“坐”出来的腰椎间盘突出

腰椎间盘是非常容易受影响的结构，其中的髓核在腰椎屈曲时容易往后移动，加之上下两个椎骨向后挤压椎间盘，所以椎间盘后部的压力会异常增加，髓核一旦突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成我们常说的腰椎间盘突出了。严重时会产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木等一系列临床症状。　

并且，长时间一个姿势坐着，肌肉容易发生劳损，肌肉的力量和耐力也会越来越差。上半身的重量全部压在椎骨上，椎间盘受力越来越大，磨损自然就越来越严重。

正确的坐姿长这样

01、长期伏案的人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

02、最好能有一定后倾角的靠背，让腰椎有依靠，不悬空。应选择硬质或者偏硬材质。

03、每隔30~60分钟起身走走，拉伸拉伸肌肉，放松身心，不要保持一个姿势过久。

坐着的姿势：错误VS正确

开车的姿势：错误VS正确

搬重物的姿势：错误VS正确

王主任：

另外，弯腰活动，特别是弯腰搬重物时，椎间盘的压力升高2-3倍，因而极易导致椎间盘急性破裂。

一个动作让你腰背轻松

这个动作特别适合繁忙的“久坐族”，可以在工作之余随时起身锻炼的动作：

站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次，会觉得腰部很舒服。

预防腰椎间盘突出

就是要改变错误的生活习惯

少弯腰和避免久坐久站

加强腰背肌的力量

给椎间盘减减压

外三科

王身（副主任医师、科主任）：

18037718573

顾士君（护士长）：

13837708775

付建新（特聘专家、副主任医师）：

15637761681

沈永宁（主治医师）：

15037788012

包京霖（硕士研究生、主治医师）：

15236050816

杜娟（主治医师）：

15937701811

刘国鑫（主治医师）：

15839938308

武杨林（住院医师）：

15083363133

科室位置：

南阳市中州路1018号南阳市卧龙区第一人民医院综合楼三楼外三科。

到达公交：

市内乘公交车1、3、4、6、10、12、14、18、21、26、29、31、34、39路均可到达。

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