简化武当太极拳三十六式图解（上）

第一式无极桩

两手下垂，自然站立，独立守神，中正安舒，虚领顶劲，面南背北(图1)。

动作要领：在武当太极拳内功修炼当中，很重视南北极子午向，达到天人合一。

道家养生秘要：醒神安脑，引气归元。

第二式抱元守一

左脚左移，两脚间距与肩同宽，脚心涵空，男左女右，两手合抱，拇指相对呈圆状。顶天立地。头部中正，全身放松，气沉丹田(图2)。动作要领：身正体松，气顺神凝，全身透空，八面支撑。

道家养生秘要：掐诀凝神，鼓荡丹田。

第三式开太极

两手从身体两侧分开，如铜钟式，待有气感后，慢慢向上伸展，至两臂展平与身体呈“大”字状；手心向下外转至手心向上，慢慢合于头顶，中指相对，节节贯穿，经面前下沉至丹田，两手以腕为轴外展，十指向前(图3、4)。

动作要领：两手分开，自上而下划圆，须一气呵成，配合呼吸。

道家养生秘要：伸筋拔骨，气贯黄庭。

第四式金龟戏水

接上动，松腰屈腿下沉呈马步；两手掌心向下，向前搠起。两腿直立，随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉，双手收于丹田处，合抱于胸前拥出(图5、6)。

动作要领：太极有八十一个劲，本式动作是翻转劲，须周身协调一致，身形中正安舒。

道家养生秘要：任督通关，升清降浊。

第五式怀中抱月

两脚呈马步，腰右转，左手掌心向下，收于左肋，再随身体右转合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对(图7、8)。

动作要领：以腰带手，圆转中正，切忌低头弯腰。

道家养生秘要：坎离相交，养心祛火。

第六式拨云见日

接上动，右转腰，两手掌心向上，右手在前，高不过眉，左手在后，低不过胸，左脚内扣，右脚外摆，两手分开，内旋挤出，掌心向前，左脚跟步(图9、10)。

动作要领：动作变化须自然圆活而力整。

道家养生秘要：转腰强肾，益寿延年。

第七式陆海奔潮

退左脚，两手下捋收于胯根，双手合抱拥出，右手在上，左手在下，如抱婴儿状，左脚蹬，右脚弓步(图11、12)。

动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。

道家养生秘要：气运周身，培元固本。

第八式怀中抱月

右脚内扣，左脚外摆呈马步，右手掌心向下，合于胸前，左手掌心向上，收于丹田，两掌心上下相对(图13)。

动作要领：以腰带手，上下连贯。

道家养生秘要：坎离相交，养心祛火。

第九式拨云见日

左脚外摆，右脚内扣，前三后七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不过眉，右手掌心向上，合于左臂弯，低不过胸，双手缠丝外旋，合劲推出，掌心向前，十指向上(图14、15)。

动作要领：动作变化须自然圆活。

道家养生秘要：转腰强肾，益寿延年。

第十式陆海奔潮

退右脚，双手下捋，收于胯根，双手合抱拥出，左手在上，右手在下，如抱婴儿状，右腿蹬，左腿前弓呈左弓步(图16、图17)。

动作要领：下捋时忌低头，弓步时须全身贯力。

道家养生秘要：气运周身，培元固本。

第十一式海马吐雾

双掌合力内旋，左掌上托，右掌前推，右脚跟步置于左脚后，虚点地面(图18)。

动作要领：双掌上托与前推须一气呵成。

道家养生秘要：阴阳互济，健脾开胃。

第十二式黑