如何增强心肺功能

现在从事体力活动、体力工作的人不多，随着运动量少、年龄的增长，心肺功能都有不同程度的下降，想让心肺功能下降得慢点，运动很重要。增加心肺功能的运动分成两大块，如户外运动和户内运动。

1、户外运动：可以增加心肺功能的包括散步、慢跑、走路，年轻人可以适当地小跑，尽量不要爬山，爬山可以锻炼但毕竟强度大，不适合每一个人。还可以户外游泳、广播操，但一定要选择空气新鲜、人员比较稀少，且散步、跑步不担心被车撞、与人碰撞的环境；

2、户内运动：如游泳，可以室内也可以室外，还可以打乒乓球、羽毛球，也可以做广播操、迪斯科舞蹈，可以扭动身体、甩手、抬手，适当地做深呼吸，锻炼腹部的肌肉，也可以在房间里大声唱歌、讲话、咳嗽，这些都有助于提高心肺功能，尤其是肺功能。锻炼腹式呼吸就可以增加呼吸功能，增加腹部的肌肉。

肺功能要增加光靠胸式呼吸不够，腹式呼吸非常重要，户外户内的运动都可以增加心肺功能，但需要强调的是营养状况非常重要，很多人怕高血压、高血糖，以至于鸡鸭鱼肉蛋都极力限制，导致不同程度的营养不良，老年人中间相对比较多。

此外要强调的是避免过度、超极限的运动，如篮球、足球、排球都属于激烈的运动，但增加心肺功能不适合从事剧烈运动，适合比较轻松、没有竞技、在心情比较松弛状态下的运动，比赛对心肺尤其是心脏压力大，会增加心肺功能障碍，所以营养状况和心情都很重要。