发展自我之意志力如何提升

导读胜利者就是把自己的身体和灵魂都献给工作的人。态度决定一切，我们可以将态度分为工作动力和自我管理两个维度。工作动力就是以以推动环境改变及任务达成为主。自我管理就是与约束行为自我管理为主。意志力强者与弱者之间最大的差异就在于意志力。当你压力特别...

胜利者就是把自己的身体和灵魂都献给工作的人。态度决定一切，我们可以将态度分为工作动力和自我管理两个维度。工作动力就是以以推动环境改变及任务达成为主。自我管理就是与约束行为自我管理为主。

意志力

强者与弱者之间最大的差异就在于意志力。当你压力特别大师你能否咬紧牙关撑过去

生活中有没有因诱惑而放弃目标的时候，面对必须去做的事情你有没有产生过反感情绪？这些都体现了意志力。

意志力是一种自我引导的力量，它主要包括以下几个方面：

l自制能力，也就是自我约束能力。能够根据环境选择恰当的行为，包括抑制冲动，抵制诱惑，延缓满足

l坚韧不拔的能力，在行动中坚定不移，即便遇到困难也能够通过努力达成目标。它包括承诺，即积极探索工作的乐趣和意义，而不是逃避。控制，努力对事情施加影响而不是被动地成为环境的牺牲品。挑战，把变化看成促进自己成长的机遇和挑战，而不是一种威胁。

l果断，善于实时的坚决的下定决心，并能够把握时机，这有别于优柔寡断、迟疑不决以及武断性或盲目性决断。

意志力的体现可以包括做事要有恒心，能集中注意力坚持做好枯燥但又必须耐心去做的工作。遇到困难和挫折时，努力想办法解决，做事不会半途而废，有始有终。能够制止自己的不良行为，拒绝不良诱惑。

要培养自身的意志力，首先要认定目标，转变态度，然后坚持的去试试。

具体行为可以包括：

l让自己从生活的小事做起，

l明确自己的个人目标并将目标告知他人，让他人监督自己的计划完成

l培养自己根据情景，不同条件下言行一致的习惯

l强化自己不达目标绝不妥协的信念

l面对重重困难时提醒自己保持稳定的情绪，通过积极的寻找解决方法来缓解压力

l目标动摇时，忍受痛苦，

l要学会找同经验的人帮助一起走出困境

l通过锻炼身体培养自己的意志力品质

如何避免成为“语言的巨人，行动的矮子”。总是间歇性斗志昂扬，持续性的萎靡不振，干什么都没有动力，明知道这样做不对却又忍不住享受颓废的无压力感。

1．目标

选择比努力更重要，很多时候不是我们执行力有问题，而是一开始我们就选错了方向，目标的制定就出现了问题。

常见的问题如下：

1）目标过大，超过现有能力

很多朋友选择目标的时候好高骛远，又或是急于求成，制定的目标宛若空中楼阁，实施难度就目前能力来讲难以实现。

上学期期末考试还挂科，隔天就制定目标下学期要考进年级前三；上一秒还在为1000元的房租发愁，下一秒就雄心万丈的渴望短期内月入十万。

可惜理想很丰满，现实很骨感。等到制定计划的时候发现无从下手，觉得未来遥不可及，没了激情又陷入迷茫无助当中。

目标可以远大，但是一定要具有可拆解性，可实施性，否则就会陷入下面第二个目标陷阱。

2）周期过长，看不到希望

远大的目标都很难短期内完成，周期过长最大的危害就是反馈不足，看不到希望。学会拆解目标，转换成一个个的小目标，及时反馈，及时获得新的成就感很有必要。

如果觉得看不到希望，就试着列举“好处清单”，写下你现在所坚持的事情可以给你带来的好处，简单粗暴有效。

例如我，英语白痴一个，英语成绩一直很差，高三下学期还只是60多分的水平（满分150分），但是通过列举好处清单（学英语可以更好的求得一份好的工作、可以欣赏了解到外国的文化、可以和外国的网友更好的沟通交流等等），我对学习英语的抵触情绪有很大程度的降低，甚至开始喜欢上英语，这就是好处清单的好处。

