每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？

每天坚持骑1小时动感单车，对大多数人来说都可以达到减肥的目的，但具体减肥效果因人而异。

减脂主要靠调节摄入热量和消耗热量之间的平衡关系，如果摄入热量小于消耗热量，也就是身体产生热量缺口，慢慢的就能达到减脂的目的；如果摄入热量大于消耗热量，也就是身体产生热量盈余，体重就会慢慢增加；如果摄入热量和消耗热量之间达到平衡，体重就会基本保持不变。

对减脂者来说，摄入热量必须小于消耗热量，10-20%的热量缺口是最适合减脂的热量缺口。所有吃进去的食物几乎都含有热量，不存在“负能量”食物。消耗热量中食物热效应是指消化食物所需热量，不同食物的食物热效应不同，蛋白质类食物的食物热效应最高，根茎类蔬菜的食物热效应也比较高。消耗热量中的基础代谢量会随着体重、肌肉量和脂肪量的变化，以及年龄、温度等多种条件而变化，但这种变化是长期的趋势性变化，在一天之内或者短期内不会有大幅度变化。身体日常生活和工作所消耗掉的热量，基本比较固定，不会有太大变化。变化最大的是运动消耗掉的热量。

每天骑1小时动感单车，无疑是增加了身体的热量消耗，一般情况下是可以达到减肥的目的的，但并不是每一个人都能达到预期的减肥目的，尤其是对于体重超重比较多的人来说更是如此。

要想达到减肥的目的，就得多做中等强度有氧运动，并保证足够的运动时间。

1.为什么要多做中等强度有氧运动。从运动强度上来说，中等强度有氧运动是最适合减脂的运动，因为只有在中等强度有氧运动的情况下，脂肪才会有氧酵解为身体提供持续的能量。如果运动强度多大，身体进入无氧运动状态，就不能保证脂肪为身体长时间提供能量。

2.从运动时各种能量来源和持续时间上来说，刚开始锻炼时为身体提供能量的是ATP-磷酸肌酸供能系统，但仅能维持几秒，之后身体的主要能量来源一次是体内葡萄糖、肌糖原和肝糖原，这些能量都通过再生成ATP为身体提供能量，大约运动到30分钟左右，脂肪成为身体的主要能量来源，脂肪分解后最终也要转化成ATP为身体提供能量。脂肪最终代谢成二氧化碳和水，通过呼吸系统、泌尿系统和排汗系统排出体外。从下图中灰色区域来看，运动到大约60分钟左右之后，脂肪为身体供能的比例开始逐步下降，此时对减脂者来说就不宜继续锻炼了，因为会消耗掉宝贵的肌肉。因此减脂者做45-60分钟的中等强度有氧运动为宜，时间不宜过长或过短。骑1小时动感单车是比较适合的，但这个1小时不应该包括热身、拉伸肌肉和活动关节的时间，是纯粹的锻炼时间。

综上所述，减脂锻炼时要把锻炼强度控制在中等强度范围之内，并持续45-60分钟。

中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率，也就是最大心率的64-76%之间，最大心率是220减去年龄；也可以用MAF180心率，也就是用180减去年龄得到锻炼时的心率上限，再根据身体和锻炼情况酌情加减心率。两个心率范围差异并不大，用哪个都行。可以佩戴心率表、心率手环监测心率和最大摄氧量等指标。

对于大体重锻炼者来说，刚开始锻炼时心率较高，骑行时阻力不要太大。逐步提高锻炼强度，锻炼前还要充分热身、动态拉伸肌肉、活动关节，锻炼后要静态拉伸肌肉、活动关节。

骑动感单车时要注意调节座椅和把手高度。座椅高度以坐姿骑行时脚蹬在最低点时大小腿角度在165-170度左右为宜，座椅前后位置一般在坐管正上方即可，也可以前后调节位置。把手高度以站姿骑行时双手放在把手上最舒适的高度为宜。

调节好座椅和把手之后，固定好脚部，骑行时双脚分别发力。骑行时用腹式呼吸，如果喜欢户外骑行，可以通过动感单车锻炼踏频。

对减脂者来说，如果遇到减脂平台期，可以通过适当提高器械阻力，或延长骑行时间，也可以用其它有氧运动代替动感单车。

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