“小腿粗”的4种原因，看看你属于哪种？

所以，当小腿三头肌紧张时，足根会被往前推，推向小腿胫骨与腓骨的前侧，使距骨紧张，距骨与腓骨骨的前方的韧带被拉长，三条韧带被迫处于紧绷状态，此时步态周期跖屈时发生足内翻或外翻时就容易扭伤韧带。

人体的腘血管与胫神经从小腿穿过，直到外踝。肌纤维在过度紧张的情况下，会压迫到血管，捆绑神经，使下肢血液循环受阻，血液不能顺利的到达足部，于是产生发凉怕冷的症状。

腿部肌肉过于紧张和久坐的人都有可能会出现这种情况。

当小腿三头肌紧张时，会将踝关节带到跖屈位，站立时脚掌贴合地面，此时的反作用力为了维持踝关节保持在100°左右，就会将小腿骨的上方过度往后拉，形成胫骨后移。

此时人体的重心就会偏向前侧，大腿前侧过度发力，将股骨带到前移的位置，形成膝超伸的体态，此时深膝关节前方的压力加大。同时股骨前移会引导髋部向前，人体为了维持平衡，腰部的竖脊肌就会过度向后发力，引起腰痛。

有相当一部分的人腰痛的原因都可能是这种体态造成的，可以通过自我观察跟图片对比，看一看自己是否也是这种腰痛的类型。

为了防止脚趾在步态周期中刮蹭到地面，胫骨前肌会负责在这个过程中做出足背屈的动作，也就是勾脚尖。如果小腿三头肌过度紧张，胫骨前肌需要与其相互拮抗，于是肌肉张力就会增加，更加紧张，导致腿部整体发胀发硬，维度逐渐增大。

所以，要想改善“小腿粗”，就要先从改善“小腿三头肌”开始。接下来，我给大家推荐了3种常用的方法进行改善：

1、养成一个拉伸的好习惯。

一个正常的人在每天的日常生活和工作劳作中，一定会引起小腿三头肌的紧张，所以小腿的拉伸需要融入到生活，养成一个长期的习惯。

生活中随处可见的小物件都可以帮你拉伸到小腿，只需要垫高前脚掌（如上图所示）就可以，感受到小腿紧绷或有拉扯酸胀感，小腿的拉伸建议每边三分钟。

2、筋膜枪松解

屈膝放松，用筋膜枪先清理一下腘窝下的血管以及神经堵塞，同时放松周围的小腿肌群肌腱。匀速平稳的清理，感受身体的反馈，如有比较酸痛和刺痛的部位可增加清理时间，此部位1-3min。

充分放松小腿跟腱，肌腱的张力决定整体肌肉的放松状态，要想小腿三头肌放松的彻底，两端肌腱的位置必须先放松到位，此部位1-3分钟即可。

从跟腱处缓慢清扫至腘窝处，循环操作，点线面叠加，充分松解整体小腿肌肉，方向要自远端向心清扫，不需要刻意加重手上力度，使枪的自然重量放置腿上即可，在腘窝处继续向上清扫过去，接触部分大腿肌肉，疏导的效果会更好一些，此部位2~4分钟。

建议俯卧位让其他人帮忙松解效果会更好，腿部可以完全放松，俯卧位时记得垫高脚踝处使腘窝有一个自然的弯曲，以免误触到神经引起窜麻。

3、筋膜手法松懈

此方法需要一位朋友帮你操作。（按照以下4个步骤进行）

①、俯卧位放松趴在按摩床，脚踝伸出床面。

②、被操作的部位尽量剃干净毛发，用水润湿，但不要过多的水分，以免在手法操作时过于光滑导致脱力。

③、操作者用双手的四指关节贴住受试者的皮肤向一方滑动，可以是手掌，也可以是四指关节。建议向足跟方向推动，有助于释放足跟向后的空间。（图中显示的是腘窝方向）

④、操作者贴住皮肤以后，将身体重心压到手指上，缓慢向足跟方向推送，受试者需要做足背屈与足跖屈的交替动作以起到释放筋膜的作用。此方法操作3~5分钟即可见效，可有效缓解小腿三头肌的张力，如黏连过于严重，可再操作几次。

综上，当你发现“小腿粗”时，一定要对照上述的情况，判断是怎么形成的，再根据解决方法去改善，这样才能尽早告别你的“小腿粗”！

你们是否也有这样的困惑？可以在下方留言和我互动！返回搜狐，查看更多