3）目标太个人主义，太“LOW”

曾经看过一个观点蛮有意思，叫做你的执行力差是因为你的目标太LOW。基本理念就是说你的计划太个人主义，不涉及众生，容易产生偷懒的情绪。

就比如假设你是老师，你教书的计划如果只是简单按教学大纲要求每节课教固定几个知识点，就不如你计划每天提供给孩子一个新的理念来的伟大，你会觉得每一天有一群孩子等着被你浇灌，而不是简单的为了完成自己的工作量。这个说法挺有趣，至于具体实践方法，大家可以集思广益，结合自身实际情况好好琢磨一下。

2．计划

关于制定计划，我想给大家讲一个概念——极简主义主义。

极简主义是一种健康的生活方式，是对自身的深入认识，明白什么是自己急需的，什么是自己未来需要掌握的。确定后用有限的时间和精力完全投入，心无旁骛的完成眼前目标。

今天看了一本书叫做《微习惯》，是有美国作家斯蒂芬·盖斯所著，初读便有相见恨晚的感觉，看了很多关于习惯养成的书籍大多大都只是强调意志力的影响，很难具体实践、坚持下去。而《微习惯》提出的核心观点只要求每天完成一点点，例如，1天1个俯卧撑，1天1页书，1天写作50字，学会无负担的习惯养成法。

微习惯越小，抵触情绪就越弱，执行的阻力就越小，行动的成本就越低。每天计划50个俯卧撑，100个单词等等，看起来很美好，落实的时候却发现总有懈怠的时候，次数多了，还没形成的习惯就自动宣布失败了。

同时追求的微习惯不要超过4个，贪多嚼不烂，为了在几个月时间稳固地养成一些收益终生的习惯而忽略其他事情，这样的牺牲也是值得的。

关于微习惯的道理很简单，实践更简单，这样良心的方法推荐你会了吗？

3．实施

“语言的巨人，行动的矮子”很大程度上是执行力，自控力不足的反应。这也是为什么很多人吐槽道理我都懂，但还是没用的重要原因。

执行力简单讲就是去做！但是如何做？做什么就有大学问了。下面总结一些导致执行力低下的几大原因。

1）时间管理认识不足

有句话说的话，时间你都管理不了还谈什么管理人生。本文重点推荐大家可以尝试“吞青蛙”的时间管理方法，每天确定3只“青蛙”（必须处理的工作），优先处理，解决后再处理其他事情。

2）注意力难以集中

比起番茄工作法更愿意推荐给大家温言独创的“15分钟工作法”。每十五分钟为一个小隔断，一个小时可以分为四个小隔断，然后在每个隔断开始的时候，你可以自由选择是工作，还是休息，无论选择哪种，都要做够十五分钟后，再做选择。

十五分钟相比番茄工作法有点短，但这也是它的优点：不容易让人有压力。到了15分钟，你也不需要强制休息而是根据当前的状况选择继续还是做出其他选择，切换的成本小，效率更高。

