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大家好,我是旺旺。 “练过腿没有?” “练过啊。” “什么感觉?” “酸爽过瘾。” “还有呢?” “睡不着。” 大家是不是也这样,练完腿之后,晚上浑身发热,伸出被子又有点冷,反正一个晚上翻来覆去睡不着。 健身就是吃练睡,你要是没有个增肌觉,那肌肉怎么能变大呢。 今天就要解决这个问题,让你练腿之后也能睡个好觉。 血液回流跟胸肌不太一样,腿部肌肉非常多,占据了全身肌肉的一半。 那么这就会导致一个问题出现,就是腿部充血时间会非常长,因为你肌肉越多,毛细血管越多,肌浆也越多。 所以练完胸肌,半个小时左右,充血感就会小时。 但如果你把腿练到充血,那么就会持续三四个小时。 大多数人是晚上健身的,其实早上练腿,晚上是可以睡得着的。但晚上健身的话,到你睡觉的时候,大腿充血还没有消失。 这也就是你浑身发热的主要原因。 那么我们采取的办法就是血液回流。 具体的操作就是,把你腿部的血液,往上半身输送,然后进入心血管循环。 动作就是靠墙抬腿,然后这样通过倒置身体的方式,可以让你的腿部充血很快减轻。 到什么程度为止?一般是你的脚感觉有点凉的时候,就可以了。 有些人可能需要两次血液回流操作,练完腿一次,睡觉前一次,都可以。 神经放松说到神经放松,有些人一下子就会想到拉伸,普通的拉伸,属于肌肉放松。 我要的是交感神经放松,训练会让交感神经紧张,从而让你很难入睡。 那么我们要做的是,从交感神经控制的训练状态,回到副交感神经控制的休息状态。 那么具体的操作,会有两种类型。 第一种是练腿之后大吃一顿,一般来说减肥的人练腿之后会更容易睡不着。 但是如果你能大吃一顿, 这个食物进入身体之后,就会抚慰我们的交感神经,进而让我们不再紧张。 如果你害怕吃的话,那么就是第二种操作方式,那就是放松式拉伸。 肌肉拉伸时间一般是30秒左右,而神经放松式拉伸,则在2分钟左右。 拉伸动作,选择舒适的动作,比如瑜伽婴儿式、瑜伽鸽子式,都可以,每个动作2分钟。 睡早一点无论你是否练腿,如果你有入睡困难这个情况,那么都建议你睡早一点。 为什么,因为你睡早一点没有压力,你睡得越晚你压力越大,更容易睡不着。 本来练腿就不容易入睡,然后你还睡得很晚,想到第二天还要上班,更睡不着。 所以给你的建议就是,尽量睡早一点。 如果你平时是12点入睡,那么建议你10点钟就爬到床上。 最重要的是,不要看手机,那一看就完了,你装作睡觉就可以。 穿衣服睡觉“练腿之后浑身发热,你还教我穿衣服睡觉?” 是滴,其实这也没什么原理,就是前面谈到的问题,感觉热,但是伸出被子还很冷。 你穿衣服睡觉的话,就不会有这种情况,你完全可以伸出被子,你也不会感觉很冷。 所以通过这个方法,你可以找到比较舒适的睡眠温度,而不会陷入冰火两重天的尴尬境地。 你可以往被子外面露一只脚,你也可以把屁股放在被窝外面。 然后找到这种舒适的温度之后,就可以在这种情况下入睡。 那么前两个是直接针对练腿来做出了解决,而后面两个则是我的生活经验。 如果你用了感觉有用,那就给我点个赞吧。 我是旺旺大法师, 记得点赞关注和评价哦! |
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