脸上长痘痘吃什么维生素

简单来说，"战痘"除了大家熟知的抹药膏，还可以补充维生素。比如维生素A、维生素B2、维生素B6以及维生素C等，这些维生素参与毛囊角化形成过程，可以用来治疗脸上的痘痘。

维生素A

维生素A可以维持和促进上皮的正常功能和结构的完整，抑制角化。治疗剂量的维生素A也有增强细胞免疫力的作用，可以遵医嘱服用维生素A。

天然维生素A主要来源于鱼肝油、蛋黄、奶油、鱼类。由于胡萝卜素在体内也可以转变为维生素A，故可多摄入西红柿、胡萝卜、南瓜等含丰富胡萝卜的物质。

需要注意的是，大剂量使用维生素A会出现全身中毒症状，如头痛、恶心、口唇黏膜干燥、夜视力降低，甚至会引起不可逆的肝损，因此，补充维生素A一定要适量，最好通过食物进行补充。

维生素B2和维生素B6

维生素B2和维生素B6可以抑制皮脂分泌，常用于治疗伴油性皮肤患者的痘痘。维生素B2广泛存在于动植物食品中，主要来源于绿色植物、酵母、牛乳、蛋黄等，服用后几乎无毒性反应。

维生素B6的食物来源十分普遍，肉类、天然植物的食物里边均有，比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、谷类、豆类、大米等。可以通过以上食物进行补充，必要时可以服用复合维生素B族。

维生素C

维生素C作为水溶性抗氧化剂，可以清除人体水分环境中的危险自由基，增强肌肤巨噬细胞的吞噬力，从而增强皮肤的免疫力，让你告别痘痘烦恼。

维生素C在新鲜水果、蔬菜、豆类中含量较多，尤其是西红柿、柑橘、草莓、葡萄中含量颇多。注意维生素C极易受到热、光和氧的破坏，因此，为了尽可能减少食物中维生素c的损失，最好吃新鲜的水果、蔬菜。在烹制蔬菜、水果时，烹调时间越短越好，清蒸是保存维生素C的最佳烹调方式。

对脸上易长痘人群而言，除了补充维生素外，还要注意减少糖分摄入，避免熬夜、合理锻炼等，养成良好的生活习惯，才能尽显青春之美。

参考文献

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[2]黄丽娃,晏志勇主编;周晓宏,张薇,陈娟等副主编.美容营养学[M].武汉:华中科技大学出版社,2018:28-29.

[3]身体告诉你缺啥维生素[J].工友,2018,(3):60.