腰部疼痛难忍，4个动作，教你缓解腰间盘突出

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说起腰椎间盘突出这种疾病我相信大家都不会感到陌生。尤其是一些重体力的劳动人员和年纪较大的老年人。腰椎间盘突出其最大的特点就是会让人腰部疼痛。这也是让人们感到痛苦的一个原因。

一、那么到底什么是腰椎间盘突出呢？有什么办法可以缓解腰椎间盘突出呢？接下来我们来为大家分析下。

缓解腰椎间盘突出是指在椎间盘发生退行变之后，在外力的作用下，纤维环破裂髓核突出刺激或压迫邻近的神经根、脊髓或血管等组织而出现一系列腰痛并常伴坐骨神经痛等临床症状的一种病变。

通俗一点说就是，腰椎间盘突出的话就会出现腰痛的现象，如果你在日常生活中经常出现腰痛的话，最好去医院检查一下是不是因为腰椎间盘突出引发的腰痛。

尤其是体力劳动者和老年人。腰椎间盘突出虽然不是什么恶性疾病，但是严重的患者会出现下肢肢体麻木，疼痛的情况发生，还会出现大小便失禁等现象。也会影响人们的生活质量。

二、那么要如何保护好自己的腰，缓解腰椎间盘突出，减少疼痛呢？每天坚持以下几个动作，成功帮你缓解腰椎间盘突出。

1、双手交叉扭腰

手部动作：首先患者将双手手臂伸直，不要弯曲。接下来将一只手放在身体的左右其中一侧，另一只手牵过头。如果手在身体左侧的话，身体先向右侧后方摆动，然后 再换另一侧，如果手在身体右侧的话，身体就先向左侧后方摆动，患者在做这个动作的时候，要记得腰部也要跟随着这个频率一同扭动，最好左边摆动一百次，右边也摆动以一百次。

脚部动作：患者需将两只脚分开至与肩部同宽，脚尖朝内，呈内八字。通过双手交叉扭腰方式，患者可以有效缓解肌肉的紧张感，所以在平时空闲的时候，可以做一下这个运动。

2、双脚向下深蹲

手部动作：双手握拳，手臂向前伸直。

脚部动作：患者需将两只脚分开至与肩部同宽，脚尖朝外，呈外八字。然后向下蹲。要记住身体向下蹲的时候，臀部一定要靠近小腿，脚跟不能离开地面。第一次做的时候不要赶快，要缓慢进行，站起来的时候要收回双手，每天一百次，可有效缓解腰部的酸胀感。

3、双脚向前蹬

患者平躺在地板上或者硬板床上，背部紧贴在地板或硬板床上，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲，膝盖无法弯曲的患者，尽量弯一点。利用脚后跟发力，然后将一只腿向内斜上方蹬出去。记住，腿一定要蹬直，然后把伸出去的那只腿收回来，回到之前膝盖弯曲的姿势，换另外一只脚，如此两只脚来回交替的操作，操作次数最好不低于 20 次。

4、腰部旋转

患者平躺在床上或者硬板床上，双手平放在身体两侧，将膝盖弯曲，两只脚平放在地板上或硬板床上。肩部要接触地面。在做运动的过程中肩部要保持，不能离开地面，然后将膝盖向身体的右侧或左侧滚动。滚动之后不要马上收回来，保持这个动作 10 秒钟。

然后 10 秒钟之后将膝盖返回到原来的位置，再向相反的一侧滚动。这个动作最好早上饭后一次，晚上饭后一次。做的时候每侧转动 2-3 次。部分患者也可根据自己的要求进行添加，早中晚各一次。

太极锻炼的女人

以上所说的四个小动作都对治疗腰椎间盘突出有很大的帮助，更是能很好的缓解腰部的疼痛，双手交叉扭腰能有效缓解患者肌肉的紧张感，减轻腰椎间盘突出引起的疼痛情况，不要长时间的弯腰劳作。双脚向下深蹲运动对于改善腰椎间盘突出有很大帮助，双脚向前蹬的动作能帮助缓解腰椎间盘突出，通过腰部旋转加强腰背肌锻炼是缓解下背部疼痛，恢复速度的最有效方法。

三、缓解腰椎间盘突出除了以上所说的几个动作之外，也还可以通过其他的练习改善因腰椎间盘突出引发的疼痛，比如散步、游泳、伸展、瑜伽。每个人体质不同，所以锻炼的方式时间等都会不一样，要根据自己的身体状况来选择。在制定新的锻炼计划之前最好咨询一下医生。

一开始进行锻炼时候可能会感到不舒适，但是锻炼时间一久，这个不舒适的感觉就会逐渐消失。所以一定要坚持锻炼，保护好自己的腰。

希望小贾医生的讲解能够对广大朋友们有一些帮助，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。

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