健身：大众健身新方式双手执杖健步走

　　北欧行走融合行进与滑雪技巧

　　起源于芬兰的北欧行走又名越野行走，是滑雪运动员夏季的一种训练方法。

　　1997年芬兰EXEL公司、芬兰体育科学研究所和芬兰索目拉途户外运动协会共同把滑雪杖改制成适合步行和登山的手杖，开创了北欧行走的先河。此后北欧行走从风靡北欧到全球推广只用了9年的时间，现在有近40个国家开展了这项运动，其中芬兰、德国、奥地利和瑞士极为普及。在芬兰，每周进行北欧行走的人数达该国总人口的16%以上。在德国，有1200万人口喜爱这项运动。今天北欧行走已成为世界上发展最快的大众健身项目之一。

　　北欧行走技巧的基础，是行走时正确的肢体动作与古典越野滑雪技巧中上身运动特点相结合，并在正常行走的基础上加以改进，使用特别制作的行走手杖，创造出一整套身体锻炼技巧。北欧行走的强度可以根据练习者的健康状况和运动水平来调节。练习者掌握正确的行走技巧后进行身体锻炼，可以提高肌体适应能力和控制能力，完善体形，促进呼吸和改善肌体整体健康。北欧行走作为一种自然、安全、有效、全面的身体锻炼方式，适用人群非常广泛。

　　北欧行走老少皆宜四季皆可

　　北欧行走是一项老少皆宜的运动。练习者手执手杖以正常的步伐行走，坚持练习所获得的益处多种多样，每个人都可以找到适合自己的步态和目标。它满足不同身体素质和不同年龄人群的需要，具有有效、简便易学而且四季皆可练习的特点，在社区、公园、郊外和山地均可进行。

　　北欧行走的手杖由碳纤维合成物制成，每根重量有150克左右，既有很好的弹性，又具备足够的支撑力，是重量、弹性、支撑力的完美结合。这种手杖在腕带、手柄尖头等方面具有独家专利，是登山杖或其它手杖无法替代的。手杖有可调节和固定长度两种类型。固定长度的手杖从105厘米至130厘米不等，每隔5厘米就有一长度规格，练习者可根据自己的身高选用。具体方法是直立身体手握住手杖，大、小臂之间的夹角为90度，则为适合的手杖。

　　北欧行走既健身又安全

　　首先，北欧行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用。科学研究证明，北欧行走与普通行走相比，健身效果提高40%，心率快5至17次/分钟，热量消耗平均增加20%，并对心血管功能的提高有较大的帮助。

　　其次，正确使用北欧行走的手杖行走山路时，可有效地减轻下肢关节压力，减少关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害；北欧行走对预防骨关节病，延缓骨骼的衰老作用明显；此外有了两根手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。

　　另外，北欧行走可预防和治疗高血压、高血脂、高血糖及心脏病；用于减肥尤其减掉内脏脂肪的效果显著；手执手杖前后摆动可有效缓解颈、肩部肌肉紧张，预防和治疗肩周炎。

　　笔者日前在天坛公园好不容易跟上了一位北欧行走者的脚步，他边走边说:“以前我是典型的"三高"(高血压、高血脂、高血糖)患者，我想吃药维持毕竟是下策，于是开始练习北欧行走，没想到坚持走了一年后，各项指标都趋于正常了。”

　　北欧行走是最优秀的有氧代谢运动方式之一。它借助两根手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。正是这一特点，使北欧行走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼。对此，国家体育总局体育科学研究所越野行走推广中心主任姚新新解释道:“普通的行走或者快步走一般对上肢力量锻炼的很少，即使在行走时大幅度地甩动胳膊，也不能达到锻炼的目的。但是北欧行走由于有了特制的手杖，使练习者在行走的过程中也同时锻炼了上肢，并且可以锻炼到全身约90%的肌肉。”

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