拉力绳背部锻炼方法 | 您所在的位置:网站首页 › 拉力绳减胸 › 拉力绳背部锻炼方法 |
天气冷了,不想去户外或者是健身房吧。那么拉力绳就是你最好的帮手,让你在家也能简单的锻炼背部肌肉,并保持肌肉的状态。 目标训练肌肉:
背阔肌、斜方肌
1. 引体向上(3组,每组力竭) 训练肌肉:整个背阔肌、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂
2. 拉力绳地位上拉(3组,每组20次) 训练肌肉:背阔肌中下方、斜方肌、核心肌群、二头肌及前臂
3. 俯身拉力绳下拉(3组,每组20次) 训练肌肉:背阔肌上中方、斜方肌
4. 拉力绳划船(3组,每组20次) 训练肌肉:背阔肌中下方、斜方肌
5. 拉力绳直臂下拉(3组,每组20次) 训练肌肉:整个背阔肌
6. 拉力绳上提(3组,每组20次) 训练肌肉:斜方肌 拉力绳介绍
不同颜色的阻力带代表不同拉力,不要看轻其拉力,如果全部用上,拉开长度达3倍,可产生100磅的阻力。由于阻力带的可塑性高,基本所有身体部位的肌肉均可以利用阻力带训练。 |
CopyRight 2018-2019 实验室设备网 版权所有 |