短棍基本功法之三溜五换十二花

　一、三溜手 　　 　　1、正握十字溜手 　　2、反握十字溜手 　　3、正反握十字溜手 　　 　　二、五换把 　　 　　1、穿棍换把 　　2、盖棍换把 　　3、搅棍换把(抡棍换把) 　　4、甩棍换把 　　5、抽棍换把 　　 　　三、十二花 　　 　　1、单手正握剪腕花 　　2、单手正握撩腕花 　　3、单手反握剪腕花 　　4、单手反握撩腕花 　　5、双手正反握剪腕花 　　6、双手正反握撩腕花 　　7、双手正反握斜劈花 　　8、双手正握滑把舞花 　　9、翻手换把舞花 　　10、挎臂花 　　11、拔背花 　　12、甩背花 　　 　　内容结构:动作说明、要点 　　 　　一、三溜手 　　 　　1、正握十字溜手: 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图1) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图2) 　　(3)十字溜手: 　　身体左转,棍水平引向体左后侧,随即由左向前斜劈。(图3-4) 　　身体右转,棍水平引向体右后侧,随即由右向前斜劈。(图5-6) 　　身体左转,棍水平引向体左后侧,随即由左向前斜撩。(图7-8) 　　身体右转,棍水平引向体右后侧,随即由右向前斜撩。(图9-10) 　　十字溜手动作可以重复练习多次,由前斜劈动作回归至双手握棍――直立持棍。(图11-12) 　　要点:十字溜手棍走斜十字,溜把幅度要大,握棍手有松紧的变化。 　　2、反握十字溜手 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图13) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,随即两手换把成反握,目视前方。(图14、15) 　　(3)十字溜手: 　　身体左转,棍水平引向体左后侧,随即由左向前斜劈。(图16-17) 　　身体右转,棍水平引向体右后侧,随即由右向前斜劈。(图18-19) 　　身体左转,棍水平引向体左后侧,随即由左向前斜撩。(图20-21) 　　身体右转,棍水平引向体右后侧,随即由右向前斜撩。(图22-23) 　　十字溜手动作可以重复练习多次,由前斜劈动作回归至双手握棍――直立持棍。(图24-25) 　　要点:反握十字溜手棍走斜十字,转腕要灵活与棍协调,溜把幅度要大,握棍手有松紧的变化。 　　3、正反握十字溜手 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图26) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,随即换把成正反握,目视前方。(图27) 　　(3)十字溜手: 　　身体左转,棍水平引向体左后侧,随即由左向前斜劈。(图28-29) 　　身体右转,棍水平引向体右后侧,随即由右向前斜劈。(图30-31) 　　身体左转,棍水平引向体左后侧,随即由左向前斜撩。(图32-33) 　　身体右转,棍水平引向体右后侧,随即由右向前斜撩。(图34-35) 　　十字溜手动作可以重复练习多次,由前斜劈动作回归至双手握棍--直立持棍。(图36-37) 　　要点:正反握十字溜手棍走斜十字,转腕要灵活与棍协调,溜把幅度要大,握棍手有松紧的变化。 　　 　　二、五换把 　　 　　1、穿棍换把 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图38) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图39) 　　(3)穿棍换把: 　　左弓步穿棍。(图40) 　　左手翻掌握棍,手心向上。(图41) 　　右手换把接棍于左手上,虎口向下。(图42) 　　棍转向身体后成水平。(图43) 　　接左弓步穿棍,可以重复上述动作多次,由穿棍动作回归至双手握棍--直立持棍。(图44-45) 　　要点:穿棍要平,换把应连贯圆活。 　　2、盖棍换把 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图46) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图47) 　　(3)穿棍换把: 　　左弓步盖棍。(图48) 　　右手翻掌换把握棍,手心向上。(图49) 　　左手换把,松握棍于右手前,手心向下。(图50) 　　棍向身体后拉成水平,左手滑把。(图51) 　　接左弓步盖棍,可以重复上述动作多次,由盖棍动作回归至双手握棍--直立持棍。(图52-53) 　　要点:盖棍换把要放长击远,换把应连贯圆活,棍走立圆。 　　3、搅棍换把 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图54) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图55) 　　(3)搅棍换把: 　　左手换把成正反握棍,同时棍立于体前。(图56) 　　两手握棍顺时针搅棍,搅棍至少一周。(图57) 　　随即身体左转,重心左移,右手松开,左手握棍,甩向背后。(图58) 　　身体右转,两手握棍逆时针搅棍,搅棍至少一周。(图59) 　　随即身体右转,重心右移,左手松开,右手握棍,甩向背后。(图60) 　　上述动作可以重复多次,由搅棍动作回归至双手握棍--直立持棍。(图61-62) 　　要点:搅棍时棍远端走成斜圆形,换把要流畅,用腰带肩,身棍协调。 　　4、甩棍换把 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图63) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图64) 　　(3)甩棍换把: 　　身体右转,重心右移,同时左手松开,右手甩棍至右肩后,左手护于右肩前。(图65) 　　右手剪腕花,左手在体前接棍。(图66-69) 　　身体左转,重心左移,同时右手松开,左手甩棍至左肩后,右手护于左肩前。(图70) 　　左手剪腕花,右手在体前接棍。(图71-74) 　　上述动作可以重复多次,由甩棍动作回归至双手握棍--直立持棍。(图75) 　　要点:甩棍换把棍在身体前后走立圆,甩要放长击远,换把要流畅协调。 　　5、抽棍换把 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图76) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图77) 　　(3)抽棍换把: 　　身体右转,重心右移,同时左手换把成正反握举棍于右上方。(图78) 　　身体左转,重心左移,同时两手握棍下抽,棍甩至身后,右手松开护于左肩前。(图79) 　　身体右转,重心右移,同时两手握棍下抽,棍甩至身后,左手松开护于右肩前。(图80) 　　上述动作可以重复多次,由抽棍动作回归至双手握棍--直立持棍。(图81-82) 　　要点:抽棍时要转腰转肩,抽棍的发力点在前下方,发力之后顺势换把。 　　 　　三、十二花 　　 　　1、单手正握剪腕花 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图83) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图84) 　　(3)单手正握剪腕花: 　　身体右转,右手握棍,棍在体前顺时针走立圆,随即翻腕外旋在体后顺时针走立圆。(图85-89) 　　上述动作可以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图90-91)

