通过 Apple Watch 跟踪睡眠

通过 Apple Watch 上的“睡眠” App ，你可以创建睡眠定时以帮助你达到睡眠目标。佩戴 Apple Watch 入睡后，它可估算你每个睡眠阶段（快速动眼睡眠、核心睡眠和深度睡眠）的时长，以及你可能何时醒来过。起床后，打开“睡眠” App 以了解你的睡眠时长，以及查看你过去 14 天的睡眠趋势。

Siri：在运行 watchOS 10.2 或更高版本的 Apple Watch Series 9 上，你可以这样说：“我昨晚睡了多久？”（并非适用于所有语言或地区。）

如果 Apple Watch 的电量在你入睡前少于 30%，它会提示你充电。早上起床后，只需一览问候信息即可查看剩余电量。

【注】Apple Watch 会基于你所创建的睡眠定时来跟踪你的睡眠。Apple Watch 还可在“睡眠”专注模式开始后，跟踪你的睡眠情况。必须每晚跟踪睡眠至少四小时，才能从 Apple Watch 收到睡眠数据。

你可以创建多个睡眠定时，例如，一个用于工作日，另一个用于周末。你可以针对每个定时设置以下选项：

睡眠目标（要达到的睡眠小时数）

何时入睡和起床

起床闹钟声音

何时打开“睡眠”专注模式，这会减少睡前干扰并在你入睡后保护你的睡眠

睡眠跟踪，这会在你佩戴 Apple Watch 入睡且“睡眠”专注模式启用时通过你的动作来检测睡眠。

【注】睡眠跟踪在 watchOS 8 或更高版本中可用。

【提示】若要关闭“睡眠”专注模式，请按住数码表冠来解锁，按下侧边按钮打开控制中心，然后轻点 。

在 Apple Watch 上打开“睡眠” App 。

按照屏幕指示操作。

你还可以在 iPhone 上打开“健康” App，轻点“浏览”，轻点“睡眠”，然后轻点“开始使用”（位于“设置睡眠”下方）。

在 Apple Watch 上打开“睡眠” App 。

轻点 。

若要设定新的起床时间，请轻点起床时间，旋转数码表冠以设定新的时间，然后轻点 。

如果不想 Apple Watch 在早上叫你起床，请关闭“闹钟”。

你还可以在 iPhone 上打开“健康” App，轻点“浏览”，轻点“睡眠”，然后轻点“你的定时”下方的“编辑”来更改定时。

该更改只会应用到正常定时恢复后的下一个起床闹钟。

【注】你还可以在“闹钟” App 中关闭下一个起床闹钟。只需轻点显示在 下方的闹钟，然后轻点“跳过今晚”即可。

在 Apple Watch 上打开“睡眠” App 。

轻点 。

旋转数码表冠以向下滚动至“所有定时”，然后执行以下一项操作：

更改睡眠定时：轻点当前定时。

添加睡眠定时：轻点“添加定时”。

更改睡眠目标：轻点“睡眠目标”，然后设定想要的睡眠时长。

更改助眠时间：轻点“助眠”，然后设定“睡眠”专注模式在就寝前多长时间开启。

“睡眠”专注模式会在你设定的就寝时间前关闭手表屏幕并减少干扰。

执行以下任一项操作：

设定定时的日期：轻点定时，然后轻点“启用日期”。选取日期，然后轻点 。

调整起床和就寝时间：轻点定时，轻点“起床”或“就寝”，旋转数码表冠以设定新的时间，然后轻点 。

设定闹钟选项：轻点定时，然后关闭或打开“闹钟”并轻点“声音与触感”以选取闹钟声音。

移除或取消睡眠定时：轻点定时，然后轻点“删除定时”（位于屏幕底部）以移除现有定时，或轻点 以取消新建定时。

在 Apple Watch 上打开“设置” App 。

轻点“睡眠”，然后调整这些设置：

助眠时打开：“睡眠”专注模式默认会在“睡眠” App 中所设的助眠时间开始。如果你更想在“控制中心”中手动控制“睡眠”专注模式，请关闭此选项。

睡眠屏幕：你的 Apple Watch 屏幕和 iPhone 锁定屏幕会简化内容以减少干扰。

显示时间：在“睡眠”专注模式期间于 iPhone 和 Apple Watch 上显示日期和时间。

打开或关闭“睡眠跟踪”和“充电提醒”。

“睡眠跟踪”打开时，你的 Apple Watch 会跟踪你的睡眠并将睡眠数据添加到 iPhone 上的“健康” App 中。

打开“充电提醒”来让 Apple Watch 在你的助眠时间开始前提醒你给手表充电，并在手表充满电后通知你。

你还可以在 iPhone 上更改这些睡眠选项。在 iPhone 上打开 Apple Watch App，轻点“我的手表”，然后轻点“睡眠”。

在 Apple Watch 上打开“睡眠” App 以查看你前一晚的睡眠时长、每个睡眠阶段的时长，以及过去 14 天的平均睡眠时长。

【注】睡眠阶段相关信息在 watchOS 9 或更高版本中可用。

若要在 iPhone 上查看你的睡眠记录，请在 iPhone 上打开“健康” App，轻点“浏览”，然后轻点“睡眠”。有关更多详细信息，例如每个睡眠阶段的平均时长，请轻点“显示更多睡眠数据”。

Apple Watch 可以帮助跟踪你睡眠时的呼吸频率，帮助你更深入地了解你的整体健康状况。佩戴手表入睡后，请按照以下步骤操作：

在 iPhone 上打开“健康” App，轻点“浏览”，然后轻点“呼吸”。

轻点“呼吸频率”，然后轻点“显示更多呼吸频率数据”。

“睡眠”条目显示你睡眠期间呼吸频率的范围。

【注】“呼吸频率”测量不适用于医疗用途。

在 Apple Watch 上打开“设置” App 。

前往“隐私与安全性”>“健康”。

轻点“呼吸频率”，然后关闭“呼吸频率”。

你还可以在 iPhone 上打开 Apple Watch App，轻点“我的手表”，轻点“隐私”，然后关闭“呼吸频率”。

有关 iPhone 上的“睡眠”的更多信息，请参阅《iPhone 使用手册》。