跑步会粗小腿，可是为什么长跑运动员腿那么细？

「大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女」。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习，与一般正常人所说的跑步是不用的概念。

短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。

一张图告诉你短跑运动员和长跑运动员的腿型差别。想要让腿变得结实有力，多训练短跑冲刺，想要让腿变细，长跑+拉伸！

一般我们所采用的跑步是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此！！！进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。

「简单来说，就是咱们一般人的跑步运动，是不会让小腿变粗的！！！」

那为什么很多人感觉跑步后，腿变粗了呢？

基本上可以分成三大原因

1、腿变粗仅仅是种错觉

跑步会动用到大量腿部的肌肉，一些运动能力较弱，乳酸阀值较低的人，肌肉中会有大量乳酸堆积，感觉自己的腿很酸很胀，就认为腿变粗了，其实并没有变粗。

2、跑步后肌肉暂时充血水肿。

跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中，会使腿部肌细胞充血，导致一个暂时的肿胀，而此时脂肪层有没有变薄，腿围会暂时变粗一点，过几天就会消失。

3、跑步速度太快，持续时间不够

有些小伙伴追求速度，爱用前脚掌先着地，对小腿腓肠肌的锻炼非常大，长此以往，小腿肌肉确实会增长（不过这个增长的维度对于女生来说，非常非常非常有限）。并且快速跑持续时间短，脂肪层没有变薄，而肌肉层变厚，腿自然就会变粗一点。

怎样通过跑步练就一双小细腿呢？

答案是：慢跑，而且是长时间的慢跑。每次慢跑的时间要够长，慢跑持续的天数要够长。

唯有长时间的慢跑，才能让你的小腿脂肪层变薄，就算肌肉层会略有变粗，但也绝对没有脂肪层变薄来的明显。

慢跑详情

1. 慢跑时间。

每次在 40~60 分钟，可以保证燃脂效率较高的情况下，又不至于运动过度。

2. 慢跑速度。

在跑步机上的同学：7~9km/h ，在操场跑步的学生党，以 400 米每圈计，每圈 2.5~3.5 分钟为宜。

PS：①如果你的运动能力比较好，那可以适当加快自己的跑步速度，以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜；②可以用后脚跟先着地的方式压慢自己的速度，但是这样比较伤膝盖，所以持续时间在 40~60 分钟内，不宜过长。

3. 慢跑频率。

若以减肥为主要目的，每周 4~5 次足够了，连续跑三天要休息一天。千万不要天天跑，也不要三天打渔两天晒网。

4. 慢跑持续周期。

以 12 周为一个周期，跑步没有坚持12 周以上别问为什么还不瘦！坚持 12周规律的慢跑，有助于提高“饱腹激素”的水平，通俗点来说，坚持 12 周规律的慢跑能够帮助你控制食欲。

总结来说，一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。

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