老人防跌倒锦囊来了，从此不怕会跌倒

我国每年至少有2000万老人发生2500万次跌倒，直接医疗费达50亿元人民币。从65岁到80岁，老年人跌倒的发生率由30%上升至50%。也就是说，80岁的老人群体里，近乎一半的人都有跌倒的经历！

跌倒给老年人带来了极大的危害。轻者骨折，不得不卧床休息，褥疮、肺炎等疾患随之而来；重者脑出血死亡，或是成为没有知觉的植物人……真真是一“失足”成千古恨呐！

听到老人跌倒，多数人首先浮现的念头是「意外」或「不小心」。但其实，诸多因素皆可能增加老年人跌倒风险，跌倒意味着长辈身体、健康促进方式或周遭环境可能需要做整体检讨与调整。

跌倒的隐藏因素

疾病因素如失智、帕金森氏症、曾受伤、尿失禁、低血压、贫血、头晕等，又或是运动量不足、步态不稳、平衡感不佳、视力与听力衰退、肌力低落、使用安眠药或其他药物、营养不良与环境等原因，都容易造成跌倒，许多风险因子相加，跌倒机率便持续攀升，部分长者缺乏维生素D与钙质等营养素，一跌倒便骨折、受伤，预后令人忧心。

下肢肌力与髋关节、膝关节、踝关节健康皆与老年跌倒风险有关联。像踝关节扭伤、韧带受伤，自身感觉也会产生变化，上下楼梯便容易误判阶梯高度而绊倒。

防跌倒之所以重要，原因在于老人一旦跌倒，极易造成卧床、行动不便等严重后遗症，或是导致活动量大减，甚至部分长者因担心再度跌倒而畏惧出门或不再运动，长辈整日待在家中、床上，肌力流失加快，更易面临跌倒威胁，形成恶性循环，长期下来，身体机能便如江河日下，一日不如一日。

防跌倒之道就在细节里

我们以家中环境因素进行分析。浴室与厨房皆隐藏许多危机，以厨房而言，只要一滴油滴至地上，便可能酿成跌倒危机，浴室常处于湿滑状态，亦是危机四伏。另外，家中有幼儿或儿童者，玩具没收好，散置于地板，老人踩到，很容易失去平衡、跌倒受伤。

养老专家澳亚方舟的建议是：老年人平时在家中，需要减少杂物、家具、电线等障碍物置放其中，家具尖锐处也要加上防撞条或泡绵。至于居家地板，要维持干燥与防滑，卧室可考虑采用木质地板，或铺设防跌软垫，避免跌倒受伤。浴厕可设止滑垫，也可考虑在马桶、浴缸旁加装扶手，门槛前也需设止滑脚踏垫，并考虑在浴室摆放洗澡椅。

当老人在家里活动时，应维持适当照明，可在床边设置夜灯，至厕所通道，也可设置夜间壁灯，并准备紧急备用照明，同时要注意电灯开关处之识别亮度。

做好这些来防跌倒

不少国内外研究显示，长者运动、进行下肢核心肌肉群训练，对防跌确有成效，如太极拳、瑜珈，都有助增加平衡感，预防跌倒事件。

辅具的运用亦是防跌策略重要一环。老年人跌倒分内、外因素，像年长者常出现的肌少症，便属于内在因素，目前有辅具可帮助运动，或加强肌力训练，视力、听力不佳的长者，也有相关辅具可供使用，帮助解决内在因素的不足。而环境则属外在因素，一些长者习惯以雨伞代替手杖。在此，澳亚方舟提醒长者，雨伞的支持力量不足，以雨伞做手杖，安全性有待商榷。手杖若为非木质手杖，分为一般商品与医疗器材手杖；一般商品之非木质手杖，须经过经济部标准检验局检验合格，使用时需依说明书正确使用，而医疗器材手杖则需要有「医疗器材许可证」。

另外，有一套「长者防跌健身操」，老人即使在家中也能养成运动习惯。当长辈养成规律运动习惯，肌力获得提升，不仅生活质量会起来，也有助于远离跌倒梦魇。

八个动作，每天做一做，有效预防跌倒！

澳亚方舟/养老专家