孩子 3 岁，我给自己买了个阴道哑铃

而盆底肌松弛是常见的问题。带来最常见的影响就是「漏尿」，在大笑、大跳，甚至一次咳嗽后，小便就有可能不受控制排出。

在朋友推荐下，花了 2800 元，提前买了一个疗程 10 次的盆底肌修复套餐。

图片来源：作者手机截图

下完单的那一刻，我对产后的恢复信心满满，自己准备的那么充分，加上年轻，恢复起来应该没什么问题，估计过不了多久，就能回到生娃前的状态了。

产后 50 天，盆底肌测试

肌张力高，阴道壁出血

那是我的第一次盆底肌检查。

从家到医院的路上，我信心满满，一直以来都觉得自己恢复不错，内心的小人不断给自己打气：「我很好！我一定是高分选手！」

但抱着期待出发，却是失落而回，每每回忆康复的过程都心有余悸。

来到康复室后，医生让我躺下，然后拿出了测试要用的用具，一个散发着金属冰冷气质的探头，说这是盆底肌修复套餐里赠送的仪器，会释放电流来刺激盆底肌，拿起来就准备塞入阴道，来测试我盆底肌的力量。

看到探头的那一刻，我慌了。

这么一个又大、又硬邦邦、又冷冰冰的探头，还得「塞进去」，还得「电击」……

我不禁联想到生宝宝时的产痛、内检和痛不欲生的产程。但钱也花了，人也来了，我调整了一下情绪，硬着头皮上了。

图片来源：作者实拍图

护士小姐姐很温柔，不断在旁边帮助我调整呼吸，让我尽量放松。

可能是心理上「过于抗拒」，我整个人还是很紧张，最为尴尬的是，金属探头竟然进不去！进不去！

护士小姐姐不得不喊来经验丰富的医生来帮我塞入探头。

探头进入阴道内，我明显感到了一些异物感，还没来得及适应，机器就开始发出「放松」「收缩」的口令，接着我就开始跟着口令做盆底肌的测试和练习，护士在旁边观察机器上显示的曲线和数据。

整个过程，我完全找不着感觉，心里默念「快点结束」。

测试结束后，还进行了几分钟的电击治疗，从轻微针扎式的电流刺激开始，逐渐调到可耐受的电流值，电流越大就越有痛感。

20 分钟的测试，在我看来仿佛过了 2 年。等结束后拿出探头，我竟然发现有轻微出血。

护士说可能是探头放入的不太顺利，刮擦到阴道壁导致的。

后来问过身边做过盆底肌康复治疗的宝妈，发现不只我一个人出现这种情况。

图片来源：作者微信聊天截图

盆底肌检测的结果也不是很理想，不能快速灵敏地放松和收缩，长时间处于紧张状态。

医生建议一定要按照疗程配合治疗，另外回家后还需要配合凯格尔训练，做一些自主练习。

1 个疗程后，身心俱疲

我放弃了医院治疗

钱也花了，盆底肌也确实有问题，我就此踏上了盆底肌修复之旅。但很多次预约，又都临时取消。

原因无它，身心俱疲。

当妈的都懂，每天留给自己的时间并不多，带娃、喂奶、哄睡几乎是生活的全部，剩下的时间，我只想睡觉。

因为当时考虑到环境和服务，我选择了一家离家较远的私立医院，每次来回需要 1 个半小时，外加等待和治疗的时间，一去就是大半天。

带着娃去吧，得全家出动，开车的、抱娃的，一个都不能少。不带娃吧，就得担心喂奶问题，母乳妈妈出门真心伤不起。

一头牵挂着娃，一头对修复的器械还担惊受怕着，我每次出门就像打仗，吸奶器、储奶冰、水杯、纸巾、湿巾……各种装备一样不能少，还得算准了时间，万一路上涨奶，那就更痛苦了。

每次做完治疗，就得立马冲进母婴室挤奶，然后马不停蹄赶回家。要不是看在白花花的银子上，还真想放弃了。

图片来源：作者微信聊天截图

另外，每次治疗的过程也比较无聊，从躺到床上那一秒起，就想赶紧结束回家喂奶。

放入探头后，先是躺着进行几分钟放松呼吸训练，再跟着仪器的口令做动作，医生会根据实际情况调整电流的刺激强度和治疗方案。

有的时候感觉来了能够正确发力，但是过一周再来又忘了动作要点，找不到感觉，盆底肌的检测数据报告也时好时坏。

在这么紧张的节奏和心情之下，治疗结果也并不理想。

一个疗程结束后，医生建议再让我做半个疗程。但考虑到时间原因，而且效果也不太理想，我就放弃了继续在医院做修复，然后医生建议我，在家也要积极练习凯格尔运动。

孩子 3 岁时，经过朋友推荐

我开始尝试阴道哑铃

2 年多过去了，我的 盆底肌的检测数据仍然检测不理想，伴随着炎症、漏尿等问题。

我间歇性的尝试过凯格尔运动，因为是自行锻炼，靠假想来找发力点，可练了半天，没有盆底肌收缩的感觉，几乎没有效果。

为了找到盆底肌的位置，我还用过网上很火的「憋尿」方法，不过并不建议妈妈们把这作为日常的训练方法常规使用。因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