3）预设截止日期，激发潜力

交作业，就算老师预留了充足的时间仍然赶到交作业前几天，甚至前一晚才拼命赶工，而实践也证明，自己付出20％的时间就完成了80%的工作量，效率惊人。

但是这个世界还是公平的，20％的高效率努力和100％的用功还是有差距的，作业确实可以完成但质量就和学霸们做的存在一定差距。

想要短时间内完成更多的事情，就不妨尝试一下预设截止日期，给自己一定的压力，全身心投入。

压力不是用来折磨我们的，适当的压力是我们成功的必要条件！学会善于利用自己的压力也是人生的必修课。

4．反馈

一味的努力看不过成果很容易懈怠，及时的获得成就反馈非常重要。

《微习惯》中提到在我们坚持的道路上有两个重要的阻力时间节点。第一是行动前的阻力，万事开头难，改变就是和自己的惯性行为作斗争。第二个是行动遇到瓶颈期时的阻力。

前者通过微习惯的制定帮助我们减小阻力，而后者则可以通过设置奖惩机制来完成。

不断地设置小目标，如果完成就给自己一定的奖励，让自己保持持续的兴奋感。此外，加入社群，大家相互监督，互相鼓励也是反馈的一环。

建立了早起群，每天坚持打卡，生物钟已经逐渐习惯了早睡早起，每个月看着自己的打卡反馈（记录）表就觉得开心。

这里要注意：允许自己习惯的偶尔中断。很多时候，习惯养成的初期，总是因为种种原因导致中断，千万别心灰意冷，偶尔（每月2次）的中断没你想的那么严重，提醒自己继续努力，明天按时完成就可以。

5．改进

-1- 养成适合自己的微习惯和计划

可以一次建立多个微习惯，因为它所需时间精力很少，不过两到三个最佳。

-2- 挖掘每个微习惯的内在价值

每天要早起，为什么？因为早上大脑最清醒，为什么？因为这样可以有时间用来安排今天的任务。

-3- 明确习惯依据，将其纳入日程

弹性的日程安排，以一天的时间最标准，而不是限定几点必须做什么，这样可以减轻心理负担。

-4- 建立回报机制，以奖励提升成就感

每完成一个小目标，就奖励自己，由此获得自信心。

-5- 记录与追踪完成情况

完成了多少，完成的怎么样，通通写进自己的记事本里，并在每天临睡前回顾一下。

-6- 微量开始，超量完成

听过细小的开端，不断反复强迫自己去做，久而久之我们的意志力也会变得更强大。

-7- 服从计划安排，摆脱高期待值

跟着计划进度走，不要偶尔超额完成了就马上定更高的目标，循序渐进的效果才最好。

-8- 留意习惯养成的标志

注意自己每次在行动之前，是否有犹豫抵触的情绪，如果没有，那就说明习惯已经养成了。

培养自己的微习惯，对于增强自律和意志力很有帮助，更重要的是它不需要复杂的计划，长周期的反馈。马上做，马上有结果。

以大多数人的行动力之低，根本轮不到拼意志力的地步。

总而言之，就是从今天开始行动起来！

专注当下，从小的行动开始，踏实地积累和坚持，只要按着自己的节奏去做，肯定能取得自己满意的结果的。

01.让兴趣成为你的动力

很多时候，缺乏行动力的根源在于缺乏动力。“做这些有用吗？能加薪吗？”虽然外部物质刺激也能产生动力，但是各种动机中还是兴趣能支撑自己走得更久。你想学一件新事物，最好的状态是“我乐意，我享受”，而不是总想着“学到的东西可以赚取什么”。

02.选定一个目标

你今天想要学画画，明天想要学编程，计划太多，到头来一件也没做好，原因是你没有识别出当下真正要做的那件事。试着把你近期想要做的事情列下来，按照优先次序排列，直到找到那件你认为值得马上去做的事。

03.学会时间管理

时间管理是一门学问：（1）睡前一天列好明天的工作学习、学习计划；（2）学会把任务分块，避免被庞大的任务量吓倒；（3）先从最难的任务做起，后面会进行的更顺畅；（4）善于利用零碎时间，比如排队、坐地铁的空隙也会有收获……学会时间管理，可以让你事半功倍。

04.不要把要求定的过于苛刻

多次计划却无从行动的原因还有一个，就是习得无助。有些人喜欢给自己制定苛刻的计划，要求过严就会加重心理压力，减少行动的乐趣。而一旦完成不了，就会打击自己的信心。于是，连续几次之后连列计划的兴趣都没有了。

05.学会接受延迟享受

心理学中有一个著名的糖果实验：心理学家给孩子分发糖果，要求是：如果马上吃，那么只能吃一块；如果是10分钟之后吃，那么可以吃两块。结果一些孩子忍不住诱惑，马上就吃，而有的孩子则能为了长远利益忍受暂时的痛苦。跟踪调查发现，20年后，那些懂得延迟享受的孩子成就更高。

