性更大，这是因为酒精本身就有 抑制呼吸 的作用。

普通人不会每天都能睡得很好，偶然出现的睡眠问题一般不需要特别治疗。只需要保持规律作息，合理安排 锻炼、户外活动，保持良好心态 就很容易恢复。

如果睡眠问题每周出现 ≥ 3 次、持续时间 ≥ 1 个月，或者是连续出现 ≥ 7 天，或是不规律多次连续数天出现，建议找专科医生咨询，饮酒并不能帮助我们得到更好的睡眠。

所以

饮酒助眠弊大于利

如果确实存在失眠

在医生的指导下短期服用安眠药并不可怕

更不会成瘾

而且是有效的治疗方法

一旦出现酒精或者药物成瘾

请立即寻求医学帮助