孕妇能吃哪些食物和水果表格

　　孕妇是需要特别关注食的人群，因为她们的食会直接影响到胎儿的健康app240.com。所以，孕妇需要注意食的均衡和多样性，以确保胎儿能够获得充足的营养。本文将介绍孕妇能吃哪些食物和水果，并提供一个简单的表格以供考来源www.app240.com。

　　1. 蛋白食物

蛋白是孕妇和胎儿生长发育所必需的营养素，因此孕妇需要多摄入蛋白食物。适宜的蛋白食物包括：

（1）瘦肉、禽肉、鱼类和海鲜

　　（2）豆类、豆制品和坚果

（3）蛋类

　　2. 铁食物

　　孕妇需要摄入足够的铁，以保证胎儿的正常发育和母体的健康我爱表格网www.app240.com。适宜的铁食物包括：

　　（1）瘦肉、禽肉、鱼类和海鲜

　　（2）豆类、豆制品和坚果

（3）叶蔬菜和水果

　　3. 食物

　　孕妇需要摄入足够的，以保证胎儿的骼发育和母体的健康。适宜的食物包括：

（1）牛奶、酸奶、奶和其他乳制品

　　（2）豆类、豆制品和坚果

　　（3）叶蔬菜和水果

4. 维生素食物

　　孕妇需要摄入足够的维生素，以保证胎儿的正常发育和母体的健康PiH。适宜的维生素食物包括：

　　（1）水果和蔬菜

（2）全谷类食物

（3）坚果和种子

　　1. 苹果

　　苹果是一种富含纤维和维生素的水果，孕妇可以每天吃一个苹果，以帮助消化和增强免疫力。

　　2. 香蕉

　　香蕉是一种富含钾和维生素的水果，孕妇可以每天吃一个香蕉，以帮助维持血压和血水平我_爱_表_格_网。

　　3. 橙子

橙子是一种富含维生素C的水果，孕妇可以每天吃一个橙子，以帮助增强免疫力和促进铁的吸收。

4. 萄

萄是一种富含抗氧化剂的水果，孕妇可以适量食用萄，以帮助减少心血管疾病的风险我~爱~表~格~网。

　　5. 草莓

　　草莓是一种富含维生素C和叶酸的水果，孕妇可以适量食用草莓，以帮助促进胎儿的正常发育。

食物/水果 适宜摄入量 注意事项

　　蛋白食物 每天2-3份 避免食用生肉和生鱼

　　铁食物 每天1-2份 避免和食物一起食用

食物 每天2-3份 避免和铁食物一起食用

　　维生素食物 每天3-5份 避免过量食用维生素A

苹果 每天1个 避免吃带皮的苹果

香蕉 每天1个 避免过量食用

　　橙子 每天1个 避免过量食用

萄 适量食用 避免食用过量

　　草莓 适量食用 避免食用过量