冬至过后睡眠也变了？睡眠专家教你5招，睡个好觉！

冬至过后睡眠会发生什么变化？

我们睡着后，身体在干什么？

睡不着、睡不好、老做梦怎么办？

欠下的“睡眠债”能补回来吗？

《新疆名医堂》节目邀请

新疆精神卫生中心临床心理科

（乌鲁木齐市第四人民医院）

副主任医师 杨燕为您解答：

01·问：冬至过后，我们的睡眠会发生什么变化？

杨燕：冬至过后，夜晚变得更长，导致很多人生物钟紊乱，不容易入睡或过早的清醒。因为新疆比其他地区晚两个小时，我们建议在凌晨12点左右入睡。

其次，冬季很多人喜欢吃一些过烫或辛辣刺激性的食物，这会增加胃肠道的负担，也会影响睡眠。建议在睡前不要吃的过饱，或者说饿着肚子睡觉。

冬季天气寒冷，身体的代谢变慢也会影响睡眠，建议一周运动3-4次，每次30-45分钟，微微出汗即可。这样做不仅能使精气神变好，也有助于睡眠质量的提升。

02·问：睡着后，我们的身体在干什么？

杨燕：睡觉是身体消除疲劳的方式之一，睡着之后，身体在帮助我们快速消除疲劳，恢复体力。保护大脑，提高记忆。睡眠长期有障碍的人，会明显感觉记忆力越来越差，注意力也难以集中，此时，证明大脑的代谢出现了问题。睡眠期间，大脑会自动整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉，剩余的重要信息储存在你的大脑里。对于青少年和正处在发育阶段的儿童来说，一定要保证足够的睡眠时间。增强免疫力。长时间睡眠不好的人，免疫力会受到影响，免疫力低下时就会遭到各类疾病的侵袭。

03·问：如何判断睡眠质量到底好不好？

杨燕：对于大多数人来，可以对照以下几条做判断：

. 入睡快，在 30 分钟内入睡；

. 睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒 ；

. 无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

. 起床快，早晨起床后精神好；

. 白天头脑清醒，工作效率高。

04·问：欠下的“睡眠债”能补回来吗？

杨燕：不能，每个人的身体都有属于自己的生物钟，该睡觉时就应该按时睡觉，该起床时就要起床，如果想利用周末“补觉”，会打乱你原有的生物节律，有可能会出现“补一觉”之后更累的现象，所有不建议“补觉”。

05·问：那些被你忘记的梦去哪了？

杨燕：我们正常的睡眠结构周期分为：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，两种周期交替一次称为一个睡眠周期。每晚通常有4-5个睡眠周期。

每个人每天平均都会做4-6个梦，在快速眼动睡眠期间做梦，就比较容易记住，记不住的梦一般是在非快速眼动睡眠期间发生，这种梦并不是没有做，而是被你忘了。

温馨提示

制作一个规律的作息时间表

就能获得高质量的睡眠

偶尔熬夜了，也尽量不要打乱平生物钟

多喝水和食用新鲜水果补充维生素

白天适当补充睡眠

午休不要超过2小时

自我评估睡眠状况

认真对待可能存在的睡眠问题

发现相关疾病要请专业医生评估和治疗

饮食要规律，合理搭配营养

控制碳水化合物的摄取

避免睡前饮用含咖啡因的饮料

比如奶茶、可乐、茶水、咖啡等

坚持参加体育锻炼，特别是有氧运动

养成定期锻炼的习惯

年底了，愿你每晚都能睡个好觉！

编辑：李华

初审：佟慧娟 复审：雷春鸣 终审：赵刚