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方法二注意力转移法 注意力转移法,就是把注意力从不良情绪中,转移到其它事物上去,或者从事其他活动。这种方法可以中止不良刺激源,防止不良情绪的蔓延。另外,通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。 你可以:关注自己感兴趣的事物。 比如,当感到工作压力大时,你可以通过外出散步、看电影、读书、打球、下棋、聊天等来缓解不良情绪。 方法三适度宣泄法 过分压抑会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解。 你可以这样做: • 用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象 • 尽情地向好友倾诉自己的不平和委屈 • 进行体育运动或劳动 • 在空旷的山野,大声叫骂,发泄胸中怨气 需要注意的是:采取宣泄法时,应该增强自制力,不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式,选择适当的场合和对象进行。 方法四自我安慰法 自我安慰法能够帮助人们面对挫折,消除焦虑,有助于保持情绪的安宁和稳定,避免精神崩溃,可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。 你可以:找出合乎内心需要的理由来说明或辩解。 比如,当你因为某些疏漏错失一笔大订单时,你可以安慰自己:“塞翁失马,焉知非福。这次的小失败反而让我吸取了更多的经验,这也是一笔宝贵的财富。” 方法五交往调节法 不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的,通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪。 你可以:找朋友交往、谈心。 方法六情绪升华法 情绪升华法,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。 你可以:化悲愤为力量。 比如,在生活中受到挫折时,可以把注意力转移到工作中去,立志做生活的强者,证明自己的能力。 恰当使用这些方法,相信你一定能很好地管理自己的情绪,打造良好的个人形象! 常年招生:国家职业心理咨询师培训,婚姻家庭咨询师培训 培训模式:面授班+网络班,省级专家面授,小班教学,高通过率 木林心理近期资讯 让你不再错过第一手消息 或许你还想看····· ⊙ ⊙ ⊙ ⊙·· ⊙ 更多心理学知识等你发现 心理学 | 心理咨询 | 心理沙龙 | 心理咨询师成长 报名咨询:18873068701 李老师 心师/婚师培训咨询QQ群:208236199 版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!返回搜狐,查看更多 |
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