这两年，身边有娃的朋友越来越多，和妈妈那辈人比起来，我们这些年轻一代的妈妈开始在意生产给身体带来的变化，不再是闭口不谈，遮遮掩掩。

图片来源：作者微信聊天截图

于是，在朋友的推荐下，我开始尝试阴道哑铃。

柔软光滑的小球球看着非常舒服，和之前在医院用的探头相比，简直太温柔了。

小球有不同的重量，刚开始要从最轻的进行练习，再加上温柔的粉色，做锻炼自然也没有那么抗拒。

图片来源：作者实拍

借助阴道哑铃小球的重量，做训练时，盆底肌用力的感觉被明显放大，我很容易感知到盆底肌的位置。

图片来源：丁香妈妈设计团队

这款阴道哑铃，是 丁香妈妈出品的完整的 《产后修复必修课》配套实物包。

和网上零散的经验帖不同，课程由妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺， 3 个权威专家共同打造，能一站式解决妈妈们的产后问题。

当我练习 2 个月后， 盆底肌力明显增强 ，有时候我觉得我的身体还没准备好就会自动重复的练习。这个感受太好啦，给我坚持带来了非常大的信心。

我试过后，一定要推荐给宝妈们 。

妈妈们千万不要觉得尴尬和不好意思，这就是一个再正常不过的，帮助我们回到健康状态的过程。

除了阴道哑铃，训练中还会用到瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具来强化修复效果。

不需要我们到处比价、看评价，自己花钱买，这些教具全都免费赠～

锻炼盆底肌时使用到的大瑜伽球

拿到手是沉甸甸的一大箱，连瑜伽球的打气筒都配上了。

考虑到很多妈妈没有运动基础， 《产后修复必修课》每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，不用担心没有训练基础跟不上。

我是初学者，先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

跟练版用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

配合舒缓的音乐，家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练。

图片来源：作者提供

和普通运动一样，修复训练也要坚持，我趁娃睡觉就能来上一组训练，没有任何带娃和心理压力。

里面还有很多动作是帮助恢复腹部力量和回正骨盆的，很多动作像瑜伽动作， 跟练 3 个月后，我的腰围也缩减了几厘米。

然而这全套训练方案 + 全套训练教具，算下来还不到我之前一次做盆底肌康复的钱，这可以是说性价比超高，也容易坚持的方案了。

完整体验全套方案后

真心推荐给每位妈妈

我想要跟各位妈妈说， 不要在意那些「黄金期」「再不修复就晚了」的广告，也许你刚生产完没多久，也许像我一样产后多年或者更久，但只要开始积极主动的干预，就会有一定效果。

3.17～3.20 限时仅需 169 元

加赠总价值 299 元的修复教具

轻松告别产后损伤，找回孕前好状态

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生完娃，很多妈妈都担心的是自己的身材，肚子大缩不回去，腿壮腰粗完全没了曲线，但盲目节食减肥，可能反而会造成身体的损伤。

但恢复毕竟是个循序渐进的过程，需要一套系统而科学的锻炼体系作支撑。

课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：

修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态

基础修复期：全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等

修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑紧致身材

每个阶段都安排了配套的训练计划，打开照着做就好。

全套训练方案环环相扣，循序渐进。

从恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，重塑紧致身材，妈妈们担心的产后尴尬问题，课程都能解决。

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即便是月子期的妈妈，也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练，来放松身体，躺着就能做。

缓解哺乳压力的舒缓训练

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专业严选阴道哑铃

轻松修复盆底肌松弛

这套阴道哑铃是我试用过的，它的重力作用就会使盆底肌主动收缩，不用特意找发力感，就能轻松锻炼到盆底肌。

短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。

是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。

课程中有站立、仰卧、四点支撑等全套的凯格尔运动方案，专业辅助教具 + 全套训练方案，让我们在家就能修复盆底肌。

妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程，有迎接宝宝到来的喜悦，也要承担生产带来的身体损伤，

这一次，让我们一起放下「羞耻」，正式面对并 积极主动地进行修复，告别这些产后尴尬难题吧～

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3 位权威专家联合制作

带你科学修复产后损伤

产后修复是个再正常不过的过程了，可网上搜到的 的大多是带有隐晦暗示的广告：「紧致」「缩阴」，让很多妈妈都背负了心理压力，不敢正视这个让自己回到健康状态的过程。

图片来源：购物网站截图

课程的 3 位讲师，是来自妇产科、产后康复和孕产教练方面的专家，她们会和我们分享科学的修复理念和方法，带我们放下焦虑，以积极主动地修复产后损伤。

上下滑动，查看讲师介绍

除了专业背景，3 位讲师也都是妈妈，她们也都经历过同样的产后难题。

不会传递身材焦虑，也不会急于求成，每节课 10～15 分钟，每周 2～5 次，喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……就能完成每天的训练，在家轻松做好产后修复。

动作精讲 + 跟练

没有运动基础也能学会

考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练，每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。

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➊ 该课程赠送实物包，下单后将于 3 个工作日内发货（节假日不发货）。

➋ 课程购买后永久有效，可以反复回听。

➌ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

策划制作

监制：燕子

排版：小凡

题图来源：站酷海洛返回搜狐，查看更多