怎么样看自己的INBODY体测报告

NO2 身材

1.体重（kg）= 身高（cm）-112

2.胸围（cm）=身高（cm）*0.52

3.腰围(cm) =身高（cm）*0.37

4.腹围(cm) =身高（cm）*0.457

5.臀围(cm) =身高（cm）*0.542

6.腿围(cm) =身高（cm）*0.26+7.8

NO3 体脂

健美运动员：体脂率 3-4%

想要清晰看到腹肌：体脂率 8-10%

基本看到肌肉线条：体脂率 12-15%

有一定肌肉含量，一点点肚子：体脂率 18-20%

别人感觉你是个胖子，需要减肥：体脂率 28-30%

自己也知道自己是个胖子：体脂率 35%以上

女性在上面的基础上，加4%的浮动就可以了。

NO4 隐藏属性-内脏脂肪

健康内脏脂肪4-6%

偏高内脏脂肪7-11%

危险内脏脂肪12%以上

内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。 不过内脏脂肪可不是越多越好，通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。其实，内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。

NO 5 基础代谢

基础代谢量 （千卡\日）18-29男1550女1210

30-49男1500女1170

50-69男1350女1110

70以上男1220女1010以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是：

坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15

轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3

中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4

大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6

专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如：某女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

充分了解自己的身体后

一起加入到保持运动

健康饮食的行列中吧

成就自己的标准身材

——跟着动图开始

健康饮食

——跟着图片吃

最佳10种食物

最佳只是综合因素（容易购买，符合健康标准，普遍口感）

1、紫薯

2、鸡蛋

3、鸡胸

4、西兰花

5、番茄

6、燕麦

7、土豆

8、玉米

9、牛肉

10、豆腐

最后介绍一道健身美食 三色藜麦饭

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