真不骗人！「划水」就能减肥，消耗比跑步还高

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有个「拦路虎」，几乎所有的减肥人都在夏天遇到过：到底去哪，才能轻松做有氧？

健身房里，跑步机和椭圆机上都是人人人人……

去游泳，泳池里仿佛「下饺子」。

户外又晒又热！（可能还有蚊子！）

思前想后，决定在家练，最后……又躺了一天。

有没有什么运动，可以不那么麻烦，不会「人挤人」，最好还能坐着就把脂肪燃烧掉呢？

你的苦，K酱 懂。今天，K酱 就交出自己的夏季减脂绝招：

划水

（划船机）

「划水」当然能减肥，效果还挺好！不信，请往下看：

图片来源：giphy.com

不同于跑步机、椭圆机主打靠腿发 「电」，划船机调动了全身大约 90% 的肌肉，手臂、肩背、腰腹、腿全都参与其中。

相同的强度下，身体更多部位的参与不仅能帮助消耗更多热量，还能无形中练到更多部位。（文章最后，划船机塑形小技巧也已经给你准备好了，请放心往后看吧！）

划船机还可以通过划船的数据（速度、距离、阻力等）结合体重计算出你的消耗，比单纯靠心率估算更科学和准确。

也就是说，不需要额外佩戴运动手环、运动手表这类心率监测设备，你也能对自己划船的消耗一清二楚。

*数据由 Concept 2 PM 5 能力监测器记录统计

如果你能在 2 分钟内划行 500 米（别担心，不少人都可以做到），持续一个小时就能消耗 1020 卡。这消耗，谁看了不心动呢？

*友情提示：实际热量消耗与你的体重、船速、划行距离等息息相关，正确的划船动作和更大的幅度可以有效提高船速，消耗更多热量哦。

图片来源：giphy.com

还有更好的事：划船机，超适合大体重人群！

如果体重比较重，双腿往往会承受不小的压力，所以跑步和练椭圆机都有比较大的受伤风险。

「划船」就不同：坐着的时候关节不需要承受体重带来的冲击力，体感也更舒适。这也就意味着，同样的训练强度，你可以坚持得更久。

因此，你的体重基数比较大，还想要做到可持续减重，那么划船绝对可以帮你做到「事半功倍」。

图片来源：giphy.com

看到这里，你是不是已经想马上练起来？

先别急！划船不难，但也有一些特别的技巧。具体的做法和细节，你可以参考下面的详细解析：

「划船」动作，可以简单被拆分为「拉桨」和「回桨」两步：

Step 1. 拉桨

屈膝屈髋，小腿与地面垂直，把自己凹成一个大写的字母 「 N 」。

手臂伸直握住船桨，腿部发力，将身体蹬离踏板。

当船桨拉到小腿中部的时候，手肘开始弯曲，身体开始后仰。直到将桨拉至胸部下沿，此时身体后仰约 30 度。

一个 「 N 」字

Step 2. 回桨

俯身收髋，靠腰腹核心的力量控制速度，回桨至膝盖位置，开始屈膝回桨。

过程中保持大腿后侧肌肉的适度紧张来控制回桨速度，回到起始的 「 N 」字型状态。

完整演示参考下图

1. 别在蹬腿之前身体就后仰