小帅说健身 篇十五：家庭版小型健身器材选购及综合利用指南

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又又又练黄了一家健身房。纯铁房，常常意味着营业收入不好，生存困难。虽然之前的“铁房”器械破旧，但是超长的营业时间，单纯的撸铁氛围，无法经营之后心情还是有些失落。

伤心事不多说吧，今天介绍一下家庭小型健身器材的选购吧，解决大部分“口头”健身人士的“最后一公里”问题。

今天的介绍，咱们按照价格由便宜到贵来说，阻抗运动为主，有氧运动为辅，希望值友们都能找到适合自己的一款。

本篇的重点是选购。次重点是如果买完了器材不练了，闲置的器材如何综合利用……

综合利用指数，是代表弃练了之后，器材的二次利用能力，满分10分。

注释：以下预算均为大约范围，不同品牌价格差异较大，仅供参考。所有产品，仅针对功能性建议。具体品牌和产品，请值友们自行选择。

只要有一个向往运动的心，有没有器材都不重要。但是一些简单的小器械，不多的投入可以带来超预期的效果。当然，自重健身也不是不可以哈。

无器械健身的可以看上面的原创

动作：各种姿势的俯卧撑，增加难度可以把腿架到椅子上做。

部位：胸、肱三头（胳膊）、肩膀

上图，是我买的，平时放在办公室用。困了、累了的时候练两组，不仅消除困意，还能附带增大胸肌的效果，一举两得！

传统的分开的俯卧撑支架，我就不推荐了，用过之后我觉得还是这种板子好，特别稳定！不容易出危险。

云麦的可以折叠，相对来说更省地方

下面这个呢，则比较便宜。丰俭由人自行挑选吧

注意事项：购买的时候记得买“长”的，不够宽，则做不了宽距俯卧撑。当然办法也是有的，只是比较麻烦，因为这东西大多数都是分体的，可以从中间拆开。

综合利用指数：0分

当鼠标垫它不够平整，垫桌子它有点高，所以如果弃练了，这货还是扔了好。

动作：各种拉

部位：胸、背、臂、肩、腿

弹力带算是比较全能的器械，可以练到身上的大部分肌肉，而且各种拉力可以根据需要自由增减。我有一套弹力带放在公司，偶尔练练肩和二头。

注意事项：固定牢固再脸否则容易打到脸，小重量为主。

弹力带，我不太推荐挂到门上使用，因为你不知道你挂的门，是不是“豆腐渣”工程。而且弹力带的把手，也并不适合做大重量，我曾经把弹力带的把手挂到器械上练臀腿，在60磅的时候，它就挂了，当时吓了我一大跳……

