呼吸是瑜伽的灵魂（一）：腹式、胸式、完全式呼吸精讲

呼吸是生命之本，是瑜伽之灵魂。

然而，在生活中，很多人却不会正确的呼吸方法。比如说，由于坐的时候习惯弓背、站的时候不挺拔等一系列问题，导致呼吸浅短、急促，氧气还未达到肺部下方，就已经没有供氧的来源了。再有，就是没有平稳、深入呼吸的意识，呼吸杂乱而无规律。

对瑜伽而言，呼吸是连接体式和能量的桥梁，是贯穿身体和意识的纽带。对于初学者，常常会有动作做好了，呼吸却跟不上，呼吸按老师的节奏跟上了，却又忘了动作，有时候，当听到老师的提醒—不要屏息、保持顺畅的呼吸的时候才反应过来，原来自己一直在屏息而不自知。

呼吸是瑜伽入门的第一课，不会正确地去呼吸，那瑜伽只能算是摆动作了，甚至还会导致我们整个人体系统和能量的紊乱。

瑜伽里的呼吸法、体位法、收束法通常会以各种形式结合在一起。呼吸法种类繁多，从呼吸的部位来分：可以分为腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。今天我们就来讲解这3大呼吸方法。如果没有特殊说明，瑜伽里都是采用鼻吸鼻呼。

01 腹式呼吸

原理：

很多人对腹式呼吸有误解，认为腹式呼吸就是把气体吸到腹部，其实不是的，腹式呼吸并没有真正的把气体吸入到腹部，而是通过把气体吸满肺部，从而使胸腔向下扩展，推动腹腔和胸腔之间的横膈膜上下移动，腹腔就像一个注满了水的气球，在横膈膜向下的推动下，腹腔的体积不发生变化，但是形状会变化，直观看来，就是腹部鼓起来了。

方法：

仰卧或者坐姿，初学者建议使用仰卧位

将一只手轻放于腹部上方 ​

深深的吸气，保持胸腔位置不动，感受腹部向上隆起去推动你的手

进一步，加深吸气，让吸气更饱满

呼吸，腹部慢慢收缩，感受腹部向脊柱的方向去贴靠，手随着腹部移动

通过呼气，把肺部底部的废气彻底排出来

初学者，在开始练习的时候，借助手去感受腹部的扩张和收缩，等熟悉后有了感觉，可以拿开手，用意识感知腹部的变化、感知气体在体内的流动。

02 胸式呼吸

原理：

胸式呼吸又称横向呼吸。胸式呼吸是我们日常生活中用的最多的呼吸方式。是借助肋骨的横向扩张来增大胸腔容量，把气体充满肺中部。

方法：

坐姿或者站立姿势，脊柱自然向上延展，双手轻放于两边的肋骨，指尖相触碰

吸气，气体充满胸腔，肋骨下端向上向外扩展，推动双手向两侧，双手指尖分离

吸气，肋骨内收，带动双手回到初始位置

每一次练习，都尽可能最大限度的打开双手间距，加深呼吸。待熟悉之后，可以拿开双手，凭经验去感知胸腔的扩展和回缩。

03 完全式呼吸

原理：

完全式呼吸需要在熟悉腹式呼吸和胸式呼吸之后才有能力去练习。它的原理是，让气体冲满肺部的上、中下部，吸气的时候，先注入下部，再接着注入中部、上部。

方法：

坐姿、站姿皆可，将一只手放于胸部，另一手放于腹部肚脐眼的位置

吸气，把气体先注满肺下部、腹腔隆起

在保持肺下部充满气体的前提下，再进一步把气体注满肺的中上部，表现为胸腔扩张、双肩微微上提

呼气时，让气体一点一点的排出体外

完全式呼吸的功效比腹式呼吸更强：可以扩大肺活量、改善心肺功能、最大限度的排除体内的浊气、增强整个呼吸系统功能；对整个胸腔和腹内脏器官都有很好的改善作用；由于氧气量的增大，可以促进血液中的含氧量，血液的净化程度更高；还可以缓解紧张、压抑的情绪，让我们更加平静而又有活力。

学会这3种呼吸方法，并长期加以练习，再把它们带到生活和瑜伽练习中，你就会真正的从呼吸中受益。

在生活中，这几种呼吸方法随时随地都可以做，没有限制。但具体如何在瑜伽练习中把这几种呼吸融入到体式中以及如何解决瑜伽练习过程中呼吸紊乱的问题，我将在下一篇文章中作详细介绍，有兴趣的小伙伴，敬请期待哦！

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