世界卫生日｜正常血压值、正常血糖值、正常腰围.....这些健康指数你都达标了吗？

健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件，是民族昌盛和国家富强的重要标志。全面建成小康社会，必然要求全民健康，要求全面提高人民健康水平；全民健康，也必然是全面建成小康社会的题中应有之义。可以说，实现了全民健康的全面小康，才能得到人民认可，经得起历史检验。

健康是人民美好生活的必需品

从今天起

让我们养成良好的卫生习惯

树立卫生意识

从自身做起，从细节出发吧！

疫情防控期间，卫生健康 不容忽视

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新冠疫情仍然没有结束，近期的零星反弹更提醒我们要注重个人卫生，让我们从自身做起，养成良好生活习惯，为保障健康而奋斗。

健康生活首先要有个健康的身体

时刻关注自己身体的各项指标

能很好的帮我们了解当下的身体状况

下面有一些衡量

正常成人身体的基本指标

快跟着小卫一起来看看吧！

正常心率：60-80次/分

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一个健康成人的心率范围是60-100次/分；

大多数人都在60-80次/分之间；

小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在100次/分以上。

高血压患者，超过每分钟80次时就需要进行心率管理。

正常血压值：120/80毫米汞柱

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正常血压值是120/80毫米汞柱。如果血压并不是很高，接近高血压的诊断标准，如130～139／85～89毫米汞柱，可能属于“临界高血压”，即高血压前期，这时不宜急于用药，如果有头昏不适、精神不能集中、睡眠不好等表现，建议先用中医调理，中医药对调节精神紧张，改善上述症状十分有效，或许就足以降低微微上升的血压。

一次随机的测量发现血压高于正常上限，并不能诊断高血压。影响血压波动的因素很多，如情绪激动、紧张、劳累等。当偶然发现血压升高时，就要再在不同时间和地点，连续测量3次，如果血压都超过正常范围，才可诊断为高血压。如果多次测量血压，有时高，有时正常，建议先做24小时动态血压监测，再确定诊断。

正常 血脂值

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总胆固醇：3.1～5.2mmol/L

甘油三酯：1.7mmol/L以内

正常 血糖值：3.9~6.1毫摩尔/升

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正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。

2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

正常 腰围

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腰腹部脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

腰围是另一个用来反映肥胖程度的指标，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，该指标和腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值。世界卫生组织建议将腰围男性大于94cm、女性大于80cm作为肥胖的标准，但这一标准适宜于欧洲人群。

对于亚太地区包括中国人群，建议采用腰围男性大于90cm、女性大于80cm作为肥胖的标准更合适。但是国内也有研究显示，对于中国女性腰围大于85cm可能是一个更为合适的标准，这方面的争议还有待于更多的研究数据来支持。

臀围和 腰臀比也能反应健康情况

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什么是臀围？

如何正确测量臀围？

臀围反映了髋部骨骼和肌肉的发育情况。正确测量臀围应该按照以下的方法进行：两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。为了确保准确性，测量“臀围”时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。

什么是腰臀比？

顾名思义，腰臀比（WHR）是指腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。计算腰臀比的方法很简单，就是先测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是腰臀比值。

腰臀比是早期预测肥胖的指标之一，其比值越小，说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数的方法更加准确。

腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。

女性得数在0.8以下，男性得数在0.9以下，就说明在健康范围内。当男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8时，可诊断为中心性肥胖。但其分界值随年龄、性别、人种的不同而略有差异。

正常 牙齿数：80岁有20颗

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口腔健康的标准，首先是没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。

除此之外，世界卫生组织还向全世界公布了一个口腔健康的硬指标：八十岁人的嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙，也被称作“8020”。

正常 视力值：1.0-1.5

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视力最常用的是国际标准视力表,检查距离为5米。

正常视力为1.0-1.5，小于1.0为近视。

正常 肺活量

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男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升。

肺活量检测数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。

正常 握力值：一般大于50

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加拿大研究人员在世界知名医学期刊《柳叶刀》上发表最新研究揭示了握力与健康的关系。他们调查十多个国家近14万名患者，发现握力每减五公斤，死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。

握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100

一般正常握力指数应大于50。一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查了。

世界卫生日

关系到我们每一个人

健康是幸福快乐的基础

健康也是一种责任

人人健康，人人有责

让我们养成良好的卫生习惯

树立卫生意识

从自身做起，从细节做起吧！

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来源：陕西百姓健康、白银新闻

编辑：杰杰果果

责编：龚良杰

终审：刘明浩 朱秋晨

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