来月经可以练瑜伽吗？

一说到大姨妈，相信每位女士都不陌生，当然很多男生也不陌生。不知道从什么时候开始生理期就被大家叫做“大姨妈来了”，可能这个名字更加亲切，更加委婉。女人对于经期来了都会有很多自己的见解，辛辣酸冷的食物是绝对不能碰的，而且对于大姨妈来了的时候，心情烦躁这是很正常的，更有人要在经期减肥，来月经可以练瑜伽吗?看看吧。

目录 哪些瑜伽姿势可以防治月经不调 来月经可以练瑜伽吗 经期做这些瑜伽动作快速瘦身 流瑜伽生理期可以做吗 来月经的时候可以练高温瑜伽吗

1哪些瑜伽姿势可以防治月经不调

　　半莲花坐单腿背部伸展式

　　功效：在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，在一股增大了的血流流向肚脐和生殖器官区域，增强卵巢功能，使月经恢复正常，长期坚持还可改善消化系统，减轻便秘症状。

　　基本动作：1、以两腿向前伸直的姿势坐在床上，弯曲右腿，把右脚放在左大腿上，脚跟应顶着肚脐下面的那一个点，右脚底朝上这就是半莲花坐。

　　2、呼气，把右臂伸过背部，抓住右脚大脚趾，把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓着左脚，吸气，向上看，伸展背部，保持姿势5-10秒钟。

　　3、呼气，把左肘向外弯，躯干也向下弯，尽量把前额靠近左膝，然后把你的鼻子，双唇，最后连下巴也靠在左膝上，均匀呼吸，保持这个姿势30秒。

　　4、吸气，把上身升起回复到伸直的姿势，放开两手，把右腿伸出去，左右方向互换，重复这个练习。

　　如果你难于抓着大脚趾，就可以一边用左手紧握住右脚，一边把右肩向后收，也可以借助瑜伽绳，千万不要勉强自己，开始时，你可能要把左膝微微弯曲，但最后应该能够保持左膝挺直。

　　束角式

　　功效：这个姿势也有助于防止静脉曲张的形成，增加对于下背部，腹部和骨盆的血液流通，它帮助纠正月经周期不规律，产帮助卵巢正常发挥功能。

　　基本动作：1、坐在床上，两腿向前伸真，弯曲双膝，把两脚的脚跟和脚掌贴合在一起，两膝和两脚的外侧都应该接触地面，用手抓住两脚脚趾，尽可能把它们拉近会阴。

　　2、两手相握，紧握两脚，伸直脊柱，尽量长久地保持这个姿势。

　　3、呼气，把两肘按落在两大腿上，向前弯身直到你的头部靠落在地板上，如果身体比较有弹性，可以把鼻子，下巴都放在床上，保持正常呼吸，坚持30-60秒。

　　4、吸气，回复到挺身坐着的姿势，放开双脚，伸直两腿，休息。

2来月经可以练瑜伽吗

　　好多女性朋友常常在经期的时候不敢轻易练瑜伽，因为在经期,许多人受痛经的干扰，苦不堪言，而且脾气爆燥，莫名其妙爱生气，生怕运动不当会影响健康，于是经常有学生咨询到经期能否练瑜伽这个问题。

　　经期是女性的正常生理现象，经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快，自己在年轻时也经常为痛经而苦恼，后来接触上瑜伽后，慢慢经期也尝试着去练习(当然要根据自己的身体状况有选择地去练习)。

　　坚持一段时间后，结果发现练下来并没有自己想象中的可怕，反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了，腹痛的现象也得到改善，于是来月经时也继续坚持练瑜伽，时间长了，痛经的现象竟然没有了，好些经期不适的症状也一点点远离我而去，脸部的气色也越来越好。

3经期做这些瑜伽动作快速瘦身

　　动作1

　　平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢;脊柱、颈部、头部保持直立，双手垂放在身体两侧。

　　动作2

　　双脚保持笔直的状态，脚尖翘起;双臂从身体两侧举起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。

　　动作3

　　注意让我们的脊椎和后背时刻保持挺直。身体前倾;双手放下，分别抓住双脚脚后跟。

　　如果抓不到脚后跟，可以尝试弯背，但双脚要保持平直。

4流瑜伽生理期可以做吗

　　在印度,妇女称经期为moonday,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。

　　一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,最重要的是可以细腰,可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

5来月经的时候可以练高温瑜伽吗

　　其实练习瑜伽的时候,只要注意,不要使用一些倒立的体位就完全可以在月经期间的时候练习,尤其是高温瑜伽,在月经期间的时候可以帮助女性排毒。

　　1、高温瑜伽能排毒减脂

　　排毒是通过温度和速度的练习来达到的,是高温瑜伽最大的一个作用。人体做高温瑜伽的时候,排汗是平时的几倍多,汗水能把体内过剩的脂肪带出来排走,可以起到明显的排毒减脂效果。随着身体毒素减少,皮肤也会得到明显改善,变得更加光彩亮丽。

　　2、高温瑜伽能增加身体的柔韧性

　　瑜伽动作都需要一定的柔韧性,但是对于不经常运动的人或者初学者来说有一定的难度。如果把室内温度提高到35~42摄氏度,再根据合理编排的一套动作,按顺序地做下去,就能使这些动作更容易完成。

　　防止练习者受伤。这就好比一块钢铁在冷的时候很难改变形状,也容易折断,如果让它加热到一定的温度后,就很容易弯曲造型,柔韧性很好,不容易折断。