06.忽视外界的声音

当你做一个决定时，外界常常会发出不同的声音：“你工作这么好，干嘛要跳槽”、“你年纪这么大，肯定学不会玩电脑”……如果你的决定总是被这些声音动摇，那么行动力会被大打折扣。

07.集中于事而不瞻前顾后

做决定前，可以先做功课或向他人请教，但一旦开始行动，就不要再瞻前顾后。专注于事回是你的大脑更高效地运转，形成一个积极而非消极的态度，这会使你的行动更简单，也更容易做成功。

08.给自己积极暗示

人总是在成就感中更好地前行，而不是挫败感。你决定看书，就算只看了一页，你也可以告诉自己，这是一个好的开始；你想健身，哪怕开始只能跑几百米，你也可以暗示自己，有所行动，就意味着靠近成功。久而久之，你会习惯用行动打败焦虑。

09.坚持到底

你要相信，人生的任何一个阶段都没有捷径，有的只是点点滴滴的努力、日复一日的坚持。最终区分出卓越和平庸的，有时就是这“坚持”二字。

（点击右上角“+”【卢郎杂谈】，这是一个有品质、有态度、有思想的，欢迎转发、分享！

如何避免成为“语言的巨人，行动的矮子”。总是间歇性斗志昂扬，持续性的萎靡不振，干什么都没有动力，明知道这样做不对却又忍不住享受颓废的无压力感。

1．目标

选择比努力更重要，很多时候不是我们执行力有问题，而是一开始我们就选错了方向，目标的制定就出现了问题。

常见的问题如下：

1）目标过大，超过现有能力

很多朋友选择目标的时候好高骛远，又或是急于求成，制定的目标宛若空中楼阁，实施难度就目前能力来讲难以实现。

上学期期末考试还挂科，隔天就制定目标下学期要考进年级前三；上一秒还在为1000元的房租发愁，下一秒就雄心万丈的渴望短期内月入十万。

可惜理想很丰满，现实很骨感。等到制定计划的时候发现无从下手，觉得未来遥不可及，没了激情又陷入迷茫无助当中。

目标可以远大，但是一定要具有可拆解性，可实施性，否则就会陷入下面第二个目标陷阱。

2）周期过长，看不到希望

远大的目标都很难短期内完成，周期过长最大的危害就是反馈不足，看不到希望。学会拆解目标，转换成一个个的小目标，及时反馈，及时获得新的成就感很有必要。

如果觉得看不到希望，就试着列举“好处清单”，写下你现在所坚持的事情可以给你带来的好处，简单粗暴有效。

例如我，英语白痴一个，英语成绩一直很差，高三下学期还只是60多分的水平（满分150分），但是通过列举好处清单（学英语可以更好的求得一份好的工作、可以欣赏了解到外国的文化、可以和外国的网友更好的沟通交流等等），我对学习英语的抵触情绪有很大程度的降低，甚至开始喜欢上英语，这就是好处清单的好处。

3）目标太个人主义，太“LOW”

曾经看过一个观点蛮有意思，叫做你的执行力差是因为你的目标太LOW。基本理念就是说你的计划太个人主义，不涉及众生，容易产生偷懒的情绪。

就比如假设你是老师，你教书的计划如果只是简单按教学大纲要求每节课教固定几个知识点，就不如你计划每天提供给孩子一个新的理念来的伟大，你会觉得每一天有一群孩子等着被你浇灌，而不是简单的为了完成自己的工作量。这个说法挺有趣，至于具体实践方法，大家可以集思广益，结合自身实际情况好好琢磨一下。

2．计划

关于制定计划，我想给大家讲一个概念——极简主义主义。

极简主义是一种健康的生活方式，是对自身的深入认识，明白什么是自己急需的，什么是自己未来需要掌握的。确定后用有限的时间和精力完全投入，心无旁骛的完成眼前目标。

今天看了一本书叫做《微习惯》，是有美国作家斯蒂芬·盖斯所著，初读便有相见恨晚的感觉，看了很多关于习惯养成的书籍大多大都只是强调意志力的影响，很难具体实践、坚持下去。而《微习惯》提出的核心观点只要求每天完成一点点，例如，1天1个俯卧撑，1天1页书，1天写作50字，学会无负担的习惯养成法。

