腹肌训练全解（建议收藏）

腹部肌群一直是一个喜闻乐见的肌群，特别是很多女同学不会关注到肌肉维度的大，更多的是关注到男同学类似于巧克力一样的腹肌和自己是否有马甲线，此文就是一个特别肤浅的腹肌知识整合。

腹部肌群的展示

四块肌肉像绑带一样来稳定我们的中段。

腹部肌群主要是最外层的腹外斜肌，腹直肌，腹内斜肌和最里层的腹横肌。这四块肌肉的延伸范围己经超过了腹部区域，它们围绕着胸部边缘到达胸腰筋膜，向上到达中部肋骨，向下达腹股沟韧带。它们所覆盖的庞大区域、独特的重叠排列、纤维方向的相互交错，使它们功能强大。

腹部肌群最重要的功能：1保护内脏2维持脊柱稳定和参与脊柱活动3参与呼吸

增加视觉不能忽略的前锯肌

前锯肌就像是腹直肌展开的翅膀。前锯肌位于躯干上部的两侧，它们也许比腹直肌更吸引目光。当你把手臂举过头顶时，或者把躯干从一侧转向另一侧时，这些肌肉的清晰度就会给人留下深刻印象。

大家所关注貌似的一块一块的是腹直肌，其实每个人都是一块只是因为腹直肌上的肌腱勾勒，变成了6块、8块，有的人排列整齐，有的人并不对称，这个是天生的，非常遗憾的是后天训练无法改变形状及划分。

即使一些小伙伴大量、疯狂地练习卷腹、举腿之类的动作，要是管不住嘴，不注意饮食摄入，那一切也都是白搭。大家总是叫你做卷腹，做抬腿，但很少人会告诉你需要