夜深人静，你歇了，你的器官也想“下班”……

夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。

研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。

建议减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。

每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。

熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。

一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。

过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝[3]。

我们的免疫系统并非一直处于“开机”状态，它也被昼夜节律所调控。

2021年7月刊发在《细胞》杂志的一项研究发现，身体抵抗感染的能力会在一天中起起落落，白天人体通过产生一种天然抗菌分子来预防食物中毒的能力会增强；而在夜晚，抵抗感染的能力最弱[4]。

所以，你在熬夜、吃夜宵的同时，你的免疫系统并不会陪着你一起，而在这种情况下，身体也更容易受到感染，出问题。

夜晚，大脑也需要“下班”，然后搞一搞“清洁”。

人体中，每个器官都会产生相应的垃圾和废物，而大脑是其中工作最辛勤、最活跃的器官。按理说最活跃的器官排泄也应该最勤快，可其他器官都有排出废物的淋巴系统，唯独大脑没有。

大脑最有效的清理方式就是睡觉！只有在睡觉时大脑才可以利用“脑脊液”将所有废物沿着血管清出，除此之外，别无他法。

不重视睡觉，真的会变傻。

人的正常心率是每分钟60~100次，入睡后心率就会放缓，比清醒时少10-30次/分钟，这时，心脏就能得到放松。

而当你熬夜，熬夜1小时，心率就会增加40%左右，这种影响，会持续至少12个小时[1]。

为什么很多人熬夜后，会发现自己心慌、心乱、胸口总有憋不过气来的感觉，甚至新闻里常听到的“猝死”，都是因为心脏出现了问题。

心率变快，心脏的血流量就会变大，血压会升高，心律就会失常。

尤其是有些人，经常熬夜通宵不说，还喜欢喝酒吸烟吃宵夜，时时刻刻活在“作死自己”的路上，心脏的负荷太大，说不定哪天就不堪重负了。

如果你发现自己时常胸闷、心跳过快、心慌、心烦，千万不要大意，早些去医院做检查，别再熬夜了。

睡眠，才是对心脏最好的疗愈。

春日暖阳，夏日林荫，秋日潇雨，冬日飞雪，都不如一个健健康康的你。好好活着，从不熬夜开始。

参考资料：

[1]Jeremy A. Bigalke et al, Blunted heart rate recovery to spontaneous nocturnal arousals in short-sleeping adults, American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology (2021). DOI:10.1152/ajpheart.00329.2021

[2]Compensatory ion transport buffers daily protein rhythms to regulate osmotic balance and cellular physiologyhttps://www.nature.com/articles/s41467-021-25942-4

[3]2017-01-08 羊城晚报《年轻人熬夜，到底有多伤？》

[4]The microbiota coordinates diurnal rhythms in innate immunity with the circadian clock.https://doi.org/10.1016/j.cell.2021.07.001返回搜狐，查看更多