床上办公伤害身体也伤害大脑，任何姿势都比这个习惯好

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作者丨王大牙

对于很多人来说，在家办公就意味着在床上办公。

根据2020年11月的一项研究，在接受调查的1000名美国人中，有72%的人说他们在新冠大流行期间曾在床上远程工作。每10人中就有1人报告说，他们“一周的大部分或全部工作时间”都是在床上度过的。

在英国，18至34岁的人在床上工作的可能性是年长者的两倍。

但床上办公并不只是因为缺乏合适的桌椅，很多人只是单纯地喜欢这种舒适和轻松的设置。在Instagram上，#WorkFromBed标签下可以拉出数千张照片，穿睡衣的人微笑着靠在床上，端着一杯咖啡。

但把卧室变成办公室，可能会引发一系列的健康问题，包括心理和生理上的。

01

人体工程学的噩梦

对于一些远程工作者来说，如果家里没有一个足够大的空间，床上工作可能是他们唯一的选择。对于一些人来说，这也是最简单的选择——即便他们有一张桌子来放电脑，他们也不想这么做。

一张柔软的床垫会让你想要趴着或躺着，这时候脖子、背部、臀部等都可能被拉伤。“（床上办公的动作）没有一个是理想的，”美国最大的医学研究机构之一梅奥诊所的卫生保健系统工程总监苏珊·霍尔贝克（Susan Hallbeck）说。“身体没有得到有利于工作的支撑。”

她指出，年轻人特别容易成为这些坏习惯的受害者，因为他们可能不会马上感觉到这些坏习惯的压力。但痛苦会在以后的日子里爆发出来——这取决于个体，当你上了年纪之后，要想再来弥补这些人体工学问题，可能为时已晚。

这些“坏动作”引起的疾病可能包括简单的头痛，也可能会让你的背部永久僵硬，引发关节炎和颈椎疼痛。“任何姿势都比继续床上办公这个习惯好。能停则停。”霍尔贝克说。

“坏动作也有等级之分。”霍尔贝克说，如果你必须继续床上工作，尽量重现坐在直立椅子上的体验，并以 “中性姿势”为目标，避免给身体的任何一个部位施加过度压力。

卷起一个枕头，并将其贴在腰部下方以支撑腰部，将枕头放在膝盖下，尝试将显示器与键盘分开（如果可以的话），并将显示器放在与眼睛水平或更高的位置。无论你做什么，都要避免趴着打字，这真的会拉伤你的脖子和手肘。

02

破坏大脑

当你在床上工作一年，它不仅仅是在地摧残身体，还可能影响你的睡眠。

“作为睡眠专家，我们倾向于建议，床只在睡觉、做爱、生病的时候使用。”美国约翰·霍普金斯大学神经学副教授兼睡眠专家雷切尔·萨拉斯（Rachel Salas）说。

“如果你在床上看电视，在床上玩电子游戏，而不在床上睡觉，你的大脑就会开始学习，‘哦，好的，我们可以在床上干任何事’。它开始建立这些关联，最终演变成条件反射。”

这就是专家所说的“睡眠卫生”。晚上穿上睡衣也是良好的睡眠卫生习惯，因为它告诉你的身体，是时候休息了。在床上浏览或发送电子邮件，则是糟糕的睡眠卫生习惯。

所以，当你在床上摆放笔记本电脑和手机，你的大脑和身体最终会停止将床与休息联系起来。这就是为什么新冠大流行导致“冠状动脉失眠症”的一个重要原因，萨拉斯说，他指的是伴随着新冠疫情而出现的全球失眠和睡眠障碍的飙升。

“（床上办公的时候）你就在训练你的大脑保持紧张，并告诉它这开启工作模式。当你试图放松并进入睡眠状态时，你的大脑就会想，‘等等，我们在做什么？这是工作时间。’”萨拉斯补充道。

如此往复一年，或更长时间，就可能会导致失眠，或者说昼夜节律紊乱。我们的身体有自然时钟，它会告诉我们什么时候是睡觉的时间。萨拉斯说，床上办公还可能加重非睡眠相关的问题，你可能有，像不宁腿综合征——它会导致一种想要抖动双腿的不舒服的冲动。

专家说，身体疼痛，以及被扰乱的睡眠，最终会让你的效率、 创意或注意力下降，你的工作也可能受到影响。

03

每个人都有的问题？

然而，所有这些潜在的问题可能只会在一部分床上办公的人身上出现，在其他人身上却没有。

“有些人会发誓，这对他们来说不是问题：他们可以在床上工作，也可以在床上睡觉，”萨拉斯说。“他们可以在床上做任何他们想做的事情，而且不会对他们的睡眠产生负面影响。”

遗传基因、环境因素、习惯有多坏、习惯持续的时间，以及年龄，所有这些都决定长时间床上工作对你的影响。“这不是一个简单的剂量和反应之间的关系。”霍尔贝克说。

虽然床上工作可能无法避免，但重要的是要记住，你的身体和大脑目前可能感觉不到后遗症。“它们现在感觉不到，但随着他们年龄的增长，副作用可能会突然出现。”霍尔贝克说，这对年轻人来说尤其如此。

本文编译自BBC News，对原文略作删改，原作者为Bryan Lufkin：https://www.bbc.com/worklife/article/20210217-is-it-bad-to-you-work-from-your-bed-for-a-year

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原标题：《床上办公伤害身体也伤害大脑，任何姿势都比这个习惯好》