同等重量为什么做史密斯卧推，比自由杆轻松？

之前锻炼的小区健身房，史密斯杆子都快锈死了摩擦力巨大，向心阶段推起来感觉比自由重量还沉，离心阶段倒是因为摩擦力感觉至少得轻了10公斤不止。

所以严格地说滑溜溜的史密斯肯定是比自由重量容易，要是器械维护不咋地、特别涩的那种史密斯机还真就不一定了。

正常卧推杠铃的底端位置在乳头、而顶端位置大臂需要垂直于地面，也就是在肩膀的正上方。

乳头、肩膀之间是有距离的，这就意味着卧推的动作轨迹并不是一条垂线，而是一个斜线。

而大多数史密斯机基本都是垂直于地面的。

如果把杆放在乳头正上方位置，在推到顶端时你的大臂一定是斜的——这将给肩膀带来不必要的力矩

如果把杆放在肩膀正上方位置，在动作底端落点在锁骨——要么开大肘、要么合肘耸肩，肘开的太大肩峰容易撞击，耸肩背松了肩胛骨乱窜，最操蛋的是容易代偿到脖子

事实是，每个人的结构是不一样的，乳头到肩膀的距离、臂长、胸椎灵活性等等都是不同的，也就是说对于每一个人来说动作底端、顶端杠铃位置之间的连线，这个行程、斜率是不同的。

所以斜的史密斯机是要比垂直的好一些——但很有限，就这个轨迹而言，我甚至觉得不应该叫史密斯机卧推，应该叫史密斯机推胸更合适。

很多观点认为史密斯机更适合新手——因为轨迹固定，不需要新手去克服自由重量不稳定的力。

当然我不完全反对，但前提是你打算一辈子只推史密斯。

如果你的想法是先用史密斯机卧推，然后再慢慢过渡到杠铃卧推的话，我个人觉得完全没有这个必要。

杠铃卧推本来就不是一个简单的动作，我认为正确的训练思路是：出现问题——找到问题——针对问题——解决问题。

史密斯卧推只是暂时搁置问题，等到你过渡到杠铃卧推时，该出现的一个也不会少，还是得从头开始学，一点一点的解决问题。

而解决问题这个过程不就是你进步的过程么？新手就应该拒绝进步？

暂且不说史密斯卧推起杠需要转腕这事儿安不安全，杠铃卧推咱跟安全杠有仇？

退一步讲，只要使用的重量不是太离谱，动作没有致命的错误，能推的起来的重量慢慢落到胸口，然后再滑倒裤裆或者向一侧偏让杠铃片自己滑下来这事儿不难吧？

卧推肩峰撞击了、卧推腰伤了、卧推手腕伤了......这些都是动作问题，并不是任何一个练杠铃卧推的人都有这些毛病。

史密斯机卧推，动作不对上面这些毛病一个也不会少。

我承认这片内容有很强的个人主观情绪。

但就长远来看我个人建议大家还是选择杠铃卧推吧，毕竟大家驾照都知道考C1而不是C2，杠铃卧推和史密斯卧推的关系也是如此，杠铃推的好的史密斯也不会太菜，但史密斯推的好到杠铃这就不一定好使了。

毕竟技多不压身嘛～