常做这 7 个动作,缓解手关节疼痛 | 您所在的位置:网站首页 › 头疼痛怎么缓解 › 常做这 7 个动作,缓解手关节疼痛 |
手部关节是我们日常使用最多的,手指、手腕长期重复一个动作,就可能会导致疲劳甚至引起疼痛等不适,比如长期敲键盘、用鼠标等,严重的情况下甚至会影响到日常生活。 今天丁香医生为大家介绍简便易行的 7 个动作,经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。 1. 握拳头首先五指伸展完全展开手掌,接着缓缓的将手指弯曲握拳,拇指握在外面。 整个动作尽量轻柔,不需要使劲握拳攥紧拳头。 接着将拳头展开到五指完全伸展。 做 10 次,换右手重复相同的动作。 2. 屈手指把手伸直,伸展手掌,完全展开五指。 接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指。 接着按相同动作依次做余下四指。 完成后换另一手重复 1 次。 3. 拇弯曲将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势。 接着像掌心方向屈曲拇指,同时用拇指去接触小指指跟部。 如果不能碰到小指跟部,别担心,只要尽力向这个方向屈指即可。 保持这个动作 1 到 2 秒钟,再伸展拇指,恢复原位。 另一手重复相同的动作。 4. 捏个圆先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触。 保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指。 重复这个动作,每只手各重复几次。 5. 竖拇指把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲。 保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来。 重复 10 次后换另一手。 6. 提指操手掌摊开,掌心向下,将手平放在桌面上。 从拇指开始,将手指向手背方向屈指。 保持屈指的动作一到两秒钟,然后将手指放下,如法其余四指依次做相同动作。 换另一手重复相同的动作。 7. 腕拉伸把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面。 用另一手按压掌背,腕关节和前臂都会有拉伸感,然后保持这个姿势几秒钟,重复 10 次。 换另一手重复相同的动作。 养成习惯每天都练习这些动作就最好啦。 不过,一旦关节僵硬或疼痛加重,导致无法完成这些动作时,就要尽快去看医生了。 丁香园独家授权,未经许可不得转载。 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 / 丁香医生设计团队 |
CopyRight 2018-2019 实验室设备网 版权所有 |