一张长条沙发3个拉力绳上胸训练动作，帮你提高胸部增加上胸围度

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导语：拉力绳在小编的健身意识里，认为它是最不需要意志力的健身工具，不管你是提臀练腹肌，打造饱满的大肌肉群，不用到健身房，它就可以帮助大家很好的达到健身要求，有的健友喜欢用它来进行热身训练、有的健友喜欢用它来来辅助完成复杂性的训练，还有的健友喜欢用它塑形肌肉线条，不管哪种锻炼模式，拉力绳始终是健身者最佳的健身伴侣。

01拉力绳的健身效果

拉力绳最大的特点就是抗阻性强，训练者想要完成一个标准的动作，需要克服拉力绳的阻力重量方可让锻炼效果提升，训练者可以在实际训练中，根据自己的实际情况，选择适合自己的抗阻力拉力绳，最大限度地让目标肌肉得到最大化的收缩，利用收缩力克服拉力绳的阻力，在这个过程中，肌纤维的围度会不断发生变化，随着锻炼时间的不断延长，肌纤维的围度就像变魔术一般不断变化中，更好的帮助训练者完成肌肉塑形的锻炼，不仅能够提高肌肉耐力，同时让训练者在适应的环境中，进行了有效的锻炼。

02使用拉力绳健身应该注意哪些问题

1、拉力绳虽然负重量低，但是热身环节不能少

很多的健友经常忽略弹力绳健身的威力，所以觉得热身这个环节是在浪费大家的健身时间，故而不做或者马马虎虎的进行，其实拉力绳的抗阻力对于肌肉刺激上，也是非常有效的，能够提高肌肉的收缩强度，故而对于肌肉和关节都会产生一定的运动冲击力，如果不进行有效的热身训练，很难避免肌肉在运动中出现肌肉拉伤的情况，所以虽然弹力带的抗阻力不如哑铃、杠铃，但是热身训练有必要训练。

2、注意掌握每个训练动作的技巧，做到规范无误

很多的健友用拉力绳训练的时候，把注意力放在训练强度上、训练组数上、训练次数上，但是对于动作的正确性却没有严格的要求，导致以错误的姿势进行训练，不仅锻炼效果不明显，同时身体还会出现肌肉或者关节拉伤情况。

综上所述，想用拉力绳进行有效的健身，就要遵守科学的训练方法，方可让目标肌肉得到很好的发展，接下来我们分享拉力绳锻炼上胸部的动作，让大家在抗阻力下，感受上胸部肌肉最强烈的收缩张力。

03如何用拉力绳完成上胸部的训练

动作一：拉力器上斜卧推

.训练者保持仰卧姿势，让上背部以上部位靠在长发椅的边沿，头部抬起，固定拉力绳在身体下方，并且手臂屈肘握紧拉力绳的两端，前臂垂直地面，保持身体稳定。

.运动时收紧上胸部肌肉发力，在手臂协同发力的情况下，训练者向上举起拉力绳。

.最高点保持动作几秒，然后有控制地降下手臂，还原重复动作。

动作二：拉力器上斜仰卧夹胸

.训练者保持动作一姿势，训练者伸直手臂双手握紧拉力绳的两个手环，收紧核心肌群保持身体稳定。

.然后手臂屈肘向下运动手臂，最低点保持动作1-2秒，感受上胸部的紧张收缩感。

.然后有控制地抬起手臂伸直，还原重复动作。

动作三：拉力器上斜仰卧飞鸟

.训练者身体姿势不变，固定弹力带在身体下方，双臂打开双臂握紧拉力绳，收紧核心保持身体稳定。

.然后双臂向胸部正上方举起，最高点感受上胸部的收缩张力。

.然后有控制地降下手臂，还原重复动作，这个动作主要针对的上胸部中间肌群。

结语：上胸部始终是训练者很难攻克的部位，如果你在力量训练中，你的上胸部肌肉生长的不饱满，建议大家用这些动作，进行弥补，从中你会有很大的收缩，大家不妨进行操练起来，让你告别上胸部肌肉的短板和不足，帮助自己打造饱满的胸肌。

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