微习惯越小，抵触情绪就越弱，执行的阻力就越小，行动的成本就越低。每天计划50个俯卧撑，100个单词等等，看起来很美好，落实的时候却发现总有懈怠的时候，次数多了，还没形成的习惯就自动宣布失败了。

同时追求的微习惯不要超过4个，贪多嚼不烂，为了在几个月时间稳固地养成一些收益终生的习惯而忽略其他事情，这样的牺牲也是值得的。

关于微习惯的道理很简单，实践更简单，这样良心的方法推荐你会了吗？

3．实施

“语言的巨人，行动的矮子”很大程度上是执行力，自控力不足的反应。这也是为什么很多人吐槽道理我都懂，但还是没用的重要原因。

执行力简单讲就是去做！但是如何做？做什么就有大学问了。下面总结一些导致执行力低下的几大原因。

1）时间管理认识不足

有句话说的话，时间你都管理不了还谈什么管理人生。本文重点推荐大家可以尝试“吞青蛙”的时间管理方法，每天确定3只“青蛙”（必须处理的工作），优先处理，解决后再处理其他事情。

2）注意力难以集中

比起番茄工作法更愿意推荐给大家温言独创的“15分钟工作法”。每十五分钟为一个小隔断，一个小时可以分为四个小隔断，然后在每个隔断开始的时候，你可以自由选择是工作，还是休息，无论选择哪种，都要做够十五分钟后，再做选择。

十五分钟相比番茄工作法有点短，但这也是它的优点：不容易让人有压力。到了15分钟，你也不需要强制休息而是根据当前的状况选择继续还是做出其他选择，切换的成本小，效率更高。

3）预设截止日期，激发潜力

交作业，就算老师预留了充足的时间仍然赶到交作业前几天，甚至前一晚才拼命赶工，而实践也证明，自己付出20％的时间就完成了80%的工作量，效率惊人。

但是这个世界还是公平的，20％的高效率努力和100％的用功还是有差距的，作业确实可以完成但质量就和学霸们做的存在一定差距。

想要短时间内完成更多的事情，就不妨尝试一下预设截止日期，给自己一定的压力，全身心投入。

压力不是用来折磨我们的，适当的压力是我们成功的必要条件！学会善于利用自己的压力也是人生的必修课。

4．反馈

一味的努力看不过成果很容易懈怠，及时的获得成就反馈非常重要。

《微习惯》中提到在我们坚持的道路上有两个重要的阻力时间节点。第一是行动前的阻力，万事开头难，改变就是和自己的惯性行为作斗争。第二个是行动遇到瓶颈期时的阻力。

前者通过微习惯的制定帮助我们减小阻力，而后者则可以通过设置奖惩机制来完成。

不断地设置小目标，如果完成就给自己一定的奖励，让自己保持持续的兴奋感。此外，加入社群，大家相互监督，互相鼓励也是反馈的一环。

建立了早起群，每天坚持打卡，生物钟已经逐渐习惯了早睡早起，每个月看着自己的打卡反馈（记录）表就觉得开心。

这里要注意：允许自己习惯的偶尔中断。很多时候，习惯养成的初期，总是因为种种原因导致中断，千万别心灰意冷，偶尔（每月2次）的中断没你想的那么严重，提醒自己继续努力，明天按时完成就可以。

