【一米阳光心灵驿站】情绪能量瓶DIY

同学们，居家学习的日子里，你们是如何度过的？遇到些什么事呢？你们的心情怎样呢？为了帮助大家觉察自己的情绪，接纳自己的情绪，今天，老师就教大家来亲手收集自己的情绪，制作属于自己的独一无二的情绪能量瓶。

一、制作情绪能量瓶

在家里就地取材，准备三个瓶子，分别贴上“积极瓶子”、“消极瓶子”、“转换瓶子”的标签。你也可以按照自己的喜好装扮这三个瓶子。

二、情绪能量瓶使用指南

准备若干小纸条或便利贴和笔。

1.积极瓶子使用指南

每天记录至少三件让你感到小确幸或产生积极情绪体验的小事情（比如：幸福、放松、快乐、安心的事），写在纸条上，并在每张纸条末端写下日期。

你可以把纸条折叠成你喜欢的形状，如：星星、千纸鹤、爱心等，然后把它们投入积极瓶子里。

1.消极瓶子使用指南

记录让你产生消极情绪体验的事情（比如：恐惧、愤怒、紧张、焦虑的事），写在小纸条上，落款日期，并投入消极瓶子。

3.转换品质使用指南

从第三天开始，你可以打开消极瓶子，取出纸条。如果此时这件事给你带来的消极情绪减少或消失，你已经比较能接纳它了，就请把这张纸条放入转换瓶子。

如果还是不能接纳，就再放回消极瓶子。

请大家按照这样的步骤坚持收集情绪一周，期待一周后神奇的发现哦！

附视频情绪歌曲：How are you?

撰稿人：陈昕子返回搜狐，查看更多

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