老师：阴瑜伽和阳瑜伽到底有什么区别？我举个例子你就彻底明白了

　　今天是2019年的最后一天，写完这一篇对我而言，在分享瑜伽这件事情上，2019就算是画了一个圆满的句号，2020继续！不知道你们的2019过得怎么样，年初的设想都实现了吗？2020年又准备怎么过？瑜伽说不念过去不是将来，不管2019如何都过去了，祝我们2020年幸福快乐！

　　今天我们说阴瑜伽中的毛毛虫式。我们以前也说过，阴瑜伽和阳瑜伽中的很多动作是一样的，但是名称不一样，毛毛虫式就是阳瑜伽中的坐立前屈，只不过流派不一样，关注点和细节也不一样，我们一起来看一看。

　　先来认识体式：毛毛虫式，下图

　　就是我们平时熟悉的坐立前屈，练习步骤也一样：

　　长坐坐在垫子上，坐骨压实地垫

　　双脚分开与骨盆同宽或者双脚并拢

　　吸气，脊柱延展

　　呼气，身体前屈到自己的幅度。

　　保持3~5分钟甚至更长时间。

　　他的练习步骤和坐立前屈是一模一样。这篇文章着重说一下，这个体式在阳瑜伽和阴瑜伽这两种不同的瑜伽流派中的表现出来的异同之处。

　　这样也可以帮助大家借助这个体式更好的理解阴瑜伽和阳瑜伽的区别。

　　首先我们来看他们的不同点。

　　1、双脚和双腿

　　毛毛虫式：双脚和双腿完全放松，甚至可以让脚掌向外撇开，总之完全处于放松状态。

　　坐立前屈：脚尖回勾，髌骨上提，整条腿收紧向上。

　　2、背部

　　毛毛虫式：

　　可以拱背，你甚至可以让整个背拱起来

　　，腰椎和胸椎都可以拱起来出现曲线，相当于可以让整个脊柱卷起来，但是需要注意的是，

　　这种卷起来是重力的作用

　　，自然下垂的作用，用土话就叫整个身子耷拉下来，而

　　不是你人为的用力量控制身体卷起来

　　。

　　坐立前屈：背是平的，不管是在腰椎段还是胸椎段。

　　在坐立前屈中，如果背是拱的，就是我们一直强调的错误体式。这儿就出现了一个问题。为什么在阴瑜伽中可以拱背，在阳瑜伽中拱背就是错误的，就说拱背会拉扯到腰椎，给腰椎造成伤害呢？

　　主要是两种练习方法中让背拱起来的作用力不一样。

　　毛毛虫式：

　　自身的重力

　　。上面我也说了，在毛毛虫式中的拱背是重力的作用，没有外力施加强迫他卷缩成那个样。

　　坐立前屈式：

　　是你使用肌肉力量去拉扯你的腰椎、强迫腰椎摆出来的样子

　　。

　　这两个作用力不一样，造成的后果就不一样。首先

　　脊柱的生理结构允许他拱背

　　，也就是说拱背在脊柱的正常运动范围内，所以毛毛虫式的拱背是被允许的，无害的。但是到了坐立前屈中的虽然拱背是脊柱生理结构允许，但是有外来力量参与进来了，

　　对脊柱产生了拉扯

　　，就有可能产生伤害。

　　我们举个例子：比如丝瓜长在丝瓜藤上，就算这个丝瓜长得再结实再粗壮，只要你不给他施加外来的力，虽然他也是垂下来的，但绝对不会把藤给扯断，让自己掉下去。但是如果你在丝瓜上再绑块砖头或者用手去扯它就不一定了。

　　这个大家一定要注意把握。

　　3、头颈。

　　毛毛虫式：可以自然下垂。

　　坐立前屈：在脊柱的延长线上，既不要过分抬头，也不要过分低头让下巴去找胸骨，

　　阴瑜伽中的身体是自然状态，而阳瑜伽中的身体是你使用肌肉力量让它摆成这样的状态，并固定住。

　　上面是他们主要的不同的地方。我们再来看看他们相同的地方

　　1、双腿和膝盖。膝窝放松、不超伸、可以微曲膝盖。

　　先说双腿，都可以并拢或者分开与骨盆同宽。

　　其实膝盖在任何时候都这样，这是涉及到关节的活动范围问题，

　　不管哪个流派都要遵循关节的生理结构，顺着他就是养他、保护他、加强他；逆着他就是摧残他、磨损他。跟流派没有关系，只跟人体结构有关系。

　　2、髋关节和骨盆。不管他叫什么名字，这个体式髋关节都是在做前屈，骨盆都是前倾的。

　　只不过在坐立前屈式中

　　脊柱顺着骨盆的轨迹向斜上方走直线

　　，因为肌肉力量的参与，能够控制身体走直线不掉下去。脊柱像弹簧，力量拉着他走直线。

　　但是在毛毛虫式中

　　脊柱顺着骨盆的轨道自然弯曲、走抛物线

　　，因为没有肌肉力量的干预，重力的作用让它自然向下卷。脊柱就像弹簧自动向下垂。

　　3、不耸肩。

　　耸肩其实是一种紧张状态，不管是在阴瑜伽和阳瑜伽中，身体都不应该出现紧张状态。

　　在坐立前屈中，肩膀依然后展下沉；在毛毛虫式中肩膀是自然放松，没有刻意的向下沉。

　　4、都必须在自己的能力范围内完成体式。

　　相同点和不同点都说完了，我简单的总结一下：

　　涉及到关节活动方向的，不管是阴瑜伽还是阳瑜伽都一样，都必须遵循关节的解剖结构，在关节允许的活动范围内活动。比如前屈体式骨盆是前倾的；后弯内体式骨盆是后倾的。

　　不一样的主要是肌肉启动，以及肌肉启动后对身体的控制。阴瑜伽因为他不启动肌肉力量，所以他的身体是自然放松的，就关节而言是自然的温和的伸展；而阳瑜伽需要肌肉力量来固定、稳定并且保护关节。

　　刚才也说过了虽然我上面列出的相同和不同点是针对毛毛虫和坐立前屈式而言，但是它同样适合其他的体式，其实也相当于是阴瑜伽和阳瑜伽在练习中的不同之处。

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　　希望2020年能一如既往的得到你们的支持和鼓励！