如果要悬挂起来练背，或者低位练腿，如果有条件的话，可以在高、低位各安装一个这种“羊眼圈膨胀螺栓”（链接仅供参考，请根据自己需要的尺寸进行选购），安全又牢固。

我推荐的弹力带，外面都是带有这种“布套”保护的，因为橡胶制品肯定会老化，难免会断裂，这种布套保护能保证带子断了之后不会打脸。

当然，用的时候也要注意，不管是脚踩还是挂到哪里，一定要安装牢固。否则啪啪打脸，特别疼！！！

综合利用指数：2分

猴皮筋，总是有寿命的。闲置时间长了，自然会老化，可能一碰就碎了。所以我推荐买外面带有布套包裹的，再不济也可以当个晾衣绳用用。

跳绳，可以用来锻炼心肺能力，夏天户外跑又热又晒，找个树荫跳个绳锻炼一下，挺好！

动作：跳跃

部位：心肺能力

带轴承，带APP，可以链接蓝牙的跳绳中，75派的这款应该是最具性价比的。看到标签价格的先别着急，可以去咸鱼上搜索一下，也许会有惊喜！

这个跳绳，缺点有两个：1，手柄细，手大的朋友会感觉握持感太差；2，钢丝绳对于刚入门的朋友来说太不友好了—打身上，打手上真的太疼了！

但是可以自己换个绳子，几块钱就可以解决。

对于有Apple Watch 的值友，推荐个跳绳的APP：yaoyao

中间小鹿图标为：yaoyao

中间小鹿那个图标，收费软件，好像是18元。计数的灵敏度可以调节，我调到次敏感的一档，和跳绳计数器上的次数几乎没有偏差。

如果不准求计数或者有了可以计数的APP，非常推荐购买下面这款跳绳：

迪卡侬这款跳绳，强烈推荐，20块钱带轴承，价格比自己单独购买两个轴承都便宜！而且抽到自己也不那么疼。

但是有一点：到手之后别着急拆包装，先试验一下轴承是否好使。我买到过到手轴承就是坏的。

注意事项：

1，循序渐进，数量逐渐增加就好。

2，不用绳原地跳行么？也行，也不行。不行是因为如果没有绳子的束缚，你跳的时候会主动降低高度，甚至不跳，导致跳绳的运动效果大打折扣。

其实跳绳的鞋子本不用推荐，但是我发现一双跳绳“奇香无比“的鞋子

AJ34，本来买来是准备打篮球的，结果篮球一次没打上，却发现跳绳的时候穿着异常舒适，前掌的大zoom气垫，跳绳的脚感真的是爱了！

800多块钱的AJ正代，打篮球、跳绳两不误，还是很值得买的！

综合利用指数：1分

跳绳，不管有没有钢丝，想当晾衣绳都难了，有点短！手柄呢，也没啥大用，所以也是垃圾桶的命。也许动手能力强的，家里有狗的可以改造成狗绳吧？

瑜伽垫这东西，其实可有可无，便宜的不好用，好用的又要大几百块，而且锻炼核心肌群从简到繁、再从繁到简最后可能在床垫子上就练了，根本用不到瑜伽垫……

相比于好用但是“死贵”的小青蛙瑜伽垫，我觉得何种儿童爬行垫更加实用，买加厚的大块的，除了有的时候有点滑，其他的使用质感完爆瑜伽垫！

门上引体向上杠

最为一名良心的站内首席生活家，任何非膨胀螺栓把合的“门上”引体向上杠，我都不推荐：首先，不安全；其次容易把门弄坏。伤人、伤门。想在家里练引体向上，加个一两百块钱，各种安全又专业的引体向上器械等着你，千万别差这200块钱。

呼啦圈

最近总能看到这种“网红”呼啦圈的广告，劝解各位值友，特别是关注了我的值友们：

一定不要买，一定不要买，一定不要买

想减肚子，只有控制饮食增加运动，全身减脂这一条路可以走（当然，另一条路也有哈-抽脂手术，这个不在咱们讨论的范围）。传统呼啦圈都没有蛋用，这个换了个花样的呼啦圈就有用了？晃动晃动腰椎，肚子就能小了？

这种引体向上的架子，用8颗膨胀螺栓安装到墙上，结实又牢固。我推荐安装到卧室附近的门口上方，下面悬空的空间足够，也不显眼。

动作： 引体向上、悬臂举腿等

部位： 背部、肱二头肌、腹部

注意事项：注意安全即可

配合前面的弹力带，可以实现更多锻炼方式的扩展。贼毕！

挂沙袋，其实特别的不现实，那么重的沙袋很难一个人挂上的。

但是，可以做一个秋千挂到上面，不健身的时候给媳妇孩子晃悠晃悠，也是优哉游哉美得很！

如果家里有空间，也可以考虑买这种落地的引体向上支架。多了各种臂屈伸的功能。不仅可以练背，还能练练胸和三头。

综合利用指数：9分

上墙的单杠，咱们说了，可以挂秋千，挂衣服。

这种落地式的，就更实用了，一个架子挂的衣服，至少顶3台跑步机。

动作： 举、拉等等

部位： 上身，核心，腿（配重）

注意事项：别砸脚

普通哑铃

普通哑铃，价格便宜，而且可以锻炼到几乎所有上身的部位，不管是大肌群还是小肌群分化，可以说是居家健身的必备器械了！

选购注意事项：

记住一条：一定要买铁的，别管是包胶的还是电镀的，内部一定是要铁的！！

有的便宜哑铃，里面要么是沙子，要么是水泥，因为密度的原因，要是达到同样的重量往往都做的特别大个。个头大了，做动作的时候就非常的别扭，我用20kg的水泥哑铃根本无法完成旋转弯举的动作，卡胳膊，卡腿，除了便宜完全的一无是处！

