如何缓解腰突症状？学3个简单动作

客户端读者曹先生问：我最近腰痛频繁，有时会拉扯状地疼痛，站立或坐立时疼痛感强烈，平躺后有所缓解，去医院拍片后发现腰椎间盘突出。请问日常有哪些简单易行的动作可以缓解症状？

东南大学附属中大医院康复医学科王红星主任医师答：如果是急性腰椎间盘突出，建议卧床1~2周减轻腰椎负荷，同时进行系统康复治疗，包括腰椎牵引、高频电疗、中频电刺激、推拿手法治疗等。疼痛不能忍受或影响睡眠者，需口服非甾体类消炎止痛药等肌松药，伴有肢体麻木者可口服甲钴胺、维生素B1、B6营养神经。根据椎间盘突出程度、类型，可通过特定的姿势和体位缓解疼痛；但没有哪些动作可以彻底缓解疼痛，只是有利于预防腰椎间盘突出症的复发。常用简易训练动作有：

仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次，有利于增强腰背肌肌力，增加脊柱稳定性。

俯卧位两点支撑：俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。

直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢（高度依个人情况为准），膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

此外，应避免直接弯腰提/搬重物、避免久坐或久站、避免受凉，以避免腰椎间盘突出加重或复发。▲