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原标题:孕期有必要补充DHA吗?怎么补、补多少详细解答,孕妈提前收藏 纵观人的一生,有哪些阶段最需要营养补充,首先肯定是长身体的阶段,第二个,就是怀孕的时候,体内有一个正在长身体的小生命。 孕妈妈对营养的需求非常多,除了日常的蛋白质和钙、铁、维生素,还有一种营养元素,近期才走进大众的视野。 DHA和宝宝的发育关系密切,是孕期不可缺少的营养成分。那么DHA应该怎么补、补多少呢? 准妈妈有必要补充DHA吗?怎么补、补多少详细解答 朋友小艺前段时间一直在备孕,除了叶酸,还没有额外补充其他的营养素。昨天小艺给我发来消息:“成功怀上啦!我都需要补些什么呀?” 很多孕妈妈都是这样,一路走来迷迷糊糊,走一步看一步,对未来并没有具体的规划。 孕期需要补充哪些营养,其实妈妈们在孕前就可以进行规划了。怀孕之后,钙和铁的补充,可以从孕中期开始加大,而DHA则从孕早期就要提上日程。 “喜欢吃鱼可以多吃点,一周2~3次,补充DHA,对宝宝的大脑发育有好处。孕反不严重的情况下,最好每天再加一个鸡蛋。”我说。 “我可以直接买补充剂吗?”小艺又追问道。“除非没有食补的条件,例如不爱吃或者买不到,不然没必要用补充剂的,这不是舍近求远吗?”我说。 一说起营养补充,很多孕妈妈只想把所有营养,浓缩成一支口服液,一饮而尽就满足所有需求了。至少目前来看,这样的想法还很难实现。 孕妈到底需要多少DHA? 根据世卫组织(WHO)的建议,孕期和哺乳期需要每天摄入200mg的DHA。美国IOM的建议则是160mg/天。 展开全文研究显示,孕期积极补充DHA,对宝宝的发育非常有益: DHA的适当补充,有助于胎儿身体发育,可以降低早产的发生率;DHA和神经发育有关,补充DHA对视觉神经发育有益;DHA对产妇妈妈也有积极作用,可以改善产后抑郁的情况。 补充DHA的路,依然任重而道远,需要妈妈们及时重视起来。 富含DHA的食物 食补是最健康可靠的办法,那么富含DHA的食物有哪些呢? 1.海鱼 中国营养学会建议:孕妈妈可以每周吃2~3次海鱼,其中有一餐为高脂肪的海鱼。 2.鸡蛋 鸡蛋的DHA含量虽然不及海鱼,但却是生活中最常见的食材,物美价廉,随处都可以买到。 建议孕妈妈们每日摄入一个鸡蛋,补充蛋白质和钙,同时还可以补充DHA。 3.植物油 宝宝是否需要额外补充 既然DHA和宝宝的生长发育相关,那么宝宝出生后,又该如何补充DHA呢? ①能够吃到充分母乳的娃,是不需要额外补充DHA的,只要妈妈每日摄入达标(200mg),宝宝可以从母乳中吃到。DHA最初就是从母乳中发现的,并不是海鱼。 ②奶粉喂养的宝宝们,可以选择有DHA添加的奶粉(DHA含量达到总脂肪含量的0.2%~0.5%)来补充需要。 补充DHA需要补充剂吗 像补钙剂、补铁剂一样,DHA也有相应的补充剂,如果孕妈妈生活在内陆深处,很难买到海鱼,或者是不爱吃海鱼、鸡蛋,也不用慌,补充剂可以作为兜底的选项。 鱼油和海藻油都是可以选择的优质补充剂,如果是给宝宝服用,则优先选择海藻油,鱼油当中含有EPA,不适合小宝宝食用。 【写在最后】 营养是健康的前提,只有饮食摄入均衡,才能实现身体健康,实现宝宝健康。 【留言板】 妈妈们孕期补充DHA了吗返回搜狐,查看更多 责任编辑: |
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