另外还有一点：铁的哑铃，咱们不练了处理的时候除了挂咸鱼，不是还可以选择卖废铁么……

现在还有这种快拆的哑铃，用起来还是很方便的，特别是做各种递减组的时候，普通哑铃要拆片，拧紧螺栓，这种快拆的就好多了—秒换重量。

但是这种快拆哑铃也有着跟水泥配重哑铃一样的问题：个头太大，做动作不方便；除此之外，铃片的稳固度也不如普通哑铃，不是说它会掉，只是晃晃悠悠的影响心情和动作的标准性。

上面单支499的哑铃，1对就是1000块，如果家中空间允许，我会选择购买成组的固定重量哑铃

看外形就够专业，使用便利性啥的就更不用说了！

还有非常重要的一点，你看这哑铃的造型，如果闲置了完全可以拿来顶门，花同样的钱，这个可是能顶8扇门呢！

综合利用指数：3分

建议买的时候别买圆形铃片的，最好买多边形造型的，因为不练的时候还能代替门碰，顶门用。

哑铃凳配合哑铃，能取得更好的效果。

选购原则只有一条：切记功能不可贪多，只要能调整椅背角度其实就够了。

综合利用指数：5分

可以代替家里的餐椅，或者换鞋的小凳子么。哑铃凳这质量，只要不霍霍保你能用十年！

健身是枯燥而乏味的，但是如果是换成健身游戏，也许就会有更多的人坚持下来了。

所以，推荐健身环大冒险也不算歪楼吧？

健身环打小怪兽的游戏，从游戏的角度来说，设计的是真好。而且健身环也是有一定力度的，根据屏幕提示正确的使用，也确实可以起到一定的强身健体的效果。不过我买了大半年左右的时间，一关也没通呢……撸真铁，才能使我快乐！！！

推荐给想健身又意志力不是很强的朋友们吧。国行经常活动价1800不到，再加上1000块钱的健身环，3000元左右的价格。能坚持玩下来，比办张健身卡来的划算。

综合利用指数：10分

闲置？弃用？不可能的！那么多有意思的游戏，撸两把，他不香么？

强烈的求生欲驱使我补充一句：我没说switch是健身器材哈，买游戏机别找理由！用这个理由的也别说是从我这学的……

如果家里可以占用4~5平米的场地用来健身，那么5000元以内最值得买的两样，一个是单人站，一个是深蹲架或者是斯密斯机。

如果预算只有2000元左右，那么单人站是首选

动作： 略

部位： 全身

注意事项：夹手等安全隐患

一台单人站，几乎可以练遍全身的肌肉

单人站价格的差异主要在两个方面：1，品牌。2，配重，买的时候一定要看单人站的配重块的重量一共是多少，同品牌45kg的和65kg的可是差着不少钱呢。

我买的单人站，是军霞这个牌子的，产品够用，够结实。服务也可以，滑轮座憋了一个，凿不回来，影响安装，厂家直接给我发过一个中间位置的总成过来，目测至少有20斤……这波操作我挺惊讶的！赞！

