营养师减肥食谱，早、中、晚三餐都有，简单又美味的减脂餐做法

食材份量及热量配比如图所示：

做法就特别简单啦。

1、红薯去皮和鸡蛋一起蒸熟，用同样做法的食材一起处理，节约时间；

2、鸡胸肉切成小丁，下开水锅中煮2分钟捞了，和黄瓜丁一起，淋上生抽、米醋，在上面放上切好的鸡蛋，即可。

最后不要忘记还有脱脂牛奶。

午餐：芦笋牛肉燕麦炒饭；热量450大卡，三大营养素均衡。

食材份量及营养素配比如图所示：

做法如下：

1、30克的燕麦米提前泡一晚上，然后和30克的大米同蒸熟，备用

主食要粗细结合，也不宜全粗，全粗粮对于肠胃蠕动慢的亲，很容易造成便秘哦。

2、锅内放8克油，下入切碎的牛肉粒翻炒，加少许生抽、蚝油；

3、下切切粒的芦笋、胡萝卜一起翻炒3分钟，可以少倒点水，防止糊锅；

4、最后下入蒸好的米饭，加盐，翻炒均匀，即可关火盛出。

晚餐：无油烙饼50克+豆腐冬瓜杂蔬汤；热量330大卡，三大营养素均衡。

食材份量及营养素。

做法也就是一锅煮，不易熟的先煮，容易熟的后煮，调味一点生抽、一丢丢盐，再加点葱花就好啦。

看吧，我的晚餐就是比较偷懒的做法，就是把各种蔬菜一起煮，汤汤水水吃了容易消化，胃里也很舒服。

只是记得碳水（主食类）、蛋白质、维生素一定要有哦。

原创不易，感谢宝宝们的点赞、转发、如果有食谱有不明白的地方，可以下方留言给我哦。想吃好吃饱还能瘦，就点击头像关注我吧，么么哒~~返回搜狐，查看更多