到底该如何好好照顾自己？

除了饮食和睡眠以外，其他重要的身体需求包括健康的性生活，锻炼身体，定时进行身体检查等。

02

在情感层面照顾好自己，并合理满足自己的情感需求，主要包括以下几点：

养成经常觉察个人情绪的习惯，并学会认可情绪存在的合理性。

用健康的方式去表达和疏解自己的情绪。

不健康的情绪疏解方式通常包括（但不局限于）：

o 对他人大喊大叫或拳打脚踢；

o 暴饮暴食，也称情绪化进食；

o 饮酒/抽烟/吸毒/滥用处方药等；

o 赌博；

o 公路怒驾；

o 把自己一个人关在屋子里不与外界交流；

o 自我伤害（用利器划自己的身体、咬手指甲、揪自己的毛发等）；

o 任何其他以逃避现实为目的的行为。

健康的情绪疏解方式通常包括（但不局限于）：

o 深呼吸/正念呼吸；

o 听让自己心情好的音乐；

o 锻炼身体/瑜伽/正念练习等；

o 读书；

o 散步；

o 享受大自然；

o 写日记；

o 健康的个人爱好（如画画、乐器、攀岩等）。

03

在心灵层面照顾好自己，并合理满足自己的精神需求，主要包括以下几点：

o 定期为自己规划一段和自己独处的时光，以便自省。自省是自我探索和自我成长的关键。当我们没有时间自省时，生活很容易进入一种循环往复、自动巡航的状态，导致我们感觉自己虽然活着，但却不知道每天具体做了什么。通过自省，我们会有机会客观地审视自己的内心和生活，从而及时做出适当调整，让生活更有意义。自省时，认真考虑：这段时间我的情绪如何，状态怎样，我需要些什么，我各方面的需求是否得到了满足。

o 找到一个或几个在心灵上能够给予自己养分、希望和正能量的事或人，包括个人信仰、奋斗目标、书籍或电影，或是给你带来力量的榜样人物。很多时候，这样的人或事都可以在精神上为我们充电、加油，让我们感到有目标、希望和动力。

04

在社交层面照顾好自己，并合理满足自己的社交需求，主要包括以下几点：

o 定期花时间重新评估自己的人际圈。有哪些人是真心让你感到开心、快乐和积极向上的，又有哪些人经常会让你感到压力。允许自己重新考量人际界限的设定，并与他人建立合适的健康的人际界限。有意识地让自己的生活里充满那些真心喜欢、关心、支持和接纳你的人。

o 定期花时间整理自己的手机APP和社交平台，看看自己每天关注的东西都有哪些。整理的时候，可以好好回忆一下，这些账号的更新内容是否给你的生活带来了有益的信息，或让你感受到了积极的情绪。如果一些内容只会给你带来负面感受和压力，那么就可以取消掉。

o 放下手机和电脑，有意识地定期陪伴家人、朋友或宠物，并在自己愿意的情况下获取新的生活体验。这可以帮助我们把工作和生活变得更加平衡。

05

在心理层面照顾好自己，并合理满足自己的心理需求，主要包括以下几点：

o 练习用自我肯定和自我认可的语气及用词与自己对话；

o 允许自己认可自己的优点、进步和成绩；

o 定期花时间陪伴自己的内在小孩，觉察并用健康的方式满足TA的情感需求，培养爱TA和关怀TA的能力；

o 养成以积极和平衡的角度看待事物的习惯；

o 写感恩日记，感恩生活中简单的小事，感恩自己每天的付出和努力；

o 当自己的内心感到有压力时，敢于向他人寻求帮助。

当我们决定去爱自己和关怀自己的时候，这本身其实就是一种与自己建立界限的行为。这个界限是我们对自己和个人需求的重视。当我们去关爱和照顾自己时，我们自己生而为人的价值感和重要性才能得到保护，一个人的自尊心、自信心、安全感和价值感就是这样慢慢积累起来的。

所以，从今天起，告诉自己：我是重要的，是值得被爱的，是值得被好好呵护和对待的。从今天起，我会尽力去尊重自己、关怀自己，并重视和满足自己的需求，让自己的内在小孩真正自信、充实、快乐和平和起来。

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