如果买了单人站，我建议值友们买几个商健用的握把，单人站限于成本，送的各种把手都太薄，手感差，花个200-300块买几个把手，真的能带来80%商健设备的体验。

三头必备，去健身房的时候我也是自带，用自己的。健身房这玩意磨损的太严重，我总担心会断掉。

肱二头，背，胸，这个把手强烈建议购买，单人站的话买一个就够了

推荐这种把手位置能旋转的，在家中使用单人站空间比较有效，可以靠把手旋转角度来弥补空间有限的尴尬。

单人站自带的把手，这个位置都是“死”的，弯举和高位下来的时候都很别扭，买个这种中间能转的拉杆就好多了！

至于，划船用的马鞍形把手、颈后高位下拉的长直把手等等就按照自己的使用频率选购吧。

按需选购，买多了没用！

综合利用指数：2分

单人站闲置了，除了能当个玩手机用的凳子，真的没啥大用。而且想出二手，拆装运输都是问题，非常的麻烦。所以建议谨慎选择！

动作： 推，拉，蹲

部位： 胸，肩，臂，腿

注意事项：注意安全及噪音扰民

千元左右的框式深蹲架

加上上面提到的哑铃凳或者健身椅

再加一套杠铃

基本上是家用比较理想的一套健身器械了。

只要求功能和实用性，不追求品牌，5000的预算是足够了！

框式深蹲架，一般都有限位的保护，但是杆子是可以自由运动的，锻炼的自由度更高，但是一个人在家练还是有一定的危险。

如果想更安全

可以考虑选择这种史密斯机，可以说是居家健身器械中的王者了。

我本人特别喜欢这个，健身房黄了卖器械的时候特别想把那台我“日夜把玩”的史密斯机买回家里，无奈家中空间不允许，真是遗憾呀！

综合利用指数：5分

深蹲架和史密斯机用来晾衣服，挂衣服，那个老狠了，而且几百斤的称重能力，绝对比大衣柜能装。

要是狠狠心买个尺寸大一点的，真不练了，就凭这么大的框架改个步入式衣帽间，媳妇或者女票一定会夸你！

动作： 跑、划船

部位：锻炼心肺能力为主

注意事项：噪音扰民

1000元以内的有氧器材，便宜的走步机、跑步机甚至划船机也都是有的，但是限于成本，体验都太差

狭窄的跑台，想甩开膀子跑是不可能的，也许只能扭着月定走个“猫步”，所以千元以内的有氧器械我只推荐跳绳。

到了5000元以内，可以推荐的就比较多了！

跑步机不用准求功能多，毕竟大多数时间，你只是用它跑步或者挂衣服。

买的时候先看跑台、跑带或者叫奔跑区域，总之就是你脚下面那个滚动的带子，一定要挑宽的买！！！否则就是专门练猫步的跑步机。

再者，扶手也挑宽的买，否则有扶手的限制，很难肆意奔跑！

划船机和椭圆机就不介绍了，二者相比，划船机能立起来收纳，占地面积会更小一些，浪费的空间更小。而椭圆机呢，相比跑步机来说对膝盖的冲击更小，而且不用的时候还能挂更多的衣服。想更多了解，可以搜一下站内的其他原创内容。

综合利用指数：6分

划船机我给0分，其他两个给6分。

原则上来说，椭圆机能挂的更多，但是跑步机有跑台呀，挂的少人家还能放东西呀，所以闲置了的话还是有很大的利用空间的！

5000以上咱们就不细分了，到了这个档次可能买健身器材花费的占比对于健身场地来说已经可以忽略不计了！毕竟拿出十几二十个平方专门用来健身，确实有点奢侈了！

说说我自己理想中的私人健身房吧

既然预算没有限制，史密斯机就不必买功能太多的了，买个简单好用的就好

握杆手握处的直径一般为25-28mm，建议按上限买，杆子粗对手或者肩膀的压强小，舒适性好。

条件允许的情况下，能买大的，就别买小的。

这种小的，施展不开。

家用，撸铁为主，有上面两个就够了，一个自由重量，一个固定器械。

有预算，哑铃肯定要成组买，重量间隔越小越好。

哑铃架子，尽量不要选这种三角形的，弯腰放哑铃体验不够友好！

正面练胸，反面练背与肩

跑步机、椭圆机、划船机

上面都有介绍了，就不多介绍了。丰俭由人吧，选购关键词—商用。

撸铁是枯燥又乏味的，健身房都自建了，怎么能不弄一台影音设备，撸铁跑步的时候刷个电视剧，bilibili听听张三的故事，不也是挺好的的么！

其实我更看好的是小米98寸的电视，无奈没有连接！

至于动感单车要不要放一台？我选择不要。

因为狐朋狗友的酒桌上讨论了一个悖论：自行车骑的最好的男人—是因为得了病（没有杂念，一心冲击冠军）才得的冠军；还是因为得了冠军才得的病（自行车骑多了影响的）？

酒桌上的调侃，无意冒犯地球上自行车骑的最好的男人，以及喜欢骑行的朋友们！只是个段子，笑一笑就好！

最后的最后：健身最重要的是要有一刻坚持不懈的心，以及用知识武装起来的头脑。

器材和场地并不重要，愿大家都个健康的身体以及自己满意的身材！咱们下期见！