自学自练真气运行法第一步到通督攻略

声明：仅为个人经验之谈，未必适合每一个人，可作参考。

08年开始接触真气运行法，断断续续练习，到2015年才有机缘接触到一些前辈老师等好好锻炼了大约1个月的时间，然后通督了。可能因为根性或是懒散等原因，倒也没有更多的长进。

首先，建议多看看书中的内容，很多要点书中已经讲得很清楚了。

一、几个要点：

1、姿势：舒适而又不松垮

按照书中的要求来，但也不必强求一定要按照书中的要求来。重点是要紧而不僵，松而不垮，可以盘腿，也可以垂腿坐，要能保证长时间坐着也舒服。垂腿时，将两瓣儿屁股向两边掰一下，会坐得更稳。

我比较喜欢盘腿坐，如果盘腿的话，屁股下腰垫一个垫子会更舒服，可以是禅修垫，也可以是枕头之类的。

当然，也可以躺着。第一步、第二步都可以躺着练，到第三、四步则需要右侧卧，因为躺着会阻碍督脉气机上行。

2、呼吸：任其自然，呼气时意念放在丹田

3、调频：放松调频，将身心沉静下来

这是一个比较重要的环节，当然，功夫高深的人可能不需要这个环节，但对于初学者而言，每次锻炼前，将身体从上到下每个关节都放松一遍，可以为接下来的锻炼起到事半功倍的效果。

如何放松？可以自己给自己做引导：

头顶放松-额头放松-脸颊放松-后脑勺放松-脖子放松-两肩放松-两个手臂放松-胸口放松-腹部放松-后背部放松-腰部放松-腹股沟放松-臀部放松-大腿放松-膝关节放松-小腿放松-脚踝放松-脚部放松-脚掌放松。

大概这样的一个放松顺序，不一定要完全按照我这个来，自己给自己引导放松，重复三次，然后开始锻炼。

二、真气运行法从第一步到通督的经验之谈：

（一）真气运行法第一步：呼气注意心窝部

首先，心窝部在哪里？

心窝部即上图中以“巨阙”为中心的那个区域，不是一个点，是那一片。不必纠结具体在哪里，只需要大概的位置即可。

呼气注意心窝部，虽然知道心窝部的位置，但是闭上眼睛时感觉不到心窝部怎么办？有很多种方法，这里推荐两个：

1、锻炼时就将手掌贴在心窝处，这样即便我们闭上眼睛，依旧能感受到那个部位。不必纠结自己的手没有放在双腿上等等，一切都是可以变通的。

2、静坐之前可以先艾灸一会儿。经常艾灸中脘穴，可以促进消化，减少体内的阻碍，静坐时气机更畅通；巨阙穴为心之募穴，据说艾灸巨阙穴可以调理一切“神不守”的症状，说明可以有助于凝神。当然，对于真气运行法第一步的好处就是艾灸巨阙穴后再去静坐时，感受到温热的那一片就是“心窝部”了。

附：推荐一家艾条卖家，我都是在这家买的，反复购买多次，质量真的好。也用过别家的，但是唯有这家是目前为止感觉效果最好的：

第一步要练到什么地步算是成功？

我是感觉到心窝部温热了就开始第二步，但并不是每个人都会有温热感，也有人会有胀胀的感觉，也有人什么感觉都没有。

个人的感觉是，只要练到书中提到的时间量，并且感觉到脾胃区域比较通畅无碍，就可以锻炼第二第三步了。其实第一第二步就是在为了疏通任脉，来为第三步做准备的。

（二）真气运行法第二步：意息相随丹田趋

每次呼气都是从心窝部开始，意念注意下丹田。可以想象自己从心窝部开始意念对着下丹田的方向呼气。打个比方，就是相当于嘴巴在心窝部的位置，呼气要达到的终点是下丹田的位置。

其实，当我们能够放松沉静下来，呼气时那个气自然而然地达到第二步的效果。也就是第一步练到一定程度，自然达到第二步，第二步练到一定程度，自然也就到了第三步。

（三）真气运行法第三步：调息凝神守丹田

当第二步练到下丹田有了比较明显的感觉时（不一定是温热，也可能是胀感等，当然也有可能没有什么感觉）就到了第三步了。如果练第二步后下丹田一直没有什么感觉，不必气馁，前面说了，只要感觉任脉比较通畅，并且前面的锻炼都按照要求来了，可以直接来到第三步。

1、感觉不到下丹田怎么办？

同样可以艾灸，在每次锻炼前可以艾灸关元穴一段时间。当然也不一定就是要锻炼前艾灸，其他时间也可以，艾灸的温热感会持续较长时间，尤其是当我们呼气到丹田时感觉更明显。

2、调息凝神，杂念太多，心静不下来怎么办？

不必困扰，不用在意自己杂念多不多，只要在锻炼，便有效果。你对自己杂念太多的那份困扰，本身就是一份杂念，所以，尽管呼气注意下丹田，不必在意杂念多不多。有杂念了，当意识到杂念来了，就把念头拉回来继续坐，如此反复久而久之就慢慢静下来了。

另：平时的时候注意一切行为向正，也就是说正能量的话，做正能量的事，让整个人都充满正气，那么我们的心也会比较平静，因为无愧天地，无愧内心，便无担忧与焦虑了。

（四）真气运行法第四步：通督勿忘复勿助

每个人的感受不一样，有的人是慢慢地从后背上去，有的人是一下子就冲到头顶等等。

这里只谈我自己当时的感受：当时还是中午，我静坐了一会儿感觉特别困就直接躺在床上睡着了。后来睡着睡着突然感觉脑子里“轰”的一声巨响，真的是生平第一次经历，吓死我了。一位老师跟我说那是通督了。也就在那次后静坐时经常能感觉到一股热气从后背上到头顶。

后来有一次在坐大巴车上锻炼时，感觉到一股很细很细的气流从头顶沿着脸颊下到丹田。这个感觉只经历过一次。后来因为生活工作等原因就练得不多了。

很多人会焦虑，为什么还没有通督，为什么没有通督的感觉。其实，只要按照方法一步一步练，都会通督，但是，并不是每个人都有很明显的感觉，有的人通督了，但可能一点感觉都没有。最最重要的，是将心静下来，只是练。

第五步就不说了，我感觉自己还没到那个程度......

三、关于出偏

真气运行法相对来说还是比较安全的，个人认为，只要保证锻炼时是放松的状态，心不要着急，就没有什么问题。如果实在思虑过度就停下来。如果锻炼时太过焦躁，或者用力过猛等等，则是容易上火。静坐前喝点温开水。

附：前面姿势里面提到的盘腿打坐神器——禅修垫

很多教盘腿打坐的老师都推荐过禅修垫，很多打坐有经验的人也都知道，将屁股垫高，对于打坐时气机的通畅更有利，更有助于在盘坐时达到静的状态，也不那么容易腿麻。

如果不想用禅修垫，直接在屁股下面垫个枕头也可以凑合凑合。个人感觉用禅修垫坐更有感觉一些......