跑步配速参考数据表 结合数据找到自己的最佳配速

每个人的身体条件和运动机能不同，相应的配速也会有所不同，高配速并不一定就不适合，但也不一定就适合于每个人。因此，根据自身的运动机能、身体状况、年龄层次等客观因素来调整适合于自己的配速，也是十分必要的。

控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。而由于每个人的身体健康状况各不相同，在选择配速的时候，要根据实际的身体状况来确定。

结合数据找到自己的最佳配速

配速不是人与生俱来的能力，它是一种技能，必须通过练习来获得。所以，在比赛前你必须了解以目标速度跑时腿、身体和大脑的感觉。那么问题来了，我们应该如何找到自己的最佳配速呢？

平时我们跑步，只有在匀速的状态下，才能够更好的发挥自己的实力，也就是说，你只是在练习的时候跑个一两公里，是很难找到自己的精确配速的，所以，测试配速的距离越长越好，通过几次长距离的跑步之后，观察自己的分段成绩，找到适合自己的配速。

除此以外，还要根据跑步时候自己的状态，进行微调，其中这些状态包括：

心率情况：心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现，保持在最大心率的60~80%，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。

跑步时候的身体状态：每个人跑步都有自己的节奏，呼吸，步伐等也是不一样的，自己在跑步的过程中，尽可能的保持呼吸通畅，同时，保证跑步的过程中没有出现头晕，胸闷等状况，说明跑步的速度相对合适。

跑步后的身体状态：跑步后第二天，如果出现身体疲惫、肌肉酸痛、晨脉升高等状况，可能就是跑步速度过快，应适当降低配速。返回搜狐，查看更多