5．改进

-1- 养成适合自己的微习惯和计划

可以一次建立多个微习惯，因为它所需时间精力很少，不过两到三个最佳。

-2- 挖掘每个微习惯的内在价值

每天要早起，为什么？因为早上大脑最清醒，为什么？因为这样可以有时间用来安排今天的任务。

-3- 明确习惯依据，将其纳入日程

弹性的日程安排，以一天的时间最标准，而不是限定几点必须做什么，这样可以减轻心理负担。

-4- 建立回报机制，以奖励提升成就感

每完成一个小目标，就奖励自己，由此获得自信心。

-5- 记录与追踪完成情况

完成了多少，完成的怎么样，通通写进自己的记事本里，并在每天临睡前回顾一下。

-6- 微量开始，超量完成

听过细小的开端，不断反复强迫自己去做，久而久之我们的意志力也会变得更强大。

-7- 服从计划安排，摆脱高期待值

跟着计划进度走，不要偶尔超额完成了就马上定更高的目标，循序渐进的效果才最好。

-8- 留意习惯养成的标志

注意自己每次在行动之前，是否有犹豫抵触的情绪，如果没有，那就说明习惯已经养成了。

培养自己的微习惯，对于增强自律和意志力很有帮助，更重要的是它不需要复杂的计划，长周期的反馈。马上做，马上有结果。

以大多数人的行动力之低，根本轮不到拼意志力的地步。

总而言之，就是从今天开始行动起来！

专注当下，从小的行动开始，踏实地积累和坚持，只要按着自己的节奏去做，肯定能取得自己满意的结果的。

01.让兴趣成为你的动力

很多时候，缺乏行动力的根源在于缺乏动力。“做这些有用吗？能加薪吗？”虽然外部物质刺激也能产生动力，但是各种动机中还是兴趣能支撑自己走得更久。你想学一件新事物，最好的状态是“我乐意，我享受”，而不是总想着“学到的东西可以赚取什么”。

02.选定一个目标

你今天想要学画画，明天想要学编程，计划太多，到头来一件也没做好，原因是你没有识别出当下真正要做的那件事。试着把你近期想要做的事情列下来，按照优先次序排列，直到找到那件你认为值得马上去做的事。

03.学会时间管理

时间管理是一门学问：（1）睡前一天列好明天的工作学习、学习计划；（2）学会把任务分块，避免被庞大的任务量吓倒；（3）先从最难的任务做起，后面会进行的更顺畅；（4）善于利用零碎时间，比如排队、坐地铁的空隙也会有收获……学会时间管理，可以让你事半功倍。

04.不要把要求定的过于苛刻

多次计划却无从行动的原因还有一个，就是习得无助。有些人喜欢给自己制定苛刻的计划，要求过严就会加重心理压力，减少行动的乐趣。而一旦完成不了，就会打击自己的信心。于是，连续几次之后连列计划的兴趣都没有了。

05.学会接受延迟享受

心理学中有一个著名的糖果实验：心理学家给孩子分发糖果，要求是：如果马上吃，那么只能吃一块；如果是10分钟之后吃，那么可以吃两块。结果一些孩子忍不住诱惑，马上就吃，而有的孩子则能为了长远利益忍受暂时的痛苦。跟踪调查发现，20年后，那些懂得延迟享受的孩子成就更高。

06.忽视外界的声音

当你做一个决定时，外界常常会发出不同的声音：“你工作这么好，干嘛要跳槽”、“你年纪这么大，肯定学不会玩电脑”……如果你的决定总是被这些声音动摇，那么行动力会被大打折扣。

07.集中于事而不瞻前顾后

做决定前，可以先做功课或向他人请教，但一旦开始行动，就不要再瞻前顾后。专注于事回是你的大脑更高效地运转，形成一个积极而非消极的态度，这会使你的行动更简单，也更容易做成功。

08.给自己积极暗示

人总是在成就感中更好地前行，而不是挫败感。你决定看书，就算只看了一页，你也可以告诉自己，这是一个好的开始；你想健身，哪怕开始只能跑几百米，你也可以暗示自己，有所行动，就意味着靠近成功。久而久之，你会习惯用行动打败焦虑。

09.坚持到底

你要相信，人生的任何一个阶段都没有捷径，有的只是点点滴滴的努力、日复一日的坚持。最终区分出卓越和平庸的，有时就是这“坚持”二字。

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《微习惯》——斯蒂芬-盖斯

《坚持，一种可以养成的习惯》——古川武士

《从行动开始》——石田淳

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