手机依赖，正在逐渐“吞噬”你的大脑

原创 李静静 精神卫生686

现代社会，手机的使用越来越广泛，它的各种突出优势不言而喻。能方便我们与外界联系，帮助我们很容易获得各方面的新闻和信息；线上线下购物无需现金、银行卡，出行乘坐交通工具也都刷手机。手机给我们带来的好处太多了，以至于我们越来越离不开它。

中国互联网信息中心研究报告指出，截至2020年3月，我国手机网民规模达到8.97亿，使用手机上网比例达99.3%，其中学生群体占26.9%。

与此同时，手机也给我们带来了很多困扰，过度使用手机对眼睛的影响不用再赘述。很多家长抱怨孩子对手机上瘾，每天花大量的时间在手机上，荒废学业；很多孩子更愿意通过打游戏与虚拟中的“朋友”聊天，而不愿意走出家门与现实中的朋友交流，社交退缩；媒体甚至报道，有一位妈妈抢了孩子的手机后，孩子对妈妈大打出手，伤害亲情。

手机依赖“残害”脑健康

脑健康关系到每个人的身体健康和长寿，是我们的“头”等大事。自2000年起，每年9月是中国脑健康月，每年9月16日是中国脑健康日，旨在引起大家对脑健康的关注。

过度使用手机，除了对眼睛、学业工作、社交的影响之外，还影响大脑的健康——这是笔者今天要跟大家探讨的内容。

研究表明，手机依赖者多个脑区的体积缩小，包括中央前回、旁中央小叶、额上回、眶额部皮层、海马等诸多区域，与认知、冲动控制、情绪和行为、大脑奖赏等功能相关脑区的灰质结构受损。还有研究表明，在记忆保持阶段若施以手机干扰，会对个体记忆产生一定的消极影响。

因此，适度使用手机对大脑健康尤为重要。

为啥会控制不住看手机呢？

道理大家都懂，但是怎么样才能做到减少手机的使用呢？

原始脑与理性脑的概念，可以帮助我们理解“控制不住看手机”的行为。

从人类的进化来看，爬行动物演化出了最初的“本能脑”即“原始脑”。原始脑的结构很简单，可以让爬行动物快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求。直到距今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。

直到7万-20万年前，“新皮层”真正成形，让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，这个新的脑区被称之为“理智脑”即“理性脑”。理智脑虽然高级，但比起本能脑，它的力量太弱小了，它对大脑的控制能力很弱。我们在生活中做的大部分决策，往往源于本能和情绪，而非理智。所以，我们总是陷入“明明知道，但就是做不到”的怪圈。

让理性脑与原始脑对话

人们更愿意贪图安逸，虽然觉得应该做家务，但就是拿起了手机刷个不停；觉得应该减肥，但就是禁不住美食的诱惑，让减肥一次次失败；这些都是正常的，是我们的原始脑在发挥作用。

我们可以温和地对自己说“你看，这个原始人又出来了，让它放下（手机or美食），确实挺不容易的……”。你与它温和地对话，体内的原始人，就更愿意倾听你的意愿，更愿意接受理性脑的引导。

所以，当你又要拿起手机时，不妨暂停一分钟，让理性脑和原始脑好好地沟通一下。我们可以在晚上睡觉时，把手机放在离自己远一些的位置，而不是放在枕头边，这样就制造了一个理性脑和原始脑对话的机会。

如何帮助孩子合理使用手机？

以上对话的方式，更适用于理性程度更高的成年人。那么对于孩子来说，如何才能帮助他们做到适度使用手机呢？

PART 01

理解孩子对于手机的兴趣和依赖

我们要明白，手机里几乎有孩子想要的一切，包括游戏娱乐、社交、查询各种想获得的信息，很多大人对于使用手机都无法做到合理把控时间，更何况是孩子。

所以，首先要理解孩子对手机的喜爱，我们很高兴孩子找到了一个放松的方法，而不是把手机当成洪水猛兽，好像只要孩子一看手机，眼睛马上就坏掉了，学习全完了。这种想法属于非黑即白的思想误区。

PART 02

帮助孩子合理安排时间

充实孩子的休闲时间

有的孩子是因为空闲时间无聊而看手机，我们可以跟孩子一起商量，把一天的时间合理安排起来。比如，看书学习、与小伙伴玩乐、看手机、户外运动、家庭活动等，协商每项活动的时间长度，以及在一天中哪个时间段来做。可以跟孩子一起，制定一个一天的活动安排表，大家心中有数。

引导孩子发现除了手机之外其他事情的乐趣，当孩子有其他感兴趣的事情做时，手机自然就被忘到一边了。

PART 03

家长以身作则

给孩子讲再多的道理，不如家长以身作则，身教大于言传。

当家长在看书时，跟孩子分享书中的有意思的事情，慢慢孩子自然会被吸引过来。爸爸妈妈都在看书，孩子一人玩手机反而会觉得没意思，孩子更倾向于趋同于父母的行为。反之，父母都看手机，孩子会说“你自己还看，凭什么管我”。

PART 04

限制看手机的时间额度

无论是手机还是其他电子产品，都需要有使用时间额度的设置。我们可以跟孩子商量每天使用手机的总时间，以及每次的使用时间，为孩子设置一个使用时间额度。

到额度以后，孩子可能还会缠着家长想继续看，这时家长要有原则，要按照协定的时间来操作，让孩子遵守自己的承诺。

有时家长会为了自己的需求，比如想休息一下，或者有其他重要的工作需要一个安静的环境，嫌孩子吵闹，主动让孩子看会儿手机。家长一边说不能看手机，有时又主动让孩子看，这种行为会造成混乱，也会打破之前手机使用时间限额的约定。所以，只要约定好了，就严格去执行，除非有极特别的原因。

合理使用手机，无论对于成人还是孩子，都是一项重要的护脑妙招。需要我们付出很多心思，建立正确的使用观念和习惯，家长以身作则，接纳自己和孩子“想做却做不到”的合理性，摒弃非黑即白的思想误区，合理安排生活，执行手机使用时间额度。让我们的身心和大脑得到健康的发展。

参考文献

1.金如意等，记忆保持阶段使用手机对新词记忆的影响，中国临床心理学杂志，2020，28（01）.

2.陈健湘等，大学生手机依赖症脑灰质密度改变的研究，临床放射学杂志，2017，36（10）.

3.周岭，《认知觉醒：开启自我改变的原动力》.

注：文中图片均来源于网络，侵删歉。

作者：李静静

北京大学第六医院

编辑||何萤萤

排版||白羽

审核||马宁

北京大学第六医院公事部

国家精神卫生项目办公室

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