睡前喝水，到底是护肾还是伤肾？

有人说，睡前喝水可以补充身体水分，促进新陈代谢，预防肾结石。有人说，睡前喝水会加重心脏和肾脏的负担，导致水肿和夜尿。到底哪种说法更有道理呢？

实际上，睡前适量喝水，不仅不会对身体造成伤害，反而会带来很多好处。

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我们每天都需要摄入足够的水分，来维持身体的正常运作。如果长期缺水，就会导致血液粘稠、代谢废物堆积、肾功能下降等一系列问题。

肾脏是人体的一个重要脏器，是人体排出多余水分和代谢废物的主要器官。肾脏有一个非常复杂的调节机制，可以根据人体内外环境的变化，来调整尿液的量和质。

当我们摄入过多水分时，利尿作用会在我们饮用大量液体后的30分钟开始，约一小时后利尿达到高峰，三小时后尿液基本恢复正常。当我们缺水时，身体会释放抗利尿激素，减少尿液的排泄，回收水分。

在肾功能正常的情况下，多喝水并不会增加肾脏负担。比如：

1.睡前喝水可以改善情绪

根据一项2014年的研究，缺水会对你的情绪产生负面影响，这可能会影响你的整体睡眠觉醒周期。该研究共检查了52名高和低液量摄入受试者。

研究发现那些液体摄入量低的人，当他们增加饮水量时，他们的积极情绪、满足感和平静感会增加。

所以在睡前适当的补充水分，会使我们获得一个相对来讲好比较好的睡眠，从而保持良好的心情和精神状态。

2.睡前喝水可以天然清洁

饮用水，特别是温水，是帮助身体排毒和改善消化的一种自然方式。

温水可以增加血液循环，帮助你的身体分解废物，增加汗液输出。还可以让你在夜间保持水分，并可以帮助身体排除不必要的毒素，也可能有助于缓解胃部疼痛或痉挛。

3.睡前喝水可以降低心脏风险

有科学家研究发现，睡前喝水可以降低血液粘稠度，从而降低心肌梗塞的病发率。

因为我们在睡眠时出汗、呼吸、排尿等方式失去了一部分水分，导致血液变得更稠。如果血液过于粘稠，就会增加心脏负担和血栓形成的可能性。而睡前喝一杯水，则可以稀释血液中的红细胞和血小板，减少血栓形成的风险。

当然，并不是说睡前喝多少水都没有关系。过量饮水也会造成一些不良后果，比如导致夜间尿频、影响睡眠质量、造成脸部浮肿等。因此，在睡前半个小时或者一个小时补充150ml左右（半杯就够了）的水分，是比较合适的。

如果本身有肾脏相关疾病，比如肾炎、肾病综合征、肾衰竭等，则要控制饮水量，饮食方面要注意清淡一些，遵循低盐低脂的原则，避免额外增加肾脏的负担。

反而是吸烟、重口味饮食、超重等不良生活习惯，会严重影响肾脏健康。

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