从头到脚教你站混元桩（看完16点我全明白了！）

那么，从头到脚该如何做呢？

一、 头颈：头顶虚悬、虚灵顶劲。

头部百会穴好像有根虚拟的绳子把头部轻轻吊起悬在空中一样，转动轻灵，不对颈椎产生额外的压力压迫而变形。

通常我们会有两个表象：一是经常下颚前翘，颈椎过分向后弯曲，导致颈部供血不畅、僵滞扭曲，进而会压迫通过颈部的血管经脉，造成头部营养供给不足。

二是当你稍微活动一下颈椎，若感到颈部酸胀不适，就是因为长期不良的姿势，造成供血障碍或颈部肌肉劳损。颈椎颈部嘎嘎有声，这是筋腱椎骨已经有些僵滞的表现了。

如果你去寺庙，注意观察一下大殿的菩萨，菩萨仪容庄严，你注意看是看不到鼻孔的，因为头顶虚悬，下颚微收，所以我们日常生活中要提醒自己头颈直立，不要后仰也不要一直做低头族。

二、眼睛：眼光内收，双目垂帘。

眼光先内收，两眼皮像布帘那样自然的耷拉下来，不加紧闭的意念。保持这种自然垂帘的状态，让局部气血通畅，同时也因为双目垂帘，使得目光不外散，也就不容易受到外界诱惑而保持心神内敛。我们经常说的闭目养神，其实就是中医所说的肝开窍于目，闭目而使精魂不散。一定要记得放松后再闭眼，站桩时千万不要东张西望。

三、舌：舌抵上腭

初学者，可以不用刻意去做舌顶上鄂，防止因你不习惯反而造成舌头紧张。只需放松就可以了。等你站桩站到一定程度之后，舌下津液泉涌，汨汨然咽下阶段，稍加意念舌顶上腭，也是不迟的。而那时你已经可以很好的掌握放松的要领，而不至于因为照顾舌顶上腭反而造成紧张。

四、 肩：沉肩拉长。

我们经常把沉肩和坠肘在一起说，当肘部向外或向下引，这时肩峰处肩臂骨交接处，就会出现一个凹，感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉和趋势。

五、 腋：虚张腋下。

要求腋下不要紧夹，要放松腋部好像空虚能放下一个乒乓球（或者一个鸡蛋）那样的感觉。如果沉肩坠肘做好了，就可以体会到虚腋的感觉了。开腋，除了便于肩臂气血的通常外，还能减轻了两肩对两肺的自然压迫，从而使肺的工作更加自然松畅。

六、 肘：坠肘横撑。

不管站桩还是打太极拳时，都要意念肘部有外展下坠的意念和趋势。

七、腕：立腕平直。

立腕踏腕的要求，就是立指的时候，腕横纹小指侧也就是尺骨尽处有向前的意念或趋势。

八、指头：放松伸直。

五指自然舒展伸直即可，不要用力挺直。五指张开，手指之间像夹了根香烟似的。

九、胸背：含胸拔背。

感觉像抱着一颗很大的树，是尽力要抱全，抱住的意思。含胸，也是为了胸部更好的放 松。腰部，平时我们直立时，腰命门一带是向前弯曲的，站桩时，我们需要微微用意把命门向后凸一点，要做到这一点，又要保持前述身体姿势的要求，就需要稍曲膝来配合了。

十、 腹部：放松呼吸。

小腹只需放松，就自然达到要求了。放松放松再放松，就这样，小腹慢慢感到充实，胸部慢慢感到空旷，就是过去常说的宽胸实腹了。

十一、 裆：圆裆。

裆部要有撑圆的趋向或意念。

十二、胯：撑胯。

胯部放松，找到撑胯的感觉，其实是尾闾向前卷自然而然的。

十三、腿：放松。

人体的整个重量平时直膝承担，力量多由骨骼对直承担，而屈膝后，参与承担体重的筋骨肌肉就有所不同，初始会觉得较直立更费劲或容易疲劳。这时候对腿的要求就是紧中求松，在保持姿势的前提下，在逐步锻炼腿部耐受力的前提下，尽可能的放松，放松，再放松。

十四、膝：微曲放松。

曲膝的程度，以膝盖不超过脚尖为标准。，为了命门微微的后凸，需要曲膝来配合。

十五、脚：脚踏实地，无妄用力。

一般的桩法讲究两脚平行向前，但是有些特殊的桩法会有不同的角度。身体中心落在脚上，根据不同的桩法要求，落点也不太一致，但是大多都要求在涌泉一带，也就是脚的偏前1/3左右。

十六、脚趾：自然落地。

脚趾自然落地，但是有些特殊的桩法要求用力扒地（例如伸筋拔骨桩），则需要根据具体桩法来实施。

视频教学如下：

（▲此视频为元贞老师亲自演示）

混元桩是太极的基本桩功，养生价值很高。每天坚持站30 分钟，可以恢复精力、调整呼吸，缓解颈腰椎疲劳的症状，对长期伏案的人效果尤为明显。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。站桩也是适合所有的人最佳的锻炼方法。

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