要点:棍贴近身体前后顺时针走立圆,右手臂略屈,转腕要灵活,握棍要松活。 　　2、单手正握撩腕花 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图92) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图93) 　　(3)单手正握撩腕花: 　　身体右转,右手握棍,棍在体前逆时针走立圆,随即翻腕外旋在体后逆时针走立圆。(图94-96) 　　上述动作可以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图97-98) 　　要点:棍贴近身体前后逆时针走立圆,右手臂略屈,转腕要灵活,握棍要松活。 　　3、单手反握剪腕花 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图99) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图100) 　　(3)单手反握剪腕花: 　　身体右转,右手换把成反握棍,棍在体前顺时针走立圆,随即翻腕内旋在体后顺时针走立圆。(图101-106) 　　上述动作可以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图107-108) 　　要点:棍贴近身体前后顺时针走立圆,右手臂略屈,转腕要灵活,握棍要松活。 　　4、单手反握撩腕花 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图109) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图110) 　　(3)单手反握剪腕花: 　　身体右转,右手换把成反握棍,棍在体前逆时针走立圆,随即翻腕内旋在体后逆时针走立圆。(图111-116) 　　上述动作可以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图117-118) 　　要点:棍贴近身体前后逆时针走立圆,右手臂略屈,转腕要灵活,握棍要松活。 　　5、双手正反握剪腕花 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图119) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图120) 　　(3)双手正反握剪腕花: 　　身体右转,左手换把成双手正反握棍,棍在体前顺时针走立圆,随即双手翻腕在体后顺时针走立圆。(图121-125) 　　上述动作可以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图126-127) 　　要点:双手握棍转花要适度转身,以腰带臂,转腕灵活,两手握棍要近,松紧适当。 　　6、双手正反握撩腕花 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图128) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图129) 　　(3)双手正反握撩腕花: 　　身体右转,左手换把成双手正反握棍,棍在体前逆时针走立圆,随即双手翻腕在体后逆时针走立圆。(图130-135) 　　上述动作可以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图136-137) 　　要点:双手正反握棍撩腕花要适度转身,以腰带臂,转腕灵活,两手握棍要近,松紧适当。 　　7、双手正反握斜劈花 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图138) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图139) 　　(3)双手正反握斜劈花: 　　身体右转,右手换把成双手正反握棍,棍在体前顺时针走立圆,随即双手翻腕在体后顺时针走立圆。(图140-145) 　　上述动作可以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图146-147) 　　要点:双手正反握斜劈花要转身转肩,转腕灵活,两手握棍要近,松紧适当。 　　8、双手正握滑把舞花 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图148) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图149) 　　(3)双手正握滑把舞花: 　　身体右转,左手滑把接近右手,两手转棍在体右侧顺时针走立圆。(图150-154) 　　身体左转,左手先滑把至棍左侧随即右手滑把接近左手,两手转棍在体左侧顺时针走立圆。(图155-157) 　　上述动作以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图158-159) 　　要点:双手正握滑把花要转身转肩,在棍左右下挂时滑把,转腰转臂与转腕腕要协调,松紧适度。 　　9、翻手换把舞花 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图160) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图161) 　　(3)翻手换把舞花: 　　右手握棍手腕外旋,棍顺时针走立圆,左手松开随即在右手下接棍,左手握棍内旋,棍继续立圆旋转,右手换把再接旋转。(图162-166) 　　上述动作以重复多次,由棍在体前走立圆回归至双手握棍--直立持棍。(图167-168) 　　10、挎臂花 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图169) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图170) 　　(3)挎背花: 　　左手松开,右手握棍甩向右肩后,左手于右腰侧接棍。(图171-172) 　　右手松开,左手握棍甩向左肩后,右手于左腰侧接棍。(图173-174) 　　上述动作以重复多次,由挎棍归至双手握棍--直立持棍。(图175-176) 　　11、拔背花 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图177) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图178) 　　(3)拔背花: 　　左手松开,右手握棍舞剪腕花使棍转至背后(图179-182加背后附图183) 　　左手在左肩背后接棍(图184) 　　右手松开,左手握棍舞剪腕花使棍转至背后(图185-188加附图189) 　　上述动作以重复多次,由拔背花回归至双手握棍--直立持棍。(图190-193) 　　12、甩背花 　　动作说明: 　　(1)直立持棍: 　　右手握棍把段,棍直立于右腿前外侧,目正视前方。(图194) 　　(2)双手握棍: 　　两手正握棍,两脚开立,两臂自然下垂,棍水平贴身,目视前方。(图195) 　　(3)甩背花: 　　身体右转,左手松开右手甩棍至肩后(图196),随即右手握棍舞剪腕花使棍转至背后(图197-200加附图201)。左手在背后右手上接棍(图201),身体左转,右手松开左手甩棍至肩后(图202),随即左手握棍舞剪腕花使棍转至背后。(图203-206加附图207) 　　上述动作重复多次,由甩背花回归至双手握棍--直立持